Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Sam jesteś pasztet i ty co się tak spieszysz i nie dasz zedytować
To jest sernik

Po siłce 30min aero - bieg

a w 4 posiłku powinien być chleb pełnoziarnisty 100g a nie ryż

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-01 20:58:14

bez kitu wyglada jak pasztet albo raczej zepsuty sernik

ale zapomnialem ze bialko zmienilo kolor hehe

Sernik, jak sernik.

Przepis na mielone z Kuchni SFD?
zwarzuc linkiem

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-02 00:16:02

https://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html

Coś w tym kierunku
Tylko dałem mięso z piersi i udek 50/50, bez mąki i jajek a zamiast keczupu i koncentratu zmielone świeże: pomidor i papryka.

Straaasznie zabiegany dzień. Jak byłem na siłowni dostałem tel od kumpla iz mam sie zbierac bo on dostal wolne i jedziemy mieszkania ogladac do gliwic na studia. To tez silownia bez aero.

Dobrze ze szame mialem gotowa i wzialem ze soba do pojemnikow jednak nie zdazylem pocykac zdjec tym razem, a mieszkania i tak nie znalezlismy Dzis jedziemy znow tyle ze na spokojnie tak ze wszystko zdaze ogarnac (jak ktos cos ma na wynajem to mozecie PW




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z 50ml oliwy z oliwek
Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus
Posiłek IV: 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym





Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK








Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-02 11:59:39

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-02 12:00:10

Dziś miałem w pracy prawdziwy sprawdzian silnej woli. Kumpel (kierownik) wrócił z urlopu w swoje imieniny no i ni stąd ni zowąd do pokoju wjechały 4 duże pizze, reklamówka sosów i kilka litrów coli. To że na co dzień mam w pracy pączki, drożdżówki i ciasta to już się jakoś przyzwyczaiłem, ale skumulowany zapach pizzy i siedzący koło mnie kumpel znęcający się mówiący: Paweł, ależ ta pizza pyszna z boczusiem i salami. Było ciężko.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, borówki
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g
3. mięso drobiowe 150g
4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g
trening
5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g
6. makrela - dość spora, 2 plastry żółtego sera















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 30g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Chyba podczas siłki wszystko wypociłem bo podczas biegu niewiele.





PULL A

1. MC rampa 6
70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140x4 kg

2. Podciąganie na drążku rampa 6
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8
30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg

4. Szrugsy sztangą rampa 12
50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg

5. Uginanie nóg leżąc rampa 10
5s

6. Uginanie ze sztangą rampa 8
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg

Po siłce 30min aero - bieg

MC 140x4




A keczup dostałem tylko taki, 10g węgli na 100g





Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-02 21:55:21

grrubas brawo za wytrwałość, tacy kumple są najgorsi

Dziwne zwyczaje... U mnie to zawsze na imieniny wjeżdżają flaszki, a nie pizze

Ja też bym wolał żeby wjechały flachy niż pizza - mniej szkodliwe, wtedy bym sie skusił (pod warunkiem ze juz bym byl po treningu )

a taki test siły woli mam prawie codziennie jak jade do laski, a że jej brat mama i babcia lubią piec/gotować są tam minimum 2 ciasta do wyboru every time



Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-03 11:20:32

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem

trening > jedzenie > Gliwice




Dzis posilki o godzinach: 10/12/16
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek
Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus +
60g masła orzechowego
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml







<img src="">


<img src="">






Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Spalacz
Dziś jakoś nawet mnie nie kopnął specjalnie, za niedługo zwiększamy dawke



5 minut rozgrzewki (1km)


HIIT (40:20)
Dystans
1.14 km
Czas trwania
5m:01s
Średnia prędkość
4:23 min/km




Aero
Dystans
3.66 km
Czas trwania
21m:26s
Średnia prędkość
5:51 min/km