Ladowanie - rozczynac wieczorem
przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono
dzien ladowania:
proporcje
bialka 2,2 na kmc
tluszczy 0,6 na kmc
weglowodanow 10 na kmc
waga ok. 80
posilki
1. platki owsiane ok 150 gram
maslo orzechowe 30 gram
gainer 100 gram
mleko 250 gram
miod 30 gram
2-5. kazdy z posilkow taki sam:
ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec)
mieso piersi kurczaka 120 gram
miod 30 gram
mleko 250 gram
jablko/banan 1 szt.
6. twarog chudy lub odzywka bialkowa
Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam ze miod swojski,prawidzwy.
Prosze o ocene. gotowy jestem na wszelkie zmiany
Aha chcialbym jeszcze dodac ze dobrze toleruje laktoze, mleko odtluszczone. oczywiscie na ckd nie pilem mleka, ale wczesniej duzo.nie bylo problemow
Zmieniony przez - qwerty768 w dniu 2008-09-25 09:17:25