aero

[...] 3x12 + dropy 12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30 3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max 15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0 + aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem http://www.youtube.com/watch?v=ce_wKTX5Zoc&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trochę zmieniony trening niż [...]

na czczo aero nie bedzie robił? bo chyba na redu u ciebie zawsze sie sprawdzało ;-) Nie będę bo nie mam jak. U siebie na wiosce miałem rowerek stacjonarny to robiłem, tutaj nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam [...]

+ aero - uroczyście rozpoczęłam sezon}:-( ulalala :-D ale ostatnio biegałaś 2x dziennie, więc 1 aero chyba nie jest jeszcze takie straszne ? :-P

[...] dużo lepiej. Przed treningiem znów się poryczałam:-D znów bez powodu. Plus jest taki, że napięcie opadło i miałam taki pozytywny wkvrw na siebie za mazanie się. Dzieki temu aero było żwawe i z energią :-o W pierwszych ćwiczeniach dołożyłam ciężar, ale po pierwszej serii przekonałam się, że niee. Niestety, przy wypadach wracają bóle kolan. W [...]

[...] 3b. suwnica 60kg (15/15/13/12x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 3,66km 289kcal Lekki szok dla organizmu;-) taka zmiana. Trening jako-tako poszedł, czasem nie dotrzymywałam tej krótkiej przerwy i musiałam złapać oddech albo [...]

[...] 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4kg 4c wyciskanei wąskie 2x 12-14 20kg (15/13x) +30min aero (rowerek) Miałam konkretne DOMSy na brzuchu, piłka rzondzi%-) W wypadach była żenada, ale z 7kg w łapie strasznie gibało na boki. I ach wznosy bioder, tęskniłam. I teraz [...]

[...] turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 13kg/x4 O, to dobra wiadomość bo przedwczoraj nie zdążyłam z aero przed zamknięciem siłki. Oj bieda była na tym treningu... bułgaryna raty i koślawo. Przy uginaniu stwierdziłam, że pójdę na całość ;-) i założyłam 10kg. Bardzo się [...]

[...] 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/13/11/9x 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 15kg /x4 13kg/x4 + aero 30min rowerek 284kcal12,6km Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć tylko o następnej serii i tak do końca;-) Cały czas marzyłam o waflach ryżowych [...]

[...] 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/11/9,5/8x łobosze 14/13/11/9x 4b swing sztangielką 4x15 15kg/x4 15kg /x4 + aero 30min rowerek 280kcal 12,6km Mamy kryzys kryzys :-D Już od samego początku treningu było pod górkę bo nogi,plecy I klatka były zajechane po wtorku. Piekło;-) Po [...]

[...] konkretne zmęczenie po poniedziałkowym treningu, ale cieszę się, że upchnęłam ten trening - teraz mam spokojniejszą głowę i więcej czasu pod koniec tygodnia :-) W czasie aero nogi mi spuchły konkretnie... czułam, jak uciskają leginsy%-) skończyłam po 20 minutach, zwłaszcza, że miałam dodatowe naście minut dojazdu na rowerze w porównaniu z [...]

[...] 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/15x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(15/13x) +aero 30min orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy;-) zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu [...]

[...] (5/5/5/4/4x) 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 40/40/35/35/35kg 35kg (5x) D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25x4/18/18/18kg 25/25/25x4/18/18kg + 15min aero Uhh super trening :-) już na luzie bez stresu bo wszystkie sprawy zamknięte. Przy WL poczułam adrenalinę bo nauczona doświadczeniem stwierdziłam, że wolę zginąć [...]

[...] nie licze. I bardziej dla siebie żeby nie stracić rachuby bo kota dostane pisząc na telefonie ;-) 11.02 dnt 12.02 trening klatka+plecy 13.02 dnt 14.02 rece+barki + brzuch, aero 20min 15.02 Nogi+15 min bieznia lekko 16.02 dnt 17.02 dnt 18.02 klatka+ plecy Nie umiem kopiowac na tym ustrojstwie, ale zdradzę ze poszło 42,5kg x4 ;-) na płaskiej [...]

[...] bataty, mięso wołowe, jajo, masło 3. kaczka, pomarańcza, kasza jaglana, nerkowce + euthyrox 28.03 Dzień. 3. Inna siłka, więc te ciężary nie będą miarodajne 30min aero (orbi) + 1a.ściąganie drążka górnego 30/30x11/25(x18)/25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 17,5 (15x) 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27,5/27,5/25/25kg [...]

Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]

[...] szt. Dobry finisz dobrego treningu. Brzuch 5 serii wznosów prostych nóg na poręczach i spięć z ciężarem. Aero: 40 minut rano, 20 po treningu. Po powrocie siłki i aero nagrałem pozowanie. Dalej jest koślawo, ale coś tam udało mi się zaprezentować (wyjąwszy łydki, które przez niefortunne ustawienie telefonu obciąłem). [...]

[...] mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - trening silowy, nastepnie aero 25 min. po powrocie z aero siadam do stolu i SZAMKA tak mam 6x w tyg, w niedziele przerwa od [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 8 Suma dobowa: 2409.5 kcal 209.0 białka 171.6 tłuszczy 10.8 węglowodanów Dziś zrobiłem 60min steppera. Jeśli chodzi o suplementację: Po aero 15g białka + 5g BCAA Przed aero nic nie biorę, bo spożywam syty posiłek. pzdr.

[...] 12 7 szt x 10 + 5 szt x max + 3 szt x max 6. Szrugsy wyciąg dolny 60 x 20 80 x 20 100 x 20 + dropset 50 x max 7. Grzbiety 0 x 15 10 x 15 15 x 15 25 x 15 10 x max +35 min aero na czczo koment do treningu Wyśmienity trening, świetnie czucie pleców, ale był bardzo wymagający. Gdyby nie Longer i jego motywacja to na pewno lżej by było :-)) ale [...]

po silowym treningu odzywka bialkowa lub bcaa 10 min po tym aero i po aero dopiero posilek.