aero

[...] 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych ćwiczeniach to takie RPE 5 może. Ale nawet nie mam chęci jakoś szarpać się z ciężarem, ot [...]

[...] na samym teściu i to wbijanym raz na kilkanaście dni to szału nie będzie, ale 2x norma się trzyma, bo robili mi badanie teraz w szpitalu %-) Jeszcze dzisiaj i jutro bez aero, a we wtorek zrobię lekko nogi. Na jakieś mens fizik jeszcze by chyba uszło %-) Wiem że pokrzywione strasznie, no ale tego nie przeskoczę, nie kontroluję dobrze tej [...]

[...] CC 5. Unoszenie bokiem 3x13 18kg 6. Crucyfix 3x13 22kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem siłowym świetny trening. Na smithcie miałem dołożyć 5kg (90), ale poszło tak lekko, że dołożyłem jeszcze 5 :-D Oczywiście dalej z zapasem [...]

[...] 18kg 20kg 6. Crucyfix 3x12 22kg 25kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 30kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 42kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg 77kg + aero 15 min No co raz lepiej te treningi idą, siłowo już na prawdę ok, i sylwetka co raz lepiej wygląda, aż chce się ćwiczyć :-) Dodane znowu sporo, i dalej dość lekko [...]

[...] w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach [...]

[...] odwrotny butterfly 3x10 50kg 53kg 7. Face pull 2x12 36kg 38kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 48kg 50kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg (13x) + aero 15 min Dzisiaj jakby lekko gorzej, coś nie mogłem się do końca skupić. Mimo to dołożone wszędzie, ale nie jakoś dużo. No tak bez szału, nie ma co pisać za bardzo. [...]

[...] wyc dolny 3x12 38kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 30kg 31,25kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg (13x) 12kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 18kg + aero 15 min Jak się mozna było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a [...]

[...] 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 19kg 8. Uginanie z drążkiem wyc dolny 3x12 ------- 40kg 9. Uginanie młotkowo maszyna modlitewnik 2x15 ------- 25kg + aero 15 min Dzisiaj znowu musiałem powtórzyć trening który robiłem w niedzielę, bo... odwidziało mi się robienie łap osobno, i jednak dalej lecę P/P/L/P/P/L %-) Mimo to [...]

[...] z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie zmieniłem hammera na hantle. Cóż, [...]

[...] odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min Dzisiaj to nie było to. Ani skupienia, ani pompy, zupełnie bez historii trening. Wczoraj cały dzień leciała mi krew z nosa, a na wieczór zaczął się taki tępy ból [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 8. Face pull 2x20 30kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x15 9kg 10. Uginanie nachwyt 2x20 30kg + aero 15 min Ale trening dzisiaj, no petarda! Od rana lekka zamuła, ale na treningu przeszło od razu. A plecy jak weszły to poezja, całe poczułem idealnie jak chciałem :-) [...]

[...] 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 13x40 10x48 / 10x48 / 14x41 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 2x44 / 12x44 / 16x38 + aero 15 min Dzisiaj już czuć było zmęczenie. Siłowo bardzo spoko, ale brak tego skupienia, chęci mniejsze. Jutro już off. Dodane jednak wszędzie, i pompa ogólnie znowu bardzo [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 :-D I też poszło, ale już [...]

[...] 67kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x50 / 10x50 / 14x42 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x44 / 12x44 / 16x38 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg 53kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 51kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 70kg 72kg + aero 15 min Dzisiaj średnio poszło, bo nie dość że znowu spać się chcisło, to jeszcze z czuciem dzisiaj było słabo, stabilizacja leżała, i wolne ciężary ciężko szły... Barki [...]

[...] modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 / 14x48 10x57 / 10x57 / 14x49 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Inna pogoda i od razu chęci większe ;-) Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo [...]

[...] 70kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 10x51 / 10x51 / 14x43 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x39 12x46 / 12x46 / 16x39 + aero 15 min Chęci z rana to były zerowe, ledwo się zebrałem, ale jak już zacząłem, to poszło świetnie :-) Pompa mega, a i sporo udało się dołożyć ;-) Jak pisałem wcześniej, [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dziwne rzeczy, waga po wczorajszym HC poszła aż o 1,5kg w górę, pokazało rekordowe 108,5kg. Ogólnie bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że [...]

[...] linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację %-) Klata weszła [...]