aero

[...] / 12x135 / 14x110 4. Uginanie stojąc 5x5 40kg 5. Uginanie leżąc 5x6 3s faza neg 60kg 6. Hip thrust 5x6 ---------------------- 7. Przywodzenie 5x8 3s faza neg 75kg + aero 15 min Trening w sumie i tak lepszy niż się spodziewałem, ale plecy przeszkadzały. Czwórki zrobione wg planu, choć trochę asekuracyjnie. Dwójki już nie bardzo, ale to [...]

[...] 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 12x32,5 / 14x30 6. Hip thrust R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 9x125 / 9x125 / 13x110 7. Przywodzenie jednonóż R8 8x50 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 + aero 15 min Bardzo udany trening. Pompa na czwórkach chwilami aż za duża %-) Wysokie powtórzenia przy większej ilości węgli robią robotę :-D Suwnica ze sporym zapasem. [...]

[...] / 12x60 / 14x55 / 14x55 / 16x50 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 6x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 14x20 + aero 20 min Bardzo fajny i udany trening. Jedynie na drążku nie pykło jak chciałem. Trochę plecy bolały, ale ciężar po prostu był za duży na ten moment. Ale w regresach po 2 [...]

[...] 8x30 / 8x40 / 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Hip thrust R6 6x90 / 6x120 / 6x150 / 9x135 / 9x135 / 13x120 7. Przywodzenie jednonóż R10 10x65 / 10x80 / 15x72,5 / 15x72,5 / 19x65 + aero 15 min Dzisiaj trening z kolei bardzo udany ;-) Przy nogach te plecy mi nie przeszkadzają, i mogę na prawde dać z siebie 100%. Wszędzie dodane, i wszędzie dalej zapas. [...]

[...] / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 6. Wyciskanie wąsko smith R6 6x65 / 4x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 8x70 7. Francuz skos góra R8 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 + aero 20 min Trening całkiem ok, choć plecy dzisiaj mocno bolały. Najgorzej przy barkach, no ale jakoś poszło. Klata bardzo fajnie weszła, duży progres siłowy i niezła pompka [...]

[...] 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 15x20 / 12x22,5 / 10x25 / 10x25 7a. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 10kg 7b. Drag curl wyc dolny 3x15 20kg 8. 21 ze sztangą 2x 30kg + aero 25 min Trening sam w sobie bez pyerdolnięcia, dość asekuracyjny. Na szczęście tez bez bólu. Niestety, ale plecy i nogi będa teraz trochę tak po macoszemu ćwiczone. [...]

[...] liny przodem 4x15 15kg 6. Prostowanie nachwyt R12 12x70 / 12x90 / 13x80 / 14x70 7a. Francuz siedząc 3x12 60kg 7b. Prostowanie podchwyt 3x15 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dzisiaj już trochę lepszy push niż ostatnio, ale dalej bardzo asekuracyjnie, i ciągle z lekkim bólem. No ale z treningu na trening jest lepiej z tym cyckiem. [...]

[...] / 12x / 12x 7. Wymachy w tył R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Lateral step up 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, [...]

[...] 4x12 55kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x15 6. Hip thrust R12 12x85 / 12x105 / 12x125 / 14x112,5 / 14x112,5 / 15x100 7. Lateral step up 3x12 8. Przywodzenine 4x15 70kg + aero 15 min Oj dzisiaj grubo było, zajazd niesamowity, w końcu ;-) Suwnica już dobrze zmęczyła, te 380 już ciążyło. Ale lekki zapas jest. Dalej to już masakra, niby ciężary [...]

[...] 7. Wymachy w tył R8 8x75 / 8x90 / 11x80 / 11x80 / 14x70 8. Hip thrust jednonóż 3x max 11x / 11x / 11x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x80 / 10x95 / 13x85 / 13x85 / 16x75 + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Po części dlatego, że mniej bolały plecy, no ale po większej części dlatego, że po prostu nogi %-) Lekko pozmieniałem ćiwczenia na [...]

[...] 6. Uginanie sztangą R12 12x32,5 / 12x42,5 / 14x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 7a. Uginanie hantlami modlitewnik 3x12 7kg 7b. Uginanie na bramie 3x15 6,25kg + interwał 6 min, + aero 10 min Znowu szału dzisiaj nie było. Zaczyna mnie już dobijać to, że nie mogę większości ćwiczeń zrobić na 100% przez ból pleców... Najgorzej dzisiaj wiosło leżąc, [...]

[...] skos 4x10 70kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na plus. Ciężary dziecinne, ale to nic, nie przejmuję się tym. Na prawdę fajna pompka [...]

[...] 5x8 360kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 125kg 6. Hip thrust jednonóż 5x10 7. Przywodzenie 5x12 77,5kg + aero 15 min Dzisiaj to po prostu totalny rozpyerdol %-) Dawno nie czułem aż takiego bólu i czwórek, ale i dupy. W zasadzie już po suwnicy czwórki były zaorane, a to co się [...]

[...] Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w barkach spory progres. Przy dwójkach trochę zmieniłem [...]

[...] 5x10 85kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 185kg 4. Hip thrust 6x6 145kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 90kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło całkiem fajnie ;-) Suwnica zaskakująco lekko. Dalej hacki zrobiłem bez podstawki [...]

[...] 4x10 77,5kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie dość, że chęci słabe, to jeszcze bolały plecy niestety... Mimo wszystko progres [...]

[...] skos 4x10 72,5kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a Krzychu robił swój pull. Ogólnie trening to w sumie był dodatek, bardziej sobie [...]

[...] 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie siedząc 8x8 70kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej ;-) Z rana może wielkich chęci nie było, ale jak zacząłem, to poszło [...]

[...] skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało brakowało, a byłby 2 off z rzędu, ale koniec końców zebrałem się wieczorem na [...]

[...] od platformy wąsko 5x10 240kg 3. SQ przy piłce 5x12 3s faza neg 0 4. Hip thrust 6x6 150kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 92,5kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Dzisiaj już zebrałem się normalnie, z rana, bez problemów. Cały trening super, ale po treningu zejście, bo przegiąłem z efką... Poleciał strzał inj, i dodatkowo [...]