Redukcja,jaki trening najlepszy?

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening.

Poniedziałek :
Klatka:
Ławka płaska
Ławka skośna +
Ławka skośna -
Rozpietki 12/10/8/8

Biceps:
Modlitewnik
Wyciąg dolny
Hantle siedząc 12/10/8

Środa.
Plecy

Sciąganie linki zza kark (atlas)
Sciaganie linki do klatki siedzac (wyciag dolny ,atlas)
Podnoszenie hantla w opadzie
Cwiczenie na maszynie przypominajacej kierownice motoru-nie znam nazwy 12/10/8/6


Triceps.
Wyciskanie francuskie
Sciaganie linki w dol
Wyciskanie handtla zza glowy 12/10/8


Piątek:
Nogi:
Przysiady
Wyciskanie na maszynie
Prostowanie nog (pozycja siedzaca/atlas) 12/10/8/8
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Barki.
Wyciskanie hantli siedzac
Wznosy ramion przed siebie
Wznosy ramion na boki
'sztugsy' z hantlami

Ćwiczenia sa opisane 'po mojemu' bo poprostu nieznam ich nazwy...


Dodałbym aeroby w dni nietreningowe+niedziela wolna-moge się redukować tym treningiem?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami.Teraz ćwicze jakieś 2 tygodnie po 2 7 mc przerwy.

Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie.Kiedyś bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Dobra-z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Puge w dniu 2010-08-15 21:23:08

Zwiększaj swoją mase mięsniową przy odpowienim odzywianiu a sylwetka się poprawi.




Pzdro

Prawda.

Rozpisz jeszcze serie.


Brakuje Mc przy plecach.

Pzdro

Pod koniec każdego ćwiczenia pisze tj
Ławka płaska
Ławka skośna +
Ławka skośna -
Rozpietki 12/10/8/8 czyli w kazdym powyzszym cwiczeiu wykonuje tyle samo powtorzen ;)


MC narazie nierobie bo mam problemy z kregoslupem i jak pan WODYN napisał "martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady" a wczesniej cwicząc nogi nierobiłem przysiadow,czyli teraz się ich ucze ;d

Jak problemy z kręgosłupem to lekarz najpierw

Klata - można robić oba skosy i poziomą ale moim zdaniem nie ma sensu, zostaw poziomą i jeden skos, rozpiętki ok.


Bic - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny.


Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, zrób:

Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie 4s
ściąganie do klatki 4s
Unoszenie tułowia z opadu 3s

Tric ok nawet.

Nogi - brakuje czegoś na dwugłowy uda.

Zostaw jedno ćwiczenie, może być to prostowanie i dodaj uginanie w leżeniu [zakładam, że jak masz maszyne do prostowania to i do uginania też jest] 4s.


Barki - szrugsy na koniec do pleców daj, to unoszenie hantli przed siebie zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s.


Pzdro

Reasumując-moge rozpocząć redukcje z tym treningiem,tak?

Wklej po poprawkach jeszcze

Przy odpowiedniej diecie + aero powinno być ok.


Pzdro

A coś na brzuch podczas redukcji?

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html


Pzdro

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Jestem zmieszany...robi aeroby?Czy zmienić zupełnie plan?:/

Tylko ja nie wiem dalej z czego ty chcesz redukować...

Zwiększaj swoją mase mięsniową przy odpowienim odzywianiu a sylwetka się poprawi.


Pzdro

To ja może odpowiem tak. https://www.sfd.pl/178/74_kg_możliwy_25%_bf_-t636125.html

Chce zredukwoac-później zaczac łapać sucha masę.