aero

Dobra dieta + siłownia i aero;) tylko nie cwiczenie samej klaty jak do tej pory, tylko calego ciala. Zmieniony przez - Freesger w dniu 2011-11-26 20:18:23

Ale ja nie jestem żadną wyrocznią 3 dni siłowy, 3 dni aero, 1 dzień wolny to chyba taki standard, ale można na wiele sposobów to robić.

[...] spalania chciałem zacząć od Meta Burn XTP, a następnie albo scorcha albo AMP. Narazie bliżej mi do AMP Jakie jest wasze zdanie? Cyba że pójdę w inną stronę Najpierw Meta Burna XTP a następnie Thermal Pro lub Thyrotherm. Co polecicie? Oczywiście o diecie, siłce, aero nawet nie wspominam bo SĄ!! Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-08 09:48:26

Witaj Karol Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około [...]

Carbo po treningu , bo powiem szczerze juz tak sie odzwyczailem od wegli ze ledwo jem kasze itp. ale skoro zbedna to wyrzuce :) a co do Kocio2009 to widac ze to lubi a tak po za tym reszta moze byc ? aero wystarczy ?

oki to prawie wszystko wiem. tylko czy mam coś jeść pomiędzy siłką a aero? słyszałem ze trzeba trochę uzupełnić braki a po za tym elegancko dzięki za pomoc. możesz usunąć temat jak będzie mi coś potrzebne założę następny :D

zameczysz sie ;p , rob sobie dzien przerwy co 2 dni treningu a nie 4 ciagiem ;p, bo jeszcze z tym boxem i aero to dloogo nie pociagniesz ;p;]

[...] ty konczysz redu... tren nie wytnie się za ciebie tyle z mojej strony. Gdzie ja pisałem, że uważam że tren wytnie za mnie ? Czytaj ze zrozumieniem :) Dodatkowo chce ciągnąć aero przy RD i na masie (z mniejszą intensywnością) Cykl niepierwszy, co prawda, trochę mocny jak po ostatnim( na samym propie), jednakże taki plan mi się namalował :) [...]

obecnie jesz prawie 4,5 tysia kcal a chcesz zejsc do lekko ponad 3 tys- nie za duzo ucinasz- lepiej zostaw wiecej kcal a operuj intensywnościa aero/hiit/ibur itd. lepiej jak dasz do działu odzywianie bo to rozchodzi się strickte sprawy dietetyczne wiece nie wiem czemu w AD?

Macham na ergometrze i wchodzą dwa koksy (24 lata 1,90 i 110kg sensownie zbudowani dane wychwyciłem z innych rozmów) na bieżnie ubierają grube bluzy chociaż w salce do aero gorąco i słyszę tekst: "nie mogę na muszli trzepać bo mnie 13 letnia siostra przyłapała"

Wklej po poprawkach jeszcze Przy odpowiedniej diecie + aero powinno być ok. Pzdro

Aero rób w dni wolne od tren A co do diety, to jeśli kcal, gramy itp. Ci nie odpowiadają to się dowiedz co i kiedy należy jeść, jak i dlaczego itp. itd.

24.10.2013r. BICEPS, TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12/10/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 4. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Uginanie młotkowe 3 serie po 10 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] z góry 3 treningi tygodniowo, a to na pewno uda mi się wykonać. Wprowadzam teraz trening PUSH-PULL-LEGS Jeśli uda mi się zrobić czwarty trening w tygodniu, wrzucę jeszcze dodatkowo ręce. Tak jak wcześniej, po dwóch treningach będę robił brzuchy, i ze dwa razy w tygodniu aero. Wstępnie wrzucę plan do wglądu i pewnie zrobię jeszcze małe poprawki.

Jak możesz pozostać na tej samej wadze paląc fat, który waży? A budować masy na ujemnym ci się nie uda, więc cel nie do osiągnięcia. Jw prop i t3, micha na minus, aero i dzialaj:-D

najbardziej metabolizmowi szkodza dlugie aero. palisz przy tym miesnie pablo-te 10 zalecen do porady dla kur domowych... dobra dieta sie liczy i trening. I nakrecony metabolizm imho odradzalbym teraz redukcje

Pozytywnie wpłynąć za bardzo nie ma jak. Ale jak te aero będą lekkie, dieta będzie ok o odpowiednim bilansie kcal to się nie przejmuj

No wreszcie ktoś madrzej odpowiedzial :] HIIT 10min + Aero 20min czyli dokladniej AlfaCardio sposob sprawdzony i opisywany na tym forum miedzy innymi. Myslisz że w ciagu 30 min spale miesnie? Dodatkowo pozabezpieczany? Acha dodam jeszcze że 3 razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce... Treningi siłowe opieraja sie na [...]

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Sw 2x w tygodniu Silownia 3x w tygodniu Jak doloze aero to sie zajade, a raczej zajade nogi :/ nie sadzisz ? Dlatego pytam czy sa konieczne, silownia i sw rownie dobrze moge wejsc na ujemny bilans kaloryczny. Zmieniony przez - Krzy4 w dniu 2008-10-15 09:12:31