aero

zależy jak jestes otluszczony... jest dużo zalezy, po Twoim profilu i wadze widze, ze niebardzo, lepiej w dni nietreningowe biegaj , a w treningowe(silownia) nie rob aero, no chyba, ze bardzo chcesz , to mozesz, najlepiej z rana, ale wtedy bierz antykataboliki.

Ja wychodze dalej z vlcd po ok.6 tygodniach zrobilem standardowe ladowanie i zaczalem dodawac wegle w ilosci paka ryzu/kaszy/owsiane/makaron tygodniowo w okolicy okolotrenigowej przed/po Stopniowo rozkrecilem metabolizm do tego stopnia ze juz szamie ponad 3000kcal dziennie(w nietreningowe troche mniej) ze waga zamiast rosnac to wciaz spada Silowy [...]

[...] FBW 3 dniowe ABC lub AB na przemian Ilość powtórzeń przy redukcji 15-18 poczytaj o FBW żebyś mniej więcej wiedział o co chodzi No i najważniejsza rzecz przy redukcji to dieta i aero, rozpisz swoje posiłki BTW... używasz jakiś supli? Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-10-16 16:55:48 Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-10-16 16:59:46

zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html fbw + aero do szkoły pojemnik i łycha

nogi mam na miejscu hehe a tak na powaznie to nog na siłce nie cwicze... wiem zle robie :( ale staram sie jezdzic na rowerze albo biegam (tak wyglądaja moje aero) a nie chce ich za bardzo przypakowac... a diete staram sie trzymac... Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 11:30:16

[...] pasowało by zacząć,masz dużą wage dlatego pytanie jak najbardziej na miejscu.Ogólnie widze że masz błędne podejście,vinko to nie termogenik na nim nie spalisz smalcu.Zakładam że masz sporo w pasie zacznij od redukcji,dieta z min bilansem kcal,aero po treningu siłowym a potem pomyśl o cyklu np prop plus vinko,na samym vinku nie wiele zdziałasz.

[...] 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa - dodaj warzywa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g izolat -śniadanie - Po [...]

bo suple- jakie by nie były- nic nie pomogą, jak dieta kuleje+ oczywiscie trening (zwłaszcza aero/hiit na wycince). bcaa to bardzo dobry antykatabolik i zawsze go polecam. kreatyna też ma swoje zalety, tyle że dla mnie mono (z racji powodowania retencji wody) nie jest dobrym wyborem.

aa i jeszcze ostatnie pytanko. aero dac zaraz po dawce t3 czy lepiej np w poludnie/po juz po posiłkach ? jest jakas roznica czy nie ?

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

ktory to juz Twoj temat.. ? zamiast cm3 dal bym mono+ stack aero uskuteczniac jak najbardziej nie za dlugo 12 tygodni a wogole to ankieta Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-08-23 16:11:08

daj -300 i dołóż aero

2500 kcal 223 g białka 85 g tłuszczy 205 g węglowodanów Aero robie w dni kiedy nie robie treningu siłowego.

zwieksz aero :) możesz zmniejszyć ilośc wegli na rzecz tłuszczy (zdrowych ile ci ich wychodzi?) omega 3 jak najbardziej vitaminki

ja myślę że fbw 2 razy w tyg i 2 razy góra aero

Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg/mc z moją budową ? Trening już powoli układam, FBW 3x w tygodniu i aero/cardio 2-3 razy. Edit: Małe pytanko co ile najlepiej zmieniać wykonywane ćwiczenia podczas FBW ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-20 23:32:27

Arnold to był mistrz genetyki Nie patrz na jego treningi ,to nie takie wszystko proste z jednej strony Z drugiej nie ma tajemnic dieta i aero i smalec leci

i jeszcze pozostaje sprawa tego aero na redukcji. MOgę zamiast biegania w wolne dni od treningu po prostu 3x w tygodniu w dt na zakończenie treningu wskoczyc na 20 minut na rowerek stacjonarny ?

[...] może tak wyglądać trening początkowy na plecy??nie ma podciągania bo jeszcze nie daje rady 2. MOgę zamiast biegania w wolne dni od treningu po prostu 3x w tygodniu w dt na zakończenie treningu wskoczyc na 20 minut na rowerek stacjonarny ?-(jestem na redukcji więc aero musi być) Chyba wszystko, teraz tylko konkretna :) sorki za problem

[...] 20 g - brokuły 250g Posiłek III Przed Treningowy - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - białko C-6 20g Trening Po treningu 10g BCAA Aeroby 35 min Po aero 30g białka C-6 Hi-Tec Posiłek IV 1h Po treningu - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy/kasza 50g - brokuły 250g Posiłek V - Twaróg 150 g + 50g jog. nat. - oliwa z [...]