Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :)
Informacje:
16 lat
178cm wzrostu
63kg
Cel: Redukcja opony na brzuchu -> Zbudowanie masy mięśniowej -> Utrzymanie formy -> Jak najbardziej aktywne życie ;)
Nic nie przychodzi łatwo, dlatego trzeba się na to przygotowac ;)
Trening mój wygląda następująco.
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Plecy: Ściąganie drążką za kark siedząc 4s
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Ściągnie wyciągu górnego 3s
Biceps: Ściąganie wyciągu dolnego 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie, Allahy, Spięcia
Łydki: 3s MAX
Na koniec trochę pobiegam na bieżni :)
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Bieganie
Środa Siłownia
Czwartek: Jakaś forma aktywności
Piątek: Siłownia
Nie będę sie trzymac restrekcyjnie formy aktywności. Chce byc jak najbardziej aktywnym i wazne, aby się ruszac ;)
Dieta: 1800kcal 210g = 840kcal, 135g B = 550 kcal, 45g T = 405 kcal SUMA ~ 1800kcal ;)
Pytania: Można jesc owoce na redukcji ?
Jakich produktów unikac, prócz słodyczy/fastfood/cukier ?
Dziennik Treningowy :) Gorąco zachęcam http://www.sfd.pl/[DT]_mArc97_Uderz_w_Tłuszcz_!-t960455.html