[...] 8. wspięcia n palce 2s: 10p-90kg 10p-90kg 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s: 10p-35kg 10p-35kg 10. wyciskanie francuskie leżąc 2s: 10p-29kg 10p-29kg po siłce 25 min aero dziś 23 dzień cyklu - dzień z aero 25 min aero micha bez zmian (dziennik nudny ale jest, od czegoś trzeba zacząć) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-30 22:12:17
Dziękuję za odpowiedź. Trening siłowy zajmuje mi ok 40-45min, ile mają trwać te aero? 20 min czy 30 min? Co do obciecia tluszczy w DNT, to czy tym samym ilośc kalorii ma leciec w dol czyli nie 1800kcal tylko mniej? Zastanawialam sie czy u mnie nie ma potrzeby w ogole obciecia kalorii?Chyba ze za malo cwicze aero i stad brak wyraznych [...]
[...] chciałabym ok. 23 położyć się spać:-> Czy zjeść po powrocie do domq tylko pełnowartościowy posiłek i do łóżka / czy tylko białko + tłuszcz i do łóżka??:-?:-? 2. A czy po aero nóg (ćwiczenia w domu)mogę zjeść tylko białko + tłuszcz i do łóżka? 3. Jeśli robię aero nóg lub power walk rano, to zjeśc trochę węgli i zaczynać machanie/chodzenie? 4. [...]
[...] 10-12 na nogę regresja 6. Aero W niedzielę płynę do Kiel i wracam dopiero we wtorek ok. południa. Chciałabym zrobić siłownię dziś, jutro i we wtorek a w dni między nimi - aerobowo nogi :-) będę musiała tylko znaleźć troszkę miejsca na promie i poćwiczyć nugi :-D Mój facet powiedział, że możemy przez godzinę chodzić po schodach góra - dół |-) [...]
Melduję, że wróciłam z morskiej podróży!:-)niestety nie miałam okazji spotkać super Generała naszego coach M.:-{ Kopenhaga ładna, mnóstwo rowerzystów i parkingów dla rowerów!:-)) Na statku trochę bujało i jakąś chorobę morską miałam@-) Mam nadzieję, że Marta nie obrazi się:-> jak powiem, że duński to...dziwny język "Duńczycy mówią tak jakby mieli [...]
[...] 1 rękę. w 3 serii tam gdzie nie pisze to 15 powt. Małe to jakieś wyszło }:-(( ale da się przeczytać Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-11 07:29:44 Dzisiaj 40 min aero mało intensywnie. Jutro rano kolejny trening. Potem rozpoczynam 3 tydzień ćwiczeń i dokładam 3 serię z pełnym zakresem powtórzeń. W poniedziałek pierwsze pomiary . Miska [...]
[...] sprawa przez te Twoje bieganie itp podejrzewam, że zajechałeś organizm i jesteś przetrenowany... Pisałem, że do wszystkiego potrzeba czasu i stopniowo zwiększać aero. Rzuciłeś się na głęboką wodę jak dziewczyny, które myślą, że na jednym 5 godzinnym treningu nadrobią 3 zaległe Piszesz o tym, że przerzucałeś węgiel. To jest ciężka [...]
[...] (1,7g) 285g Węglowodanów (3g) 3600KCAL Trening Nadal FBW 15/10/5 Aktualnie ważę 97kg przy 190cm wzrostu. Zdziwiło mnie to że zrzuciłem 2 kg w przeciągu 2 tygodni bo aero nie robiłem, a co sądzicie o wprowadzeniu interwałów lub właśnie aero podczas robienia masy? Przypominam że jestem endomorfikiem i łatwo mogę się zalać fatem... Ogólnie [...]
[...] szt. fire fit rano i 2 szt. przed treningiem tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. BCAA+Cytruline 30g+30g CARBO w trakcie ćwiczenia whey 81+ 50g po treningu dałem tak bo nie było aero. ------------------------------------------------------------------ Trening na warsztat poszły nogi: Przysiady 12x40, 12x60, 12x80, 12x100 Wyprosty na maszynie hammer 4 [...]
Czy w takim razie HIIT zastąpić zwykłymi aerobami czy po prostu odpuścić sobie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero? Ja bym ci proponowała na poczatek siłowe + aero. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że alkohol i pizza nie do końca współgrają z redukcją, ale pomidorami też katować się nie będę :) Dobrze, warzywa zielone tez mile widziane [...]
[...] nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, aeroby Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ripped freak, [...]
[...] całościowo, ile tego jest w ciągu dnia, bo ja wciąż nie wiem, ile kalorii jesz i ile tłuszczu Aero robię w dużej ilości ze względu na wolny metabolizm. Ajć Duże ilości aero + dieta niskokaloryczna = obniżanie metabolizmu. Więc zmierzasz właśnie w tym kierunku. P.S. Jeśli zostaniesz z nami, to przygotuj się na to, że będziesz obserwowana na [...]
[...] i coś się ruszyło T R E N I N G Pierwsze treningi wykonane, problemy w zasadzie tylko z HIITem (pierwszy raz robiłam). Zastanawiam się czy zamiast niego po treningu zwykłe aero, a HIITa spóbować w inny dzień w terenie. (chyba nie wiem o co się proszę ) No i nie wiem czy III dnia po siłowym miało być aero? Na razie zrobiłam. D I E T A - I - S U [...]
[...] to mega ciężkie, więc zeszałam niżej, w 50x tak samo jak poprzednio. tutaj też no muszę przerywać, ale max 10 sek @@-) i wygląda to tak: 20-10-10-10-10. jak to poprawić? +aero: + 1 interwał uwagi: -brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia -przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę ;-] [...]
A ja mam ciągle problem z brzuchem, ale to wina lenistwa i braku aero :P Od poniedzialku bede krecil po kazdym silowym 20-30 minut. Obiecałem to sobie i już! ;] I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa?
I teraz pytanie, po siłowym, przed aero dać z 10g bcaa? ja bym dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, [...]
[...] serie to zakres 15-10, a ostatnia seria robie regres i dobijam do 20 repsów. często dropy również występują,ale nie pisze bo ciężko to jakoś sensownie rozpisać. 20 min aero na czczo 20 min aero po treningu Miska : 700kury 300ryżu 300białek jaj 100owsa 150j.naturalnego 80sera gouda nie wiem czy o czymś nie zapomniałem,ale chyba nie... ;D [...]
[...] leżąc 3x10-6 prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 ________________________ delikatna awaria auta, aero teraz krece w domu na rowerze, i zanim po treningu dojechałem na chate minęła z godzina. Od razu posiłek, całość aero zrobie na wieczór dzisiaj niestety. a tutaj fota z [...]
13 czerwca 2015 KLATA + 20min aero po treningu +20min aero na noc. Jednak nie nogi. I brak cheata... A sie nastawiłem... trudno :-) Dzisiaj (14/06) nogi i cheat. A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam :-) _______________________ buterfly 5x20-15 wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8 wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6 rozpiętki na [...]