aero

[...] ten wie Trening bardzo mi odpowiadał. Przede wszystkim nie nudził mi się. Najbardziej polubiłam chyba Nogi B, to jednocześnie dzień który tyrał mnie najbardziej %-) Do tego aero. Z czasem coraz więcej. 3 ostatnie tygodnie dodatkowe aero, w miarę możliwości Kadczo w DNT. MISKA Liczona dokładnie, wliczając wszystko. Z wyjątkiem początku uboga. [...]

"mianowicie jak długo przed"- przed aero tak? a aero dajesz po siłowym, wiec pomiedzy treningami łykasz... jezeli po aero bys chciał to najpierw amino a pozniej w domu jesz posiłek

[...] 1, 170kg spalone Wycisk na barki, z klatki 4s x 8p 70/90/100/110 (ostatnie powt z pomocą, dzięki Kolego :-)) Wznos boczny 4s x 8p x 15kg Po każdym treningu siłowym 20 min aero, po aero kreatyna + aminokwasy i cheat meal Tak to będzie wyglądało. Dzisiaj była to kanapka szefa z lokalnej pizzerii, ok 300g wołowiny (podobno sami mielą), warzywa, [...]

aha no to ok schodze do 4-8 powt. O znowu o aero zapomnialem . Aero rano na czczo bieg, narazie 30 minut bede z czasem zwiekszal bo kondycha u mnie ponize sredniej . Aha jak polecacie rano brac tego thermala?? Bo wszyscy odradzaja branie na czczo edit: Fu, jak mnie bedziesz finansowal to nie widze problemu Zmieniony przez - greku_806 w dniu [...]

[...] na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj. Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył [...]

Wygląda na to że pierwsza rozpiska przypada na mnie Troche poranek zabiegany, żeby dopiąć wstęp na ostatni guzik, ale jakoś udało się to pogodzić Dziś wyjątkowo wypiska troche wcześniej, bo lece na ognisko, a diete i suplementacje na dziś w sumie i tak już zakończyłem. Co jakiś czas będe wrzucał opis suplementów, jak na mnie wpływaja i jakie są [...]

Ja też późno wróciłem, bo poszliśmy sobie na Hity na czasie pooglądać pokemonów. 1. owsiane 100g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g, 3. ryż brązowy 50g, pieczone mięso z udka kurczaka 150g, oliwa 30g 4. nektarynka 5. pieczona łopatka wieprzowa 6. twaróg 130g 7. twaróg 130g, oliwa 30g Machine man [...]

Rano szybki trening, bez aero po HIIT potem przygotowałem jedzenie, zrobiłem foto i w trase posiłki w aucie, po powrocie pojechałem do laski i wróciłem teraz Dzis posilki o godzinach: 9/13/15 Po treningu: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka pieczona 250g + sałatka warzywna + 2 porcje Whey Protein 80 [...]

[...] pieczona 400g + sałatka + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 75ml Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK ok. 45 min aero

Na siłownie autem i z siłowni tak samo - bez aero. Nie żebym był z cukru ale którys dzień z rzędu takiej pogody po prostu odbiera nieco iskry Jutro dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety [...]

Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]

Hades Nie pij tyle Albo wytłumaczy co złego widzisz w jogurcie naturalnym, owocach albo piwie? I gdzie widziales te 4h aero bo znaleźć Nie mogę

[...] tak jak solaros pisal - ryz + kurak, najlepiej na sucho jest net, lece na trening potem do pracy wiec wieczorem na pewno bd wypiski pozdr a 4h, to byl spacer chyba nie? skoro hadesZiom2 uwaza ze spacer 4h to konkretne redukyjne aero, to moze bd pisal ze 10h w pracy robie tez fizycznie? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-25 07:29:02

A rzeczywiście 4h aero: spacer z wózkiem. No tak chyba na 2 miesiące przestane spacerować z dzieckiem bo rozwalę redukcję Aylar tak planuję, kolejne zwiększenie deficytu będzie przez dodanie interwałów. Prawdopodobnie za tydzień.

pisałem już pare stron wcześniej Endomondo - aplikacja do telefonu z GPS bez niej nie ruszam sie na aero, chyba ze ulewa zeby sprzetu nie zalać

Rano trening nawet wporzo pokazuje mi nie tylko jak mam mało siły ale również wytrzymałość Będzie lepiej aero po dobre tempo aż sam się zdziwiłem pozatym do późna w pracy więc pod koniec dnia padnięty Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/17 Po treningu: Ryż biały 100g + Leczo (pieczona pierś z indyka 500g + przecier, papryka, przyprawy) Posiłek [...]

[...] 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 4. Wyprosty siedząc rampa 10 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-28 19:26:24

Pospałem dziś dłuuugo więc trening i posiłki później Pogoda do bani, ale cóż zrobić... przynajmniej troche wzbogacę wypiske o wideo-relacje Dzis posilki o godzinach: 15/18/20 Po treningu: 7 jaj z 50g. boczku + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g Posiłek III: Zapiekanka: Polędwica wieprzowa 250g + 2 kulki mozarelli + [...]

Sam jesteś pasztet i ty co się tak spieszysz i nie dasz zedytować To jest sernik Po siłce 30min aero - bieg a w 4 posiłku powinien być chleb pełnoziarnisty 100g a nie ryż Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-01 20:58:14

[...] 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 5s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg Po siłce 30min aero - bieg MC 140x4 http://www.youtube.com/watch?v=9MdG3zxGOUE A keczup dostałem tylko taki, 10g węgli na 100g Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-02 21:55:21