Rywalizacja Lato 2011 sqrwi3l moderatorzy vs używkownicy - podsumowanie str. 9

Daj jeszcze fotę jaką masz pogodę nad morzem .

Środa 4 maja

dzień trenningowy !

Dieta:

7:30 5jaj+50g boczku parzonego.
13:00 potreningowo 200g cyca+ 40ml oliwy.
16:00 tak samo
19:00 tak samo
22:20: wlasnie jem brązowy ryż i kure z warzywami.
-----------------------------------------------------------------

Suplementacja
do sniadania 2 caps TribuUP
w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g BCAA+Cytruline
po aero 50g carbo+ 6 tabs BCAA+EAA
po prysznicu 50g whey 81+
z posiłkiem o 16:00 2 caps TribuUP
------------------------------------------------------------------
Trening
plecu+dwugłowe ud+ aero ofc.

Sciaganie drązka do klatki:
12x8 sztabek, 12x9sztabek, 11x10 sztabek.

Wiosłowanie sztangielką
30kg x12, 40kg x12, 50kg x8, 50kg x8

Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny:
10 sztabek 3 serie po 10 powtórzeń.

Maszyna hammer, sciaganie z góry (to co ostatnio Burneika na filmiku robil )
20kg na stronę- 20 powt. 40kg na stronę 12 powt. 50kg x12, 60x10

Martwy ciąg:
60x X ? :D , 80x12, 100x10, 120x2 (fail), 140x8 (w****ienie) i na tym poprzestałem jeżeli chodzi o plecy, jakoś nie widzialem sensu dzis wiecej na martwy dawać.

Dwugłowe ud:
4 serie na maszynie siedząc po 15 powt.
4 serie na maszynie stojąc po 15 powt.

Po siłowce 25 min bierznia, szybkość 6,3 km/h, wzniesienie 8%.

Jak na razie co do supli to moge powiedzieć, że wszystkie super smakuja, i swietnie się rozpuszczają.

Odczuwam też różnice po tym jak na treningu piję mix carbo+bcaa, wcześniej piłem po prostu wodę a bcaa bralem przed i po.

Picie węgli z bcaa na treningu zdecydowanie jest świetnym rozwiązaniem, jakość treningu na plus !

Widzę kolejny uczestnik chwytający się niezliczonych metod w celu kołowania obserwatorów do dziennika np zwiad w zoo :)
A już wcześniej miałem zwrócić uwagę na pewną sprawę W dzień w którym robiłeś zdjęcie to albo źle spałeś i Ci się porobiły jakiś odciski na klacie albo ... To musiałeś swego czasu intensywnie rosnąć bo to nie są raczej świeże "ślady" :)

5 maja

Dzień treningowy

Dieta
5jaj+50g boczku

200g cyca+40 ml oliwy

250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy

czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza.

na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g
------------------------------------------------------------------
Suplementacja

do śniadania 2 caps TribuUP
podczas treningu siłowego 30g carbo zmieszane z 30g BCAA+Cytruline
po treningu 50g carbo+6 tabs BCAA+EAA
po prysznicu 50g whey 81+
przed posilkiem 3 2 caps. TribuUp
------------------------------------------------------------------
Trening
Łapy !
Triceps:
Pompki na poręczach:
20x waga własna... i zacząłem podwieszać ;)
15x +20g, 12x+30kg, 10x+40kg, 8x+40kg
(myslalem 50 na koniec ale dałem sobie spokój jakoś z 2 tyg trica nie trenowalem ) ciężko było.

wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9
Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12
Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt.

Biceps:
Uginanie (do połowy, czyli do momentu gdzie przedramie jest równoległe do podłogi)

7,5kg x12, 10kg x12, 12,5kg x 8, 15kg x 8 (ledwo co)

Uginanie młotkowe
15kg x12, 17,5kg x10, 20x8, 22,5x8

"dwadziesciajeden"
sztanga łamana 20kg, 3 serie.

Maszyna na biceps, taka podpierająca łokcie (izolacja)
3 serie po 12 powt, (5 sztabek), pompa miazga ;)

Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie+allahy+unoszenie nóg leżąc 3 serie łączone za kazdym razem do palenia każde z ćwiczeń.

Na koniec bierznia 25 min, szybkość 6,4 km/h wzniesienie 8%.

Trening udany na maksa, a osatnio łapy robilem chyba przed wielkanocą, jest moc w ogólę sie nie męcze na treningach !

micha ja na mnie na razie jest mega czysta, co widać w wypiskach, pozatym pije hektolitry napojów na słodzikach, tak jak sie przed kompem siedzi, lepsze to niż chipsy

Fitmax_AB
kiedyś dawno temu miałem te 18 lat i rosło się jak poyebany a tachanie 80kg na barki stojąc w serii nie było niczym nadzwyczajnym ahhh było sie młodym i głupim


To zdjęcie u góry to dorsz, może nie wyglada na zdjęciu zbyt apetycznie, bo się troche rozpadł podczas pieczenia (za długo przetrzymałem w foli po wyjęciu z pieca), ale zawsze odmiana dla czikena !


Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-05 17:06:33

Mam do Ciebie pytanie odnośnie 4maja, pomiedzy pierwszym, a potreningowym posiłkiem jest aż 5.30min odstępu. Zawsze tak jesz czy to błąd w wypisce?

Nie jest to bład. Tak mi wychodzi, trening zawsze minimum godzine, dwie po pierwszym posiłku, wizyta w siłowni łącznie z przebraniem, prysznicem etc. zajmuje mi ~2h, gdzie później jeszcze musze wrócić na chate, jednak przerwa między odzywką białkową a posiłkiem to max 40-50 min. więc jest spoko.

zwykle wychodzi godzine krócej jezeli chodzi o odstęp, ale musialem jeszcze rano cos załatwić i mi uciekla godzinka.

ogólnie to jem co 4 godziny (w pracy), na wolnym moge sobie pozwolic na luksus w postaci jedzenia co okolo 3 godz.

pzdr.

Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-05 19:52:16

A widzisz sqrwi3l wytykasz Pawłowi tortille a sam pewne odstępstwa czynisz :)
(swoją drogą bardzo dobrze ze zauważasz pewne błędy rywali i o nich piszesz)
Ale jak poprzednio wspomniałem u Pawła to nie jest szykowanie się na zawody czyli jak można się domniemać każdy ma swoje życiowe sprawy które musi załatwić które są priorytetem nad siłownią
Niemniej warto mieć na względzie jakie konsekwencje niesie za sobą każde z odstępstw i jak bardzo suma pewnych nieprawidłowości wpływa na późniejszy wynik

6 maja

Nic specjalnego, praca, dieta

rano 5 jaj+50g boczku
w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy
na noc ryż brązowy+200g cyca.

z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps.
------------------------------------------------------------------

7 maja

Dzień z treningiem:
Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem

dziś poszła na próbe dawka FireFit, po którym dostałem reakcji alergicznej ;/

mogło sie tak stac, z uwagi na to ze od razu z jajówą praktycznie poszło, niewiem, sprawdze jeszcze raz jutro.
-----------------------------------------------------------------
Dieta:
5 jaj+ 50g boczku
200g cyaca+35ml oliwy (tak zaczynam obcinać kcal)
tak samo,
tak samo,
na noc 200g cyca+brązowy ryz 100g.
------------------------------------------------------------------
Suplementy:
z pierwszym posilkiem 2caps TrubuUp, 2caps FireFit
w czasie treningu 30g carbo+30g BCAA+Cytruline
po 50g carbo+ 6 tab BCAA+EAA
po prysznicu 50g whey 81+
pozniej z posilkami 2x2 caps TribuUP
------------------------------------------------------------------
Trenig:
Czwórki+klatka:
4 serie wyprosty na hammerze, po tależu 20kg na strone/ 15-25 powt. do palenia po prostu.

Siady na smith-suwnicy
O ile sztanga na suwnicy wazy 20kg, a wazy chyba wiecej, ale przyjmijmy ze 20 to:

60x12, 80x12, 100x8, 120x6

Wypychanie na suwnicy
3 serie po 15 powtóreń.

Wykroki ze szytangielkami 10kg 3 przejścia siłki od momętu padnięcia na kolana u wolania kogoś zeby pomógł wstać.

Klata:
Wyciskanie na skosie sztangielki:
25x20, 30x12, 35x12, 40x10
Wyciskanie na hammerze:
po 20 na strone: 20 powt.
40x12, 50x12, 60x10

Kolejny hammer (inny kąt)
po 20 na strone, po 12 powt. 3 serie

Rozpiętki na bramie,
3 serie po 15-12 powt. sztabki 3,4,5

Bieżnia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%.
------------------------------------------------------------------
Po FireFit, lepiej sie obudzilem rano, potliwość wysoka na treningu.

To zdjęcie to reakcja alergiczna po FireFit.

kurczę, jeśli reakcja alergiczna to kiszka, miejmy nadzieję, że w odstępie od posiłku będzie bezproblemowo


Ciśniesz!!!

Dzisiaj rano już było spoko, zarzucilem 2 taps przed sniadaniem i ze sniadaniem 2 caps triubu up.

Dieta:
5jaj+boczek
cyce i oliwa jak w poprzednich wypiskach.

Jutro bogatsza wypiska, dziś padam na ryj w pracy miałem kongo, że szok i szamie zaraz ryż z kura i padam na ryj