aero

Tydzien 2. dzien 8 Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane [...]

Tydzien 3. dzien 14 Siema! Dzisiaj aero 55 minut na orbitreku. Miska ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cd5ec4d5ee46ffa7e435584cdfa88c.png Do miski dochodzi 200g kiszki ziemniaczanej, mamusia robila z jelit wolowych z chudym boczkiem i kielbasa(od masaza pewniak ) :D poprostu nie wiedzialem jak rozpisac Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

ty numerkowy nie mieszaj juz xD konkrety! -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym -aero(40-60min) / HIIT(5-20min) -trening silowy -spalacze(venom,scorch,redline,tight,dyma burn,tse z efka thyrotherm,thermal) +kreatyna jako antykatabolik(po co cp, zwykle tcm starczy) +bialko do uzupelnienia brakow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-18 [...]

Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro

[...] - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki wioslowanie sztangielkami zamienilbym na sztange ale to nie jest mus poza tym nanies serie - duze partie 3, male 2 i pamietaj o rozgrzewce - aero + 2 oboziazkowych seriach rozgrzewkowych malym ciezarem ok 15 powtorzen na nogi plecy klatke i barki other than that jest git

Program manualny (ręczna zmiana oporu): tak więc do HIITu nie bardzo, zanim zmienisz opór już po herbacie :-) do aero bdb bo mniej elementow do zepsucia :-)

jak dla mnie masakra te aeroby, PePoNeNt pisze że spokojnie z aero a ty taką ilość chcesz dać xD przetrenujesz się.. J/NJ też testuje, polecam wszystko w 3 posiłkach zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg [...]

moim zdaniem tak, sory ale mówisz że od 1900 do 2000kcal masz, to jest za mało do tego aero przecież kręcisz mocne więc jeszcze więcej http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html masz tu policz lub Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i [...]

z tym mocnym aero skonczylem tak jak radziliscie juz

[...] z cola zero i bez żadnych dodatkowych przekąsek...do suplementacji dorzuciłem qnt burner jak narazie nie czuje zbytnio jego działania może dla tego ze biore go z thermo stim ale zobaczymy za tdzień na ważeniu jak poleci:)treningi staram sie robić coraz cieższe co prawda odechciewa mi sie robic aero jednak jakoś sie zmusze:)musi być dobrze

[...] przez - bukavirus w dniu 2014-03-22 19:17:19 1 bo skoro tak dobrze idzie to po co zwiększać?poza tyl 75 to nie mała dawka a wino solo nie zabezpieczy ci mięsni 2 rób aero na czymś innym i sprawdź 3 estro trzeba w ryzach trzymać 4 tak( nawet 10 tab powinno dac rade po samym winie) 5 to zrób 2 tyg przerwy i powtórz,najlepiej leciec 2 tyg [...]

nie wiem co bardziej... dla mnie akurat nie ma to znaczenia, wazne zeby to bylo tetno aero ja w nogach gubie glownie srodkowa czesc ud, a ta gorna malo sie rusza... ale najlepiej mi redukcja szla na rowerze, jak jezdizlam po 2-3h bez przerwy minimum 3 razy w tyg... wtedy ze mnie polecialo najwiecej... ale to bylo daaaaaaaawno ;) powodzenia i [...]

[...] / 8 powt./ 5-7,5 kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 50 powt / pompa/ 7kg Tygrysku, nie- nie redukuję się. Pomyślę o tym w końcowej fazie eksperymentu. Nie robię w ogóle aero (hurra! Nie cierpię areo), jem ogromne ilości jedzenia (jak na moje możliwości) i czekam co z tego wyniknie Mam nadzieję że pojawią się ładne okrągłe mięśnie Anitan- [...]

[...] że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy dzień cyklu (pierwszy dzień bez węgli+aero/hiit) w niedzielę, żeby w razie co łatwo opanowac jakiś atak głodu i mieć idealny timing posiłków - to ułatwia wejście w ketozę. to nie jest tak że nie mają cukru. mają [...]

[...] jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + aeroby troche sie boje na samym bcaa tyle czasu jechac bo to bedzie jakies 1,5h [...]

[...] 10-8 pow 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutral 4x10 5.Ściąganie drązka wyciągu do klatki chwyt V 4x10 + drop DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6be59ac94c41a1afe515f5d6c4a60d.png Waga na czczo 98 kg. Namówiłem żonę i od jutra zaczyna dięte i aero , może coś z tego będzie 8-) Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-18 20:34:43

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 14x10 22x8 22x7 22x6 17x8 wycisk wąsko na tric 40x10 45x10 50x10 50x10 50x10 siady 50x8 60x8 70x8 80x8 sównica 120x10 130x8 140x8 140x10 aero 15min Dieta kcal 2353 B 214 W 257 T 51 Pomiary po 1 tygodniu 24.01 / 31.01 klata 106 / 106 biceps L38 P38 / L38 P38 talia 92 / 88 udo [...]

Trening żołnierskie 20x10 25x8 30x8 35x6 40x6 40x 40x6 martwy 40x10 60x10 70x8 80x7 90x7 drążek wąsko 9/8/8/6 podciąganie sztangi do brody 5x10 30kg uginanie ze sztangą na biceps 5x8 30kg aero 20min Dieta Kcal 2130 B 181 W 241 T 45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a432c6b25624480885816061ce20b2f2.jpg

Trening wyciskanie sztangi płasko 50/60/65/70 wyciskanie sztangielek skos góra 12/14/16/17/22 prostowanie drązka na triceps 40/45/50/50 sównica 80/100/120/120 uginanie nóg lezac 5 sztabek - 3 serie aero 20min Dieta kcal 2150 B 182 W 207 T 59 Wymiary klata 105 (-1) biceps 38/38 (bz) talia 85 (-1) udo 63/64 (bz) waga 88,3 (-0,7) :)

Trening wyciskanie żołnierskie 20x10 30x8 35x8 35x8 30x8 20x10 MC 50x15 60x12 70x10 70x10 podciąganie szeroko 8/8/7/7 podciąganie sztangi do brody 30x10 - 4 serie unoszenie sztangielek bok 7x15 8x12 9x10 4x20 biceps sztanga 20x10 25x10 25x10 25x10 25x10 aero 30min Dieta kcal 2533 B 206 W 270 T 61