aero

[...] uwzględniając że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da rade z rana?) Nie wiem też czy jest sens rozbijać to na dni treningowe i dni z aero,lepiej zacząć od razu, czy można z tym poczekać? Dieta potrwa, a takie restrykcje potrafią być demobilizujące. Szkoda żeby entuzjazm opadł w połowie drogi. :) Edit: Błąd [...]

Spoko , widzę że przeniosłeś temat :) Od jutra lece ostro z treningiem a jako aero bd robił to co dotychczas czyli marszobiegi.

[...] po samym NO Xplode spania nie ma więc może faktycznie mnie wystrzeli. Zastanawiam się czy nie lepiej będzie zamiast Black Bombs załadować Thermo Speed extreme nieco słabsze a tłuszyku nie ma aż tak wiele. Dietka jest, zbilansowana także podstawy są dobre. Co do aero to robię 3x po treningu plus 1-2 Hitt 25 minutowy i raz 45 min samego rowerku.

To rób najpierw samo aero...

[...] maxa z zaliczen Tyle ze Knife biega 15/15 (max/ lzej). Z predkoscia maksa po 30 km/h. Troche inna liga. Interwaly VO2max sa dla wytrenowanych osob - dla Ciebie jest zwykle aero dla zbudowania bazy tlenowej pod interwaly. I dopiero wtedy to co probujesz zrobic teraz, nie odwrotnie. A testy przeciez masz na necie, z ostatnich 15-stu lat. [...]

kręć aero

więcej białka, mniej węgli, dużo aero

Nie musisz od razu zmieniać planu ja bym raczej sie skupił na modyfikacji tego co juz było Zasada jest prosta jeśli nie widac efektów poprawiasz diete lub trening bo któryś z tych elementów kuleje Jestem również za wersją FBW plus aero/hiit i dieta na "0" pozdro

[...] nie wyglada ten moj brzuch tak okrotnie no ale miarka nie klamie powinno byc 80 , wrzuce zdjecie wieczorem zeby nie bylo:) daleka droga do sukcesu ale walczyc trzeba Co do aero to od 2tyg jade co trening po silowce 20min na orbitreku, a od dzis zawsze przed spaniem w nietreningowe pojade na rowerku 30min czy moge prosic o dokladnie rozpisanie [...]

[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol

[...] a nie cokolwiek rzezbic - w 2 dni nie da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum. ps. Nabial- podałeś mu 3 cw z [...]

jaki efekt ?? musiałem obciąć kalorię i zwiększyć aero bo przytyłem ok 1kg i poszło w masę, nie wiem jak to możliwe ale nawet po rękach widzę ech. Poręczy nie mam i nawet krzesełek xD a tyłem odpadają. Wgl próbowałem wybrać ćwiczenia wielostawowe, te moje ex. na barki mogą zostać? bo jednak mam tą technikę i nie będzie problemu -podciąganie [...]

jak nie chcesz żeby Cię zalało to ułóż porządną dietę, ogranicz węgle i rób aero

to napisz normalny podzial. tak i tak lipa. jak wyzej. dobre proste FBW po nim aero i bedzie klasa

[...] 6) , po dwoch tygodniach zaczelam bardzo zle sie czuc, serce bolalo. Kolega mial jeszcze gorzej, Scorcha bodajze bral. szczerze odradzam,zacznij od porzadnej diety, duzo aero (jak bardzo Ci sie spieszy to i dwie godziny mozesz - rano i wieczorem sobie aerobowac, niektorzy hardcorowcy tak robia podobno) , zdrowiej bedzie. zdrowie [...]

Spójrz na lustro ... Co z tego, że waży 60kg. To mogą być grubsze kości, więcej pożywienia w kichach, sporo aspetków. Zacznie porządnie ćwiczyć, kręcić aero, dobre węgle i kcal i będzie super. Ludzie %-)

[...] myślałem mam pytanko obliques "Acha, by wykonywac HIIT trzeba juz miec odpowiednie przygotowanie wytrzymalosciowe, tak to nie ma sensu za niego sie zabierac. Pierw aero wykonywane interwalowo, tak dlugo jak dajesz rade i tak ciezko jak dajesz" tzn. najpierw aeroby na maxa? raz a porządnie "do upadłego"? a dopiero po [...]

[...] a kolejne jedno badz dwa rozciagajace miesien badz na maszynie w zaleznosci jaka grupe miesniowa cwicze. mon trening z reguly trwa miedzy 1h 10min a 1h 2min no i do tego okolo 10min brzuch i narazie 10-12min bieznia niestety (krotko wiem ale narazie to maks moich mozliwosci choc z kazdym treningiem staram sie zwiekszac czas spedzony na aero

[...] oczywiście miałem zawsze kogoś do pomocy i 0 %. Zainteresuj sie głownie dietą bo to klucz do sukcesu bez niej zarzucisz odżywki i polecą w kibel znając życie. Więc na razie sobie odpuść tylko jedz i machaj, jak nie chcesz sie zalać tłuszczem dodaj aero do każdego treningu (rower 20min) i nie szalej z węglami bo sie zdemotywujesz jak Cie zaleje.

jak zredukujesz, to później krótkie estry, ew. z podkładem długiego estru, dieta z powolnym obcinaniem węgli, aero i będziesz w lepszej formie