potrzebuje pomocy:)

aha ok :0
wiec grubass powiesz mi może kto by mi pomógł z treningiem????
bo fbw ok ale tam jest tzw cykl przetrenowania a ja poczatkujacy wiec pewnie tego zrobić umiał nie bede

a co do Twojej rady...
to sprówbowałem tak jak mówiłeś edytować swój ostatni post nad twoim odpowiadajacym mi i znów ten sam komunikat sie pojawił ze kto juz odpowiedział na niego

sorki teraz zajarzyłem oco biega:):) naprawde wielkie sory za wkurzanie:)

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-29 18:19:09

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-29 18:20:21

Tak bo skoro ja odpowiedziałem to twój post nie jest już ostatnim, chodzi o to żebyś nie pisał kilku po sobie.
Nie wiem kto będzie chciał ci pomóc.
Ode mnie tyle, cześć.

no dzieki
i nie wkurzaj sie:)

gdy tak sobie policzyłem to moja dieta wyjdzie mnie dość drogo kurde:(:(:(:(
moge zastapić drozsze rzeczy jakimiś innymi artykułami?????

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-29 21:16:33

Hejjj przeczytlam wszystko nie panikuj dieta nie taka droga,przeczytaj sobie w moim blogu 7 strone 4 wypowiedź ja tez narzekałam ze droga dieta i Morales mi wszystko rozjaśńił :) Hambrugery frytki i cola czy szejki tez sa drogie :P
Patrzal masz super sprzęt domu i napewno da sie ulozyc jakis super trening dla Ciebie na redukcje...mysle ze ktos na dniach Ci pomorze...poczytaj u chlopaków na redukcji moze Devi_Devi coś ma w swoim blogu-On duzo zrzucił i dalej walczy.I Kto by sie przejmowal kumplami .GRUBA ŚWINIA?? No to tylko sie usmiechnij i to Ci da kopa zeby duzo cwiczyc a na nastepne wakacje z kaloryferkiem na brzuszku wyskoczysz !! i laski sikają :D No to życze duzo wytrwałości i wiary w siebie.Kup sobie oliwe z oliwek-taką lepszą bo to na dlugo Ci starczy,fistaszki,pestki z dyni(obrane) no i juz tłuszcze z glowy :) Pozdrawiam papa

dietke zamierzam przestrzegać:)
chce robić
pon fbw
wtorek hiit
sro fbw
czwa hiit
piatek fbw
i na sobote hiit:)

O, trochę mnie nie było i widzę, że dietka gotowa, bardzo ładnie

Teraz trening. Różnie można do tego podejść, ale chyba najlepiej układać partie od najwiekszych do najmniejszych (zaczynamy od najcięższych ćwiczeń kiedy mamy dużo siły), czyli:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Na każdą partię wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie. Możesz ułozyć 2 rożne plany i robić je na zmianę. W sumie ćwiczenia dobre wybrałeś tylko kolejność bym zmieniła i uginanie nóg odpuść, wystarczy przysiad, a w drugim planie możesz zrobić wypady. MC chyba brakowało o ile pamiętam - musi być!!!

Aha - nie masz kondycji, a chcesz robić HIIT? Zacznij od biegania.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-30 09:06:10

duzo czytalam i Camel ma racje HIIT to raczej dla bardziej zaawansowanych ;) No i weekend zrób sobie odpoczynek bo miesnie musza miec czas na regeneracje !!! OBOWIĄZKOWO ! czy mam arcje Camel?

Ale ja nie jestem żadną wyrocznią

3 dni siłowy, 3 dni aero, 1 dzień wolny to chyba taki standard, ale można na wiele sposobów to robić.

wyrocznią może nie ale myslalam ze wiesz duzo na takie tematy i mu cos doradzisz...
Patrzał poczytaj u chlopaków wklej tu jakies konkretne trenigi a napewno Ci ktos doradzi :) Poprosze Moralesa zeby zerknął ale musisz miec zrobione :) masz tu link powinien Ci pomóc : https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-30 17:00:58

powiem tak moja zasrana moiejscowaość nie ma oczywiscie skłądników do diety wiec siła rzeczy nie bede mógł jej przestrzegać
ale zaczołem od dziś juz od zmienjesznia słodzenia napoi do 1 łyzeczki cukru badz herbata to juz wogóle gorzka
co dziś zjadłem 3 skibki ciemnego pieczywa z kurakiem ale smazonym
nic pozatym:)
spróbuje wyeliminować tłuste rzeczy i zmienic styl odrzywiania jednak do diety to podobne nie bedzie:(
ale co tam
zaczne moze treningiem siłowym na mase:):)
z przestrzeganiem zasad odrzywiania......
moze za jakies 3 lata zejde na redukcje... zobaczymy
do tego z diety to jedyne co dostałem to owsiane płatki
ryzu nawet nie
kuraka 1 kg za 14,89
ser twarogowu półtłusty
rodzynki
chleba pszennego oczywiście nie ma
papryke
tuńczyka tez nie ma
ryz jest tylko biały
jaja mam w domu (choduje kury)
i nic w wiecej nie mam
a gdzie oliwa z oliwek itp .......
aha i mam orzechy włoskie i poozatym nic nic i nic
a chciałem rzucic a kupiłem to WESTY ICE hehe

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 17:56:32