[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

Esther doskonale Cie rozumiem

Powodzenia ,twarda jesteś .

podziwiam

Takie uroki niedoczynności... Ale Ty dzielna jesteś i dajesz sobie radę świetnie, nie mówiąc o silnej woli

Kwoczko, Just dziękuję dziękuję  fajnie, że jakoś to idzie bo w styczniu już się żegnałam z takimi zabawami 

31.08
Wytrzymałość
Miękkie
14:26

Znowu poszłam biegać i znowu po pierwszym przyspieszeniu odzywa się kolano pozostanę przy interwałach na rowerku i wytrzymkach. Obli, może tak być?

Fajnie, była moc i nie miałam wrażenia zamęczonych nóg od samego początku jak ostatnio. Z biegiem czasu oczywiście było zgoła inaczej burpee to jest niezły oracz, kręciło się w głowie przy tych zmianach położenia Zabawne, boz zewnątrz wygląda na takie o hopkanie.

A później było głodno.
A jeszcze później dostałam okres, co ciekawe przy tym bf% - z fajerwerkami i część nocy przeleżałam dziękując za to,że urodziłam się kobietą.

Miska:
1 421,8 kcal b: 111,1 g (31,3%) ww: 168,5 g (47,4%) tł: 33,7 g (21,3%)
+ pomidor
+ euthyrox, mg, apap
(pozostałych tabsów nie wzięłam bo żołądek strajkował wieczorem)

może , nie biegaj, rowerkuj

Oki oki Obli no myślę, że będę na zmianę interwały rowerek/wytrzymka 15min bo najbardziej podchodzi mi wytrzymałość, ale później trudno się zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze.

1.09
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
11/11/10/11x
14/13/12/12x
1b wypady 4x 12-15 na noge
[2x] 7/5/5/5kg
[2x] 7/5/5/5kg
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
28/28/28/23kg
28/28/28/23kg
2b MC na prostych nogach 4x12-15
35kg /x4
35/35/30/30kg
3a wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 6kg(15/14/13/13x)
[2x]5/5/5/4kg
3b.wznosy bioder 4x 12-15
60kg (15/15/14/13x)
50kg (15/15/14/14x)
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
[2x] 5kg (15/13x)
[2x] 4kg
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22,5kg(13/12x)
20kg (15/13x)

Hmmm zbierałam się do wyjścia z szatni z 15 minut nie chciałooo mi sięę
Ale później nawet była moc zdziwiłam się, bo czułam osłabienie okresowe a udało się podokładać ciężaru.

Miska:
1 439,7 kcal b: 112,2 g (31,2%) ww: 171,3 g (47,6%) tł: 34,0 g (21,2%)
+ euthyrox, mg+b6,d3, potas, omega

Hrrr posiłek potreningowy był ostatnim -ok. 17 potem po prostu "zapomniałam" o jedzeniu i szukałam innych zajęć.
Cały dzień miałam dziwne wrażenie - brzuch wywalony a jednocześnie pusty

Obli to co, wpleść jeszcze jeden czit? Widzę, że pomaga i mam więcej siły na treningach, ale jak coś to przeżyję do soboty

Pomiary:
Nie ma źle, w lustrze widzę lekką zmianę. Woda zeszła po @ i nogi się zaczynaja wyłaniać




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-02 09:18:43

2.09
Wytrzymałość + brzuch
4x
15x burpee
10x pompki
5x TGU 6,5kg
17:30
Brzuch:
3x
Sit up x20
Wznosy nóg leżąc (15/13/13x)
Brzuszki x20
Odwrotne brzuszki (18/15/14x)

Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo

W nocy zrobilo się niefajnie. Byłam niespokojna, nie mogłam uspokoić tętna ani oddechu. Zasnąć też nie, przemęczyłam się tak do drugiej i w efekcie spałam tylko 4h. Rano to samo – szybki oddech, puls. Oczywiście głód też swoje dołożył. Zastanawiam się nad opuszczeniem dzisiejszego treningu żeby się wyspać i jakoś zrelaksować bo to mi wygląda na zmęczony układ nerwowy. Wcześniej miałam tak po interwałach na wioślarzu.
Zdecyduję po południu w zależności od tego, czy będę czuć się na siłach na FBW.


Miska:
1 390,4 kcal b: 110,0 g (31,7%) ww: 169,1 g (48,6%) tł: 30,4 g (19,7%)
+ euthyrox, mg+b6, potas, d3, omega

3.09
1a wyciskanei na skosie dodatnim
20/22,5/22,5x14/22,5x14
20/22,5/22,5/22,5kgx13
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
15/14/13/11x
14/13/12/11x
2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
18/23/18/18x
28/28/18/18
2b uginanie nóg
10kg (15/15/14/14x)
10kg (15/15/14/14x)
3a wznosy ramion bokiem
[2x] 3kg (15/15/13/12x)
[2x] 3kg (15/15/13/12x)
3b. wznosy z opadu
15/15/15/14x
15/15/15/14x
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
14/13/11/9x
14/12/13/12x
4b swing sztangielką 4x15
15kg /x4
13kg/x4
+ aero 30min rowerek
284kcal12,6km

Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć tylko o następnej serii i tak do końca
Cały czas marzyłam o waflach ryżowych posmarowanych masłem orzechowym.. czemu nie wiem, w życiu nie jadłam takiego zestawu

Niestety, wrócił ból nogi (ten sam, co zawsze). Rozciągam i roluję i powoli odpuszcza. W czasie treningu i tak tego nie czuję, tylko, gdy siedzę więc w samym treningu to nie przeszkadzało.
Trochę mroczyło w czasie aero, dobrze że wcześniej poczytałam dzienniki dziewczyn i starczyło motywacji

Miska:
+ euthyrox, mgb6, d3, omega, potas
1 514,0 kcal b: 107,1 g (28,3%) ww: 202,1 g (53,4%) tł: 30,8 g (18,3%)
Wysokie węgle

Dziś rano jakby mnie wciągnęło trochę, pewnie z okazji odejścia @ albo pustego brzucha

A mówiłam, że jeszcze bedziesz się cieszyć z wysokich węgli
ja też ostatnio wiele czasu poświecam na rozmyślanie o różnych połączeniach smakowych i masło orzechowe to tylko z chlebem tostowym albo słodką bułą z posypką
trzym się tam

Lilith, dzięki! Taa jak potrzeba to węgli nima

4.09
interwały (rowerek) 10x30/60
+ brzuch
3x
brzuchy na piłce 20x
brzuszki odwrotne 20x
uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x)
allahy (20/20/18x)

Przeżyłam ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. Po zakończeniu jak przypadkiem zerknęłam w lustro (rozumiecie, był to przykry widok) to jakbym była marionetką której ktoś puścił sznurki, że tak obrazowo się wyrażę. Był bezwład.
Brzuchy robiłam z przerwami na uspokojenie żołądka. Jak dobrze, że kolejny dzień można odhaczyć!
Noga wciąż daje o sobie znać, na szczęście teraz weekend i będzie mniej siedzenia – więcej leżenia
Jeszcze 2 DT i niedziela dzień odpoczynku

Jest głodno, ale jeszcze nie jest to obojętne - znaczy dobrze.

Miska:
1 402,0 kcal b: 111,4 g (31,8%) ww: 168,2 g (48,0%) tł: 31,5 g (20,2%)
+ euthyrox, mg+b6, d3, omega,potas

Od jutra koniec z ziemniaczkami, szkoda ww