[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje.

Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :)

Informacje:

16 lat
178cm wzrostu
63kg

Cel: Redukcja opony na brzuchu -> Zbudowanie masy mięśniowej -> Utrzymanie formy -> Jak najbardziej aktywne życie ;)

Nic nie przychodzi łatwo, dlatego trzeba się na to przygotowac ;)
Trening mój wygląda następująco.

Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Plecy: Ściąganie drążką za kark siedząc 4s
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Ściągnie wyciągu górnego 3s
Biceps: Ściąganie wyciągu dolnego 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie, Allahy, Spięcia
Łydki: 3s MAX

Na koniec trochę pobiegam na bieżni :)

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Bieganie
Środa Siłownia
Czwartek: Jakaś forma aktywności
Piątek: Siłownia

Nie będę sie trzymac restrekcyjnie formy aktywności. Chce byc jak najbardziej aktywnym i wazne, aby się ruszac ;)

Dieta: 1800kcal 210g = 840kcal, 135g B = 550 kcal, 45g T = 405 kcal SUMA ~ 1800kcal ;)

Pytania: Można jesc owoce na redukcji ?
Jakich produktów unikac, prócz słodyczy/fastfood/cukier ?

mArc97

Ale po tym pewnie efekt jojo

jakbym czytał o kataboliźmie... Jedz rozsądnie po JAKIEJKOLWIEK redukcji - nie będziesz miał efektu jojo.

że tak się zapytam - jest w ogóle co redukować? 63kg

paramaribo2

Ważyłem 57kg MUSIAŁEM przytyc. Mogłem przejrzec na oczy i budowac mase mięśniową, ale ... wpadło 6kg fatu. Uwierz mi jest różnica nawet przy tak niskiej wadzę. Chciałbym zredukowac 3kg, gdyż chce miec b.dobry fundament do budowania masy mięśniowej. Zgodzisz się ze mną, że jeżeli zacznę z niższym poziomem bf, to pod koniec masy, będzie mniej do redukowania. Powiedz mi, Tobie dużo przybyło fatu na masie ?

gdybym się pod koniec masy nie rozleniwił (w diecie) to by było bardzo mało. Ogólnie zaczynałem z 17-18% bf, a zaraz przed chorobą na pewno nie przekraczałem 20%. (5,5 mies na masie)

Hmm, no to super. A kręciłes jakieś aeroby w DNT ? I siłownia 3x czy 5x ?

zero aero. siłka 4x w tygodniu

26 Lipca 2013

Trening
Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level
Samo obciążenie będę pisac

Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :)
Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg
Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg
Barki: Unoszenie hantli nad głowę 7kgX12/8kgX10/9kgX6
Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 25kgX12/25kgX12/30kgX10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10kg/10kgX12
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15 razy 2s
Allahy: 3sX25
Łydki: 2x15

Cardio: Bieżnia ok. 7-8 minut.

Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/zenT1987 Następnym razem dodam z potreningu :)

Co myślicie, moze byc czy nie za bardzo ?

Podsumowanie



Trening super. Klatkę na prawdę czułem. Tak jak wspomniałem wyżej kg liczone bez gryfu. Cieszę sie, że podciągam sie juz 4 razy. Nie mogłem się podciągnac 3razy, a teraz już 4, co mnie bardzo cieszy, gdyz to już jakis minimalny progres :)
Zastanawiam się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. Najpierw pojadę FBW ;)
2 Tydzień nas siłownii minął bardzo szybko, ledwo się obejrzałem, a już 5 wejśc wykorzystanych... Masakra.



3 Dni temu doznałem oparzenia słonecznego. Piekł mnie cały brzuch, strasznie urósł jak balon. Wyskoczyły takie pęcherzyki napełnione jakimś płynem. Smarowałem śmietaną/jogurtem. Dzisiaj pękły oraz skóra schodzi. Nie wiem od czego urósł po tym brzuch, dosłownie jak balon !

Będe wpadał

Powiadomki włączone ;) Powodzenia. Na plecy pierwsze daj podciąganie a drugie wiosłowanie, co to za ćwiczenie na barki? Jeśli wyciskanie to ok.

Stałem przed lustrem, wziąłem hantle w dłonie i wyciskałem je nad głowę :) Niestety, ławki były zajęte, więc musiałem sobie poradzic. Co do pleców, robiłem ściąganie drążka, a w przerwie ( trudno nazwac to przerwą ) robiłem podciągania, tak z ciekawości, gdyz pomyślałem sobie, że jak mam robic 3 powtórzenia w serii, to nie ma najmniejszego sensu nie sądzisz ? Skupię się jeszcze na tym drążku i trochę wiekszych ciężarach na ściąganiu drążka, gdyż bardzo dobrze mi to cwiczenia wchodzi :)

ściąganie drążka zamień na podciąganie i rób ruchy negatywne, drugie ćwiczenie daj wiosło tak jak pisałem wcześniej