aero

Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]

[...] Dobrze się trenowało, trochę kombinowałam z doczepianiem ciężarów ale git:-D Brakowało 2,5 i 1,25kilo. Okazało się, że są w recepcji, bo studenci lubią je wynosić@@-) Przy aero dosłownie odleciałam - 20sek przed końcem maszyna odmówiła posłuszeństwa. Wilczy bilet dadzą na siłkę i tyle z tego będzie%-) Na szczęście okazało się, że spadła tylko [...]

Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg

23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]

[...] +kawa, omega, wiesiołek, melisa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00bad1c88f04f4397be36edb9f3c388.jpg +aero kilka minut +rozciąganie +brzuch +rower >1h Ok, pomyliłam tylko kolejność ćwiczeń i zrobiłam parę wyciskanie wąskie-uginanie łamanej sztangi oraz młotkowe-dipy. Prezes [...]

[...] 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/7/6x) 2b. RDL 4x 6-8 45/50/50/50kg (8/6/5/5x) 3. odwodziciele na maszynie 3x 6-8 +2x drop 5+5+5/7+5+5/7+7+5kg (8+6+5/5+5+4/6+4+4x) /noga +30min aero rowerek ---- Jak dobrze że jutro DNT88-O:-) dzisiaj byłam cała wymęczona po wczoraj, chciałam nawet przesunąć ten dzień nóg ale nie wyszło źle. Aha, zamiast dnia 3. był [...]

Zaległy trening z niedzieli: TRENING: shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

[...] 30s 12,5/12,5+10kg (19/9+7x) 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (22/18x) 7. brzuszki 3x20-25 30s (25/20/21x) 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s (24/24/22x) 9. aero orbi 35min 1,82km 319kcal (11/12 poziom) MISKA: BWT 179/39/182 1828kcal założenia: 180/40/180 1800kcal [...]

[...] łamana 2x15-20 30s 15/12,5kg (12/11x) 12,5kg (16/12x) 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (18/15x) 4kg (18/16x) Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na [...]

efektywnosc? 6-7dni minus 2cm w udach i biodrach przy diecie i jakis sooplach (bylo wtedy aero na zmiane z hiitem+aero) ale wrocilo, jednarazowy zapal nie polecam Pozdr.

witam mam pytanie odnosnie przeplatania aerobow z HIIT em mianowicie powiedzmy 3 dni treningowe i po treningu 40-50 minut aerobow( po odpowiednim czasie oczywiscie przeznaczonym na dojscie do tego pulapu) a w nietreningowe HIIT 3 razy w tygodniu nie wiecej niz 10 minut czy takie cos ma sens czy rezultaty beda takie same jak wykonywanie aero po [...]

brac i dorzucic aero, i tak tłuszcz będzie leciał bardzo dobrze na cyklu, więc nie widzę sensu najpierw robić aero a później coś wrzucić. I tak i tak metabolizm przyśpieszy.

[...] odrobinę, ale od jutra już obcinam i tam. Narazie czuje się ok, nie doświadczam hipki ani nic innego, mogę funkcjonować bez węgla. Aero robię po potreningowym i odpoczynku, dlatego że całą "energię" zostawiam na treningu i nie mam już sił na aero bezpośrednio po. Nie widzę tego gorszych skutków czy coś w ten deseń, dlatego tak to realizuje

W poniedziałek pierwszy raz od dawna zrobiłem krótkie aero to cały dzień później głodny chodziłem %-) a ja w końcu mam zakwasy między łopatkami jakieś, jednak sporo tym prawdy, że ciężar w plecach swoje robi, idealną techniką i średnim ciężar nie mogłem kompletnie trafić w te miejsce Antoś czemu robisz tak dużo aero w DNT? Bo nie jesteś teraz [...]

po treniolu waxy i glutamina z wit c potem aero i po aero bialko, jak aero rano to aminy proste.

DZIEŃ 26 tydzień 4 TRENING siłowy - 2 obwody po 12x aero - 30 min rowerek+bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656de878c5524cc4a3d2a7e76d4390cf.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;) ZWIERZENIA :-D Kolejny tydzień za mną, już [...]

grzechmek Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut. --------------- Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. [...]

[...] było ponad 20 minut orbitreka i 2-3 minuty biegu. potem poczułem ból w łydce ocierający się o skurcz więc zrezygnowałem z biegania. Próbowałem rozmasować mięsień i wrócić do aero ale nic z tego, wolałem odpuścić i jutro z nawiązką odrobić to. Niestety moje skurcze łydek są hoojowo bolesne, na dodatek nie mam jednego skurczu łydki, tylko 5-6 [...]

[...] tempo, zdecydowanie poniżej przyzwoitości Ogólnie- sił brak Micha ok 16 X DNT Micha ok Jeśli nie zacznie padać wieczorem, a ja się wszystkiego zdążę nauczyć na jutro, to pójdę pobiegać i odrobić to aero z kiedyś tam. Mam problem z internetem, teraz sie podpięłam pod komórkowy, żeby szybko dać wypiskę. Mam nadzieję, że szybko to naprawią

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]