Ładowanie na ckd do sprawdzenia

Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem:

Ladowanie - rozczynac wieczorem

przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono

dzien ladowania:

proporcje

bialka 2,2 na kmc
tluszczy 0,6 na kmc
weglowodanow 10 na kmc

waga ok. 80

posilki

1. platki owsiane ok 150 gram
maslo orzechowe 30 gram
gainer 100 gram
mleko 250 gram
miod 30 gram

2-5. kazdy z posilkow taki sam:
ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec)
mieso piersi kurczaka 120 gram
miod 30 gram
mleko 250 gram
jablko/banan 1 szt.

6. twarog chudy lub odzywka bialkowa

Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam ze miod swojski,prawidzwy.

Prosze o ocene. gotowy jestem na wszelkie zmiany

Aha chcialbym jeszcze dodac ze dobrze toleruje laktoze, mleko odtluszczone. oczywiscie na ckd nie pilem mleka, ale wczesniej duzo.nie bylo problemow


Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-09-25 09:17:25

taka jest teoria, wykonałeś założenia. wartości odżywcze jabłka i banana są z deka różne :D ja mimo wszystko wywaliłbym mleko. sam zobaczysz, że po rozpoczęciu jedzenia węgli można trafić na pół godziny do toalety :D

w praktyce jest jednak tak, że dzień ładowania daje również odpoczynek psychiczny. tego dnia możesz skosztować pizzy, spaghetti, bułki pełnoziarnistej z szynką... hulaj dusza, i tak wszystko pójdzie w glikogen.

wybór należy do ciebie, jednak różnice jeśli chodzi o efekty ładowania z wyliczaniem i bez wyliczania (uważając na to, by nie zjeść zbyt dużo tłuszczu) nie będą zbyt duże.

kowal2x dzieki za szybka odpowiedz

wiem ze wartosci jablka i banana roznia sie, dokladnie wylicze to potem :)

wiem ze dzien ladowania to odpoczynek psychiczny, stad to mleko. ono chodzi za mna caly czas, odwracam sie patrze a tak karton stoi ;) podobnie z owocami czy miodem.

co do pizzy i spagetti - zle znosze takie dania. generalnie zle znosze polaczenie tluszczy z weglowodanami, stad ograniczenia w moim jadlospisie. natomiast buleczka z szynka czemu nie :)

Osobiscie wole wszystko wyliczyc niz mam potem zalowac. Nigdy z reszta nie rzucalem sie na fast foody i niezdrowe jedzenie, wiec takie ladowanie jakie opisalem da mi na pewno spory odpoczynek:)

Zastanawia mnie tylko czy ilosc weglowodanow jak na pierwszy raz nie jest zbyt duza?? moze sprobowac pierwsze ladowanie zrobic ok 8 gram ww. boje sie troche otluszczenia. dodam ze juz lece czwarty tydzien z ckd. zeszlo ok. 5 kg. i jakies 5 cm w pasie. Oraz duuuzo z dupy


Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-09-25 11:13:43

skoro podoba ci się takie ładowanie - to świetnie :)

hm, 10gww nigdy nie szamałem, to jesz rzeczywiście dość dużo. ja zawsze jadę na 8g.
huhu... 4 tydzień to już skd ;) waga prawdopodobnie chwilowo nie leci w dół - dlatego, że nie robisz ładowań. jeśli robiłeś prawidłowy trening... chociaż po 4 tygodniach to nie powinno robić różnicy - całe ładowanie pójdzie w glikogen. nie ma ryzyka otłuszczenia. pamiętaj, że MUSISZ PIĆ DUŻO WODY podczas ładowania. przygotuj się na to, że waga podskoczy ci z powrotem o 4-5kg, sylwetka się zaleje. to jest zupełnie normalne. po 3-5 dniach woda znów z ciebie zejdzie, masa spadnie znów o ok 5kg.
to jest właśnie cykliczność ckd: xkg w dół, (x-1)kg w górę. tego trzeba się trzymać. im lepsze ładowanie tym większy potencjał spadkowy w następnym tygodniu (ja raz zaliczyłem 8kg).

z twoich postów wynika, że to jest pierwszy "cykl". dobrze jest robić ładowania krótsze, ale np co tydzień, max 2. wiem, że lepiej się wygląda, jak zejdzie woda, ale ładowania pobudzają spalanie tłuszczu.

jak wyglądają twój trening siłowy i aerobowy/hiity?

ok. tez dam 8 w pierwszym ladowaniu zobaczymy jak pojdzie.

o systemie skd nie czytalem, ale niewiedza sie chwalil nie bede.heh
Pije duzo wody caly czas wiec no problem.

Tak jest to pierwszy raz z ckd. podczas tych 3 a teraz juz 4tego tygodnia nie czulem potrzeby ladowania, moj organizm dobrze adoptowal sie do okreslonej diety. poza tym bylem po przerwie, troche minelo zanim rozpedzil sie metabolizm i tez ja sie "rozkrecilem" z treningiem.

planowalem jeszcze troche pociagnac, bez ladowan, nie mam spadkow czuje sie w miare dobrze, chyba ze przefolguje z robotą. mam ciag troche do jedzenia, ale do przezycia to jest. chyba ze po prostu zrobic ladowanie i tyle. bo z tego co piszesz to zwiekszy to moj potencjal do palenia tluszczu.

Trenuje systemem dzielonym 4 razy w tygodniu.

2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt

Wiem ze to przeczy systemowi ckd ale... w takim ukladzie rowniez mozna robic system ckd, wg mnie. dni nietreninowe wykonuje na aeroby, teraz jest to 40 minut w sesji stale tetno. nie robie ich rano na czczo. przed ladowaniem planuje normalnie zrobic swoj tydzien treningowy. a wiec zakoncze na dwoch dniach aerobow, nastepnego dnia po poludniu zrobie trening calego dziala, bardzo ciezki i wtedy bym zaczal ladowanie, ktore potrwa caly nastepny dzien i koniec.

Wiec podstawowe pytanie, ktore nasuwa sie z mojej wypowiedzi. Ladowac czy nie ladowac ? ;)

Aha i czy warzywa jesc normalnie jak zawsze? brokuly przede wszystkim wsuwam

skd to ckd tyle, że bez ładowań. póki co jesteś właśnie na skd ;) w nazwie ckd występuje słowo "cykliczna" - chodzi o przeplatanie niskich węgli wysokimi. ma to na celu manipulację hormonami - w szczególności insuliną, co pobudza spalanie fatu. poza tym - jak dobrze naładujesz gklikogen możesz wykonać lepszy trening.

u mnie ciąg do jedzenie występuje ewentualnie tylko pierwszego dnia po ładowaniu, ale teraz raczej sie już nie zdarza.

hm, zastanów się nad wprowadzeniem treningu na wypalenie glikogenu - to własnie przy niskim jego poziomie mięśnie czerpią najwięcej energii z tłuszczu zapasowego. poza tym - po 2dt z rzędu i utrzymaniu poziomu glikogenu przez 2-3 dni na prawdę ciężko jest wykonać trening kończący cykl - więc nie wiem jakim cudem udaje ci sie dokończyć kolejne 2 treningi ;)

ile wykonujesz powtórzeń w seriach? ile ćwiczeń na grupę?

odpowiedź na podstawowe pytanie: ładować! najlepiej co tydzień

brokuły mają 5,5g węgli w 100g, możesz spokojnie szamać. warzywa to w większości błonnik, który jest bardzo potrzebny. jedząc warzywa o niskiej zawartości węgli na pewno nie przekroczysz 30gww dziennie.

Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) .

co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam.

trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. 15-6 powtorzen. (w skrajnych seriach). przewaznie 12-8. cwiczen na grupe 3-4

Warzywa jem caly czas. a wiec jest ok.

MOJ PLAN:

Dzis barki, jutro ramiona, sobota aero, niedziela trening calego ciala, poniedzialek ladowanie, wtorek wejscie na trening cykliczny CKD.

PYTANIE: piles sobie czasem cola light czy tez pepsi max na ckd? bo zastanawiam sie czy mozna sobie pozwolic czasami na te produkty, niby nie maja cukru

power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P

plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy dzień cyklu (pierwszy dzień bez węgli+aero/hiit) w niedzielę, żeby w razie co łatwo opanowac jakiś atak głodu i mieć idealny timing posiłków - to ułatwia wejście w ketozę.

to nie jest tak że nie mają cukru. mają aspartam. środek ok. 180 razy słodszy od cukru (dlatego napoje nim słodzone mają taka niewielką wartość odżywczą), szkodliwy dla organizmu, musisz sprawdzić czy nie jesteś uczulony na jedną substancję powstającą z jego rozkładu - fenylaninę(chyba). jednak z życia musimy czerpać jakąś przyjemność. osobiście sobie pozwalam na tego typu napoje (cola zero, pepsi light), ostatnio nawet za często i muszę to zmienić ;) w każdym razie nawet po wypiciu 1,5l tego specyfiku nie wypadniesz z ketozy

takie dziwne spostrzeżenie... gdy chciałem mieć dobrą, w miarę suchą sylwetkę już w dzień po ładowaniu stosowałem dewizę Konia: "pier** siłkę, wal gaz" ;) i po całodziennym ładowaniu piłem trochę alkoholu - dzięki niemu świetnie schodzi woda ;) ale oczywiście nikomu nie polecam tej metody :P

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-09-25 17:16:51

haha!:) niezła dewiza!

Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje

co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D

Dzieki za rady.sog

OK, jadłospis na jutro:

1- sniadanie
platki owsiane 100 gram
maslo orzechowe 30 gram
mleko 250 gram
miod 30 gram
gainer 50 gram
odzywka bialkowa 20 gram

2-5 takie same
ryz paraboiled 100 gram
Mieso piersi kurczaka 100 gram
miod 15 gram
mleko 250 gram
jablko 150 gram
warzywa

6 twarog chudy 150 gram

a i plus 30 gram nutelli ;) gdzies tam w srodku dnia

BTW 2,3 (zwierzecego) : 0,7 : 8,3

Rozumiem ze soki mozna sobie pic podczas ladowania?

Teraz pedze na trening. po nim 100 gram gainera. potem posilek kura i ryz. na koncu twarog i spac.

Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-09-25 18:55:54

można, byle nie za dużo. teoretycznie nie powinno się przekraczać pewnej dawki fruktozy podczas ładowania - nie pamiętam czy 50 czy 100g. tak samo jest z sacharozą. praktycznie - ja się tym nie przejmuje.

chwilka chwilka, jesteś jeszcze na cyklu ckd: gainer? ryż? o ile ciemny ryż w niewielkiej, wliczonej w bilans ilości jest ok, to gainer w ogóle się nie przydaje, przecież chcesz tracić masę(tłuszcz), a nie jej nabierać.

nie nie, juz laduje. zrobilem wg wskazan, przed treningiem troche wegli,zero tluszczy, po treningu zaczyna sie ladowanie i jade nim do jutra wieczora.

mialem robic w poniedzialek ladowanko ale bede mial zapierdziel wiec wole teraz

Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-09-25 20:31:16