malgo421 / trening i dieta

cimcirymcia dziekuje pozniej zagladne do Ciebie i trzymam kciukasy za wytrwalosc

ja juz po wakacjach grzecznie nie bylo troche alko wpadlo ale generalnie bylo cool.barerie naladowane do fulla.
Czas na zapyerdolll
no to zaraz smigam na trening

No wreszcie!

jestem jestem czas odrobic straty hehe jestem tydzien do tylu
------------------------------------------------------------------

Trening zaliczony , micha czysta nie policzona

Z treningiem zaczelam od poczatku wiec tak

Dzien 1

wioslo 1700m
rozciaganie

1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25
2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. 15x150+szt
2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko
12x12kg 12x15kg 12x18kg
3. wejscie na podwyzszenie
na noge 10x11kg 10x16kg 10x21kg
4.wypady z przeskokiem
1x10 na noge 1x8 1x8

rozciaganie


ogolnie byla masakra po tygodniowym nic nie robieniu




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-17 00:13:47

No i tak wszyscy chorowali i przyszla pora na mnie. To jest jakis koszmar. Czacha mi dymi , katar gardlo boli bleee. Jak ja nie cierpie przeziebien.
Mam nadzieje ze do jutra mi przejdzie.

Uuu, zdrówka

Hellooo. Juz mi troche lepiej choc zatkany nos dalej dokucza.
Micha czysta ale nie najlepsza bo przez chorobsko apetyt gorszy.
Ale trening zaliczony


Dzień 2.
wioslo 1000m
rozciaganie

1. wyciskanie na poziomej

8x12 8x14 8x16 8x18
2. wiosłowanie sztangą
10x18kg 10x21kg 10x23kg 10x25kg
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha
10x9sztabek 10x10 8x11
3b. wyciskanie sztangielek skos
10x6kg 10x7.5kg 10x8kg
4a. wyciskanie wąsko
10x 14kg 10x16kg
4b. uginanie ramion ze sztangą
10x14kg 7x16kg
+ 30min aero



Trening (dzien 3)
wioslo 1800m
rozciaganie

1. RDL
8x31kg 8x36 5x41 (strasznie mnie dzis odcinek ledzwiowy boli nie dalam rady wiecej)
2a. suwnica
12x110lb+sztabka 12x130lb+szt 12x150lb+szt
2b. uginanie nóg leżąc
15x33kg 15x35.5 15x38kg
3. wypady dalekie
15(na noge)x 16kg 15x16kg 10x16kg ( nie mialam mocy na wiecej)
4. ugiananie nóg leżąc 1x100
1x100 18kg

rozciaganie



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-21 21:36:25

Ładnie, ładnie Jak się setka w uginaniu podoba?

A co się z lędźwiami podziało, mam nadzieje, że nie kontuzja?

Marta setka calkiem calkiem gorzej z wykrokami(dalekimi) zdycham przy tym

Ale ogolnie trening bardzo mi sie podoba.

A z ledzwiami to mam problem od czasow pierwszej ciazy. Czasem jak za duzo zrobie w ciagu dnia albo jak zle spie to napierd.... mnie tak ze schylac sie nie potrafie.
Ale ostatnio dawno mnie nie bolalo, zastanawiam sie czy nie powinna robic jakis cwiczen na to .
Co myslisz??

No ja byłabym w takim razie za wyrzuceniem RDL. Masz możliwość robić żurawia?

ok to rdl idzie out
ten zuraw to glute ham raise???

na silowni to raczej nie ale w domu jak najbardziej bo Tz moze mnie przytrzymac.