Napisze po krotce co u mnie. Waga stoi na tych 101kg, ale sylwetka delikatnie się poprawia. Dzisiaj pierwszy raz założyłem tank topa na trening, to 2 osoby się spytały czy zaraz zawody %-) To chyba aż tak źle nie jest. No ale na razie skupiam się na tym, żeby to dobrze dociac. Na rozmiar przyjdzie czas później. Od dzisiaj więc kolejne ucięcie ww, [...]
[...] z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej [...]
[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 ------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Dzisiaj nieco gorzej, ale dalej bardzo dobrze. Wynikało to z tego, że wczoraj musiałem czymś się struć, i pół nocy przesiedziałem na kiblu... Masakra, waga 2kg w [...]
[...] wyc dolnego 4x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min Niestety sraczki ciąg dalszy, kolejna noc średnio przespana, czuć było wyraźnie mniej siły. Mimo to jakiś progres zrobiony. Pompa jako taka, no to nie było to co [...]
[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży [...]
[...] (14x) 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które [...]
[...] linką wyc dolnego 4x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening. Co ciekawe ciągle utrzymuje się bardzo duża pompa. Nie aż taka jak od razu po powrocie, ale duża. Siłowo też dzisiaj fajnie, skos [...]
[...] 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by [...]
[...] maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 9x43 / 13x37 10x43 / 10x43 / 14x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 + aero 20 min Dobry trening, choć nie w pełnym skupieniu bo siedziałem pod telefonem bo już Łukasz startował. Finalnie super wyszło, 2 miejsce w 90tce ;-) Zaraz jeszcze Kacper [...]
[...] 7kg 8kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x14 / 12x14 / 10x14 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Dzisiaj znowu bardzo dobrze poszło. Na drążku udało się trochę dorzucić, więc to cieszy. Wiosło dalej z progresem, choć już czuć było ciężar dość. Ściąganie lekko [...]
[...] 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 [...]
[...] 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie dramat, bo tu i stopa i dłoń przeszkadzały, no i mega mną telepało, zero [...]
[...] 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x / 15x / 15x / 15x 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, [...]