co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam
orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc [...]
No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie [...]
moim zdaniem powinno być git:) ALE jak nie spada waga, to nie ucinasz, a dokładasz aero/interawały, jeśli to nie postkutkuje i waga i obwody nie idą(to jest ważne, mierzyć się, bo waga może stać ale obwody mogą lecieć jak szalone) to wtedy ucinasz z węgle np. 10-20g i podbijasz do bialnsu 2500 tłuszczem:) takie moje zdanie i ze swojego dośw. wiem [...]
Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]
Być może ale ja mam TROCHĘ wiecej fatu ;-) i mimo że po siłowni to cięzko mi nawet auto prowadzić taki jestem styrany to wiem że muszę jeszcze zrobić aero żeby spalić ten cholerny smalec .Waga idzie ładnie dziś niecałe 83 kg wiec jest dobrze ale BF nadal spory
[...] wzmocnisz siłę i poprawisz jakość mięśni. Birąc pod uwagę że można go równie dobrze stosować do budowy jak i redukcji skracając przerwy między seriami i dodatkowo dodać aeroby/hiit Po co przesiadywać dłużej na siłowni jeśli można to samo wykonać w krótszym czasie a dodatkowo wykonac aero na przykład Wybór nalezy do Ciebie oba rozwiązania [...]
Niby w czym problem? Ustalasz 2-2,5 g białka, 1,5 g tłuszczu i 4 do 5 g węgli i jedziesz. po dwóch tygodniach sprawdzasz wagę i obwody. Idzie - zostawiasz. Nie idzie - dodajesz 50 g ww i ewentualnie odrobinę białka. Zalewa - lekko przycinasz ww i/lub dodajesz aero. Proste jak konstrukcja cepa.
Robiłem już 2x tylni, jak mam sztangę z przodu za duży mam nacisk na klatkę piersiową czy by było 5kg czy 40kg nie idzie mi robić przedniego. Dobra to plan jest już majonez :D masz jakieś fajne aero do polecenia?
najpierw bym spalil na samym spalaczu zeby zaczac od nizszego bf jest metr w pasie wiec powinno poleciec na diecie i spalaczu,nie zapomnij o aero.Gdy juz poczujesz ze nic wiecej nie idzie pociagnac to wrzuc np. clen + prop wtedy mozesz redukowac dalej.no a potem mozesz masowac suche miesko.
[...] : 26.9 % ( po wpisaniu wyniku zmierzonego pisalo na Dont give up :)) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : teraz bedzie 4x w tygodniu aero/HIIT , raz basen lub kosz Odżywianie : najgorzej jest populdniami i wieczorami :) , wtedy najczessciej chce sie jesc najbardziej:) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
żeby mięso nie poleciało to odpowiednia ilość białka i siłowy jak przez dwa tygodnie nie ma zmian to zdecydowanie należy coś zmienić nie leci to obetnij kcal o kolejne 300 i dłuższe aero jak dalej będzie problem to 10-14 dni na 'zero' 150 g ww
Z aerobami na czczo mam niemiłe wspomnienia, bardzo łatwo popalić mięśnie. Lepszym wyjściem jest: rano białko na wodzie, zaraz aero, prysznic i zwykłe śniadanie takie, jakie masz w planie.
K.Mill Mr. Universe WPF 2016, nowe foto str. 23
