Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0

Wczoraj dzień szybko minął, bo obudziłem się dopiero o 13 Ale nie to że kac czy coś, bo prawie nie piłem. Nie ciągnęło mnie w ogóle, wypiliśmy z Sylwią tylko 3 wina. Choć jak na początek walnąłem kielona bimbru, to niewiele brakowało a już poszedłbym w wódę No ale silna wola wygrała Pojedzone też nie jakoś wiele, tyle co sushi i potem na imprezie kanapki z szynką i serem. No ale dopiero koło 4 poszliśmy spać, stąd ta późna godzina wstania

A dzisiaj nóżki

LEGS 2

1. Wyciskanie suwnica R10
10x200 / 10x250 / 10x290 / 10x330 / 14x300 / 14x300 / 20x270

2. Odpychanie od platformy wąsko R12
12x160 / 12x200 / 15x180 / 14x180 / 17x160

3. Bulgarian SQ R15
15x14 / 15x18 / 20x16 / 20x16 / 25x14

4. Uginanie leżąc R6
6x70 / 6x90 / 9x80 / 9x80 / 13x70

5. Uginanie stojąc R8
8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 12x32,5 / 14x30

6. Hip thrust R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 9x125 / 9x125 / 13x110

7. Przywodzenie jednonóż R8
8x50 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60

+ aero 15 min

Bardzo udany trening. Pompa na czwórkach chwilami aż za duża Wysokie powtórzenia przy większej ilości węgli robią robotę Suwnica ze sporym zapasem. Odpychanie niby też, ale tutaj bardzo plecy bolały, jakby nacisk z góry był za duży... Potem bułgary to już była masakra Uginanie też z zaniżonego ciężaru. No i udało się w końcu zrobić hip thrusty, i w sumie plecy tylko lekko czułem Te 140kg już ważyło, ale lekki zapas był.

No to trzeba podgonić te patyki

PULL 1

1. Podciąganie wąski neutral R5
5x0 / 5x7,5 / 4x17,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 11x0

2. Wiosło hammer jednorącz R6
6x60 / 6x80 / 9x72,5 / 9x72,5 / 12x65

3. Ściaganie podchwyt R8
8x75 / 8x95 / 11x85 / 11x85 / 14x75

4. Unoszenie bokiem jednorącz R10
10x16 / 10x20 / 14x18 / 14x18 / 17x16

5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12
12x50 / 12x60 / 14x55 / 14x55 / 16x50

6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max
7x / 7x / 7x / 7x / 6x

7. Uginanie maszyna modlitewnik R12
12x20 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 14x20

+ aero 20 min

Bardzo fajny i udany trening. Jedynie na drążku nie pykło jak chciałem. Trochę plecy bolały, ale ciężar po prostu był za duży na ten moment. Ale w regresach po 2 powtórzenia więcej Wiosło +5kg, podobnie podchwyt. Bareczki też dobrze dostały. Na koniec bicek. Podciąganie słabiutko, po całych plecach i barkach już ciężko to idzie. Ale modlitewnik dobrze dobił.

Waga na czczo już 103kg. Czyli praktycznie tyle, ile we wrześniu po wyjściu ze szpitala. A sylwetka diametralnie inna

Takie a'la aesthetic


I moje nieszczęsne bice przodem, które powoli powoli też zaczynają jako tako wyglądać

nogi to chyba bardziej suche jak na koniec redu :)no i waga mnie doganiasz;d przy lepszym bf%

Ta, lepszym...

napewno nie gorszym a teraz jestem tak oj**any wodą że czuje się jak wileoryb ale chyba przez infekcję... wczoraj jak stanałem na wadze to mysłem ze ja wyj**ie przez okno równe 108kg xD ale dziś już 106,3kg tylko ze wygląd bez zmian:D

niech juz sie konczy ta choroba i lecimy z tematem:D

a co do bF% serio mi cieżko ocenić zawsze siebie, ale wydaje mi się że napewno nie masz gorszego wiadomo teraz przez chorobe pewno u mnie wiecej wody niż fatu wpadło ale jest sporo gorzej jak z 2tyg temu i już bym mnicuta chętnie zrobił :D ale na zywo mówiłeś że do minicuta mi daleko wiec jestem spokojniejszy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-03 15:44:30

Widziałeś jak staliśmy koło siebie przed lustrem - u Ciebie bary całe w pregach, wszędzie kable, a u mnie kupa Po samych nogach to nie oceniaj bf

nie zwróciłem nawet na to uwagi:D u mnie nogi w sumie zawsze najmocniej zalane aczkolwiek włąsnie te 2tyg temu jeszcze jak na mnie były w bardzo dobrym stanie ;d no ale tez raczej wieksozsc to chyba woda wiec nie ma co panikowac, bo w 7-10dni nie mozliwe zeby z 4kg fatu naj**ało jak micha trzyamna;d tak jka Wiktor pisał zrobi sie 2-4tg mnicuta i myśle ze bedzie ok ale to dopiero w lutym mam nadzieje ze wczesniej nie bedzie trzeba


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-03 16:26:34

Ale pamiętaj, że Marian nie leci na 250 testa tylko jeszcze innych zabawkach, a samo większe nabicie uwidacznia znacznie lepiej pręgi i kable. No ale nie zmienia to faktu, że jest suchy yebaniutki

Wiem, ale nigdy nie chce być do nikogo porównywany przez pryzmat saa, czy tam ich braku