aero

[...] 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x +20 min aero RDL - miałam szczere chęci na 100, nawet już sobie nałożyłam tyle, ale niestety nie dałam rady, tylko lekko drgnęła z podłogi @-| wypady - tu ok, więcej nie dawałam bo [...]

czyli moge moge dac do jednego posiłku 20g bo tyle mi brakuje czy rozłozyc na na kilka posiłków, bo dałbym do sniadania cąłość. I jeszcze mam jedno ostatnie pytanie, aeroby bede robił po treningu siłowym około 20-30 min i chciałem sie zapytac kiedy wziąśc carbo i WPC przed aero czy po i posiłek potreningowy po jakim czasie dac od aero??

narazie tydzień się wstrzymam am najwyzej w nastepnym tyg, po siłoym dawac aero?? bcaa brać przed aero czy zbędne przy masie??

wszystko jedno czy aero na czczo czy po posiłku, ma ono na celu nakręcić metabolizm i w obu przypadkach jest ok, z tego co czytałem to aero na czczo jedynie dużo lepiej daje przy zejściu poniżej 10% BF

a gdzieś czytałem że własnie podkręcają metabolizm, i że podczas samej sesji aero fat się nie pali, ale mniejsza z tym ;-) jutro będzie aero na czczo ;-)

przy wyższym bf pora aerobów nie robi różnicy bo i po południu i na czczo leci tak samo, testowałem to, tylko popołudniu daj aero gdzies 2h lub dłużej po posiłku a posiłek po aero gdzies 1 h po wysiłku i waga powinna lecieć, przy niższym bf na czczo zdecydowanie lepiej schodziło (przynajmniej w moim przypadku tak było)

Wróciłem z FCE, nie było łatwo ale poszło CAE zdam jak będę w UK. Spalacze idą tak bez pierdół: 2x2 Dymaburn potem 2x3 Scorch potem 1x2 Ripped freak BCAA: przed siłowym 10g i przed aero 10g a po 6 tyg. po aero 10g. o3: 3 rano 3 wieczór

Bo nie wiem czy 3 treningi siłowe są okej. Albo zrobię fbw ciężkie na 6-8-10 reps. Albo push/pull. Taki bajer jest, że w fbw robię 3x aero i po treningu z postępem redukcji, a w push/pull 2x aero i po treningu z postępem redukcji. może Hubert zajrzy, to napisze co lepsze, jakoś wierzę, w jego wiedzę (no gay )

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryż, rodzynki, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg [...]

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, olej lniany Kura, olej lniany Kura, orzechy Kura Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. [...]

Czwartek - 07.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło [...]

Dobrze to wygląda , ile masz w łydce bo chyba troche odstaje , co do aero to 2 sesje po 1h czy po 2h ? Jedno czy dugie to bardzo dużo czemu aż tyle kręcisz aero ?

1h aero z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]

jeśli już to aero/hiit powinny byc uzupełnieniem treningu siłowego to on jest tu podstawą i głównym bodźcem do redukcji tłuszczu i nie widzę większego sensu aby wrzucać trening aero między przerwy w treningu siłowym zrób trening siłowy a potem w zależności od Twojego wytrenowania aero/hiit

AERO-2 - EXTREMALNA POMPA, SZYBSZA REGENERACJA CITRULLINE MALATE-JABŁCZAN CYTRULINY Gros energii niezbędnej do zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno [...]

Hejze hej! 50 minut aero po silowym to nie aby o polowe za duzo- katabolizm i inne takie? Jak wyzej kolega napisal- 3x silowy uzupelniony ajkims aero badz interwalami, z tym, ze jesli aero po silowym to niskiej intensywnosci i nie dluzszy niz 30 minut- teoria mowi, ze i tak masz gliokogen spalony, wiec mozna krocej robic dla tego samego efektu. [...]

[...] - 2800-2900 kcal - 260g białka - 130g tłuszczy - 155 węgli, w dnt trochę mniej http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. Barki 2. łapy 3. wolne lub aero 4. bieg rano - plecy wieczorem 5. klatka 6. wolne + aero 7. bieg rano - nogi wieczorem Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle [...]

Ja na razie niestety nie mam czasu na siłkę przez ten tydzień na pewno, w szkole tyle nauki, że powariowali bo koniec się zbliża i duuuużo wolnego w maju dlatego tak cisną + roboty na polu bo w końcu pojawiło się ciepło, nie zmienia to faktu, że aero kręcę bez siłki ale dla samego aero nie będę dawał wpiski

[...] z linka wyciagu 3 serie 8 powt 50-60 kg Uginanie mlotkowe 3 serie 8-10 powt 27,5 - 30 kg na jedna reke. po treningu 80 g Creasteronu, chwila na relax i pogaduchy.. 30 min aero na rowerku stacjonarnym. po 50 g WheyC6. w domku posilek ..reszta dnia relax i zajadanie co 2,5-3 godz posilku. Przed treningiem wszedlem na wage w samych slipkach i [...]

[...] nad glowe siedzac 4 serie 10 powt. Unoszenie hantli na bok stojac 4 serie 12-10 powtrz. Podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 powt Sztrugsy 4 serie 15 powtrz 10g Bcaa,10 tab Ultra Amino. 10 kaps HyperFusion, 40 g Carbo Plus. Aeroby 30 min Bieznia, kolejna sesja aero 30 min w domu rower. po Aero 50 g WheyC6. Jutro Deser Biceps i Triceps