aero

acha za moich mlodych czasow to byl Kikcbox aero

[...] i wykonuj go 2-3x w tygodniu. W tym poście jest dokładny opis, jak się do tego zabrać. Gdybyś czegoś nie rozumiała pytaj Bezpośrednio po treningu siłowym zrób sobie 20 min aero na dowolnej maszynie (orbitrek, rowerek, bieżnia...), jednak unikaj steppera (niebezpieczny dla kolan). Na temat posiłków napiszę Ci jutro, bo dziś już padam na pysk

[...] Dzisiaj DNT jutro ostatni trening B wedlug zalecen by Martucca zaczynam rekompozycje.:-D:-D:-D Wiec robie tydzien przerwy od treningu silowego ewentualnie lekkie aero. Nastal czas na regeneracje/-)_ i zebranie sil na kolejny trening.\-) Nowego treningu jeszcze nie posiadam ale wkrotce szefuncio mi podesle wiec zbieram sily na nowe co [...]

dziekuje bardzo za rozjasnienie niewiadomych. :-) zaraz zrywam sie na silke na jakies aero bo jeszcze tluszczem obrosne od tego nierobstwa hehe\-)

[...] 10x10 8x11 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 14kg 10x16kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x14kg 7x16kg + 30min aero Trening (dzien 3) wioslo 1800m rozciaganie 1. RDL 8x31kg 8x36 5x41 (strasznie mnie dzis odcinek ledzwiowy boli nie dalam rady wiecej) 2a. suwnica 12x110lb+sztabka [...]

[...] 10x7.5kg(na reke) 10x8kg 10x8kg( nie dalam wiecej bo potem jest dopiero 10kg) 4a. wyciskanie wąsko 10x 15kg 10x17kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x15kg 7x17kg + 30min aero Miska troche nie dobita bo za pozno zjadlam sniadanie:-( suple bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98231b87381543838defd1b80c51bcea.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu [...]

[...] do brzucha 10x11sztabek 10x11+2 10x11+3 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x8(na reke) 10x8kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 10x 16kg 10x19kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x16kg 7x16kg + 30min aero suple bez zmian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87fe19b710984906a82996f14a0e07bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70b5515efdd44326b8d687573e1b3993.png

[...] nóg siedząc 15x27.5 15x30kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x27.5kg 15x30kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x22.5 15x 25kg 10. Odwodziciele j.w. 15x22.5 15x25kg +20min aero i rzyg mialam juz na wylocie hehe a taki leszczarskie ciezary%-) szama 1.salatka z tunczyka z majonezem+ kromka razowca(maslo) 2.migdaly i jablko 3.rosol z [...]

36. WTOREK - 07.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze dobrany ciężar, ciężko ale dobrze szło. 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 18.5/ 21/ 25 * robiłam ze sztangą, po 12 powtórzeń na każdą nogę - naprzemiennie. 25kg już pod koniec ciężko było. 1c. [...]

37. ŚRODA - 08.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 45mim /10min-6kmh, 30min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: Biegałam rano, na czczo, przed pracą. Dobrze się biegało, choć zauważyłam, że rano generalnie biega się ciężej, niż po południu, ale i tak lubię :-) Łydka nadal nie jest w pełni sprawna i trochę ostatnio boli, nie tyle przy [...]

Manz - dziękuję za troskę };-) Noga w miarę, tylko na niedoczas cierpię ostatnio ;-) Szefowa dziękuję za ocenę filmiku :-) I za cierpliwość w moich próbach przesłania go }:-( To gibanie też zauważyłam, więc w czwartek jednak z mniejszym obciążeniem zrobię, by tymi plecami sobie nie pomagać. 40. SOBOTA - 11.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 4 [...]

44. ŚRODA - 15.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 55mim /10min-6kmh, 40min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: myślałam, że już dziś zakwasy odpuszczą, ale nic z tego \-) Ale za to bardzo mnie cieszy, że ścięgno już prawie nie boli, oby tak już zostało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41431b78f65c48d5ba0513eab214bdd9.png

[...] 20min 8,5kmh) WRAŻENIA OGÓLNE: trening ciężki, przysiady mocno mnie wymęczyły, wypady też + wznosy i RDL w obowodzie drugim %-) Biegać mi się już nie bardzo chciało... ostatnio na te aeroby po siłowych jakoś średnio mam ochotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77466c5293a4b568e656b3c2f4c37a6.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-20 15:38:07

[...] w ostatniej serii. 5. wznosy na łydki 3x max 30/ 30/ 27 * robiłam na stepie, łydki paliły, miałam wrażenie, że prawa łydka bardziej WRAŻENIA: szybki trening, bez aero bo coś mi się żołądek zbuntował i samopoczucie kiepskie było... ale na zaległości treningowe nie mogłam sobie pozwolić %-) W sumie mimo wszystko dobrze się ćwiczyło. [...]

64. WTOREK - 04.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS: 6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * ciężko, powyżej 10ciu [...]

[...] 10 12x 10/ 10/ 10 * próbowałam dołożyc w drugiej serii, ale cholernie ciężko szło, więc ujęłam w kolejnej 5. wznosy na łydki 3x max 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * ała, a tak niewinnie to ćwiczonko wygląda ;-) + *BONUS TRENING NR 1 /110/* Na aero nie było już ani czasu, ani sił ani ochoty %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95312d7be23f4399add0b647ba878952.png

[...] - 19.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT ODWODNINENIE - dzień 2 Samopczucie dość kiepskie, głodu nie ma, ale taka zamulona jakaś byłam, i oczywiście energii brak. Na żadne aero ani zestaw bonusowy nie miałam siły @-) Zresztą moje nogi zdecydowanie się zbuntowały, po pracy do domu dojść nie mogłam, ołów totalny. Wczoraj czułam napompowane uda, [...]

5x w tygodnii aero i 3x silownei to bardzo duzo ruchu ale oczywiscie liczy sie jakosc nei ilosc Nie licz przed i potreningowych, nie maja znaczenia, jedz zrownowazone posilki caly czas niezalenie od tego czy trenujesz czy nie i nie dawaj tyle kurczaka, ryba, wolowina sa bardzo dobrymi zrodlami bialka. W kazdym razie mieszaj i jedz wiecej warzyw [...]

=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]

z liczb to ja znam tylko ilość zgonów w Niemczech po środkach opartych na tej substancji co w Meridi siłownia - trening siłowy + aero po nich - na początek tak. dieta w postach podwieszonych. pzdr/