Konkurs\ Moninkaaa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

58. ŚRODA - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 2

AERO:

BIEŻNIA: 45mim /10min-6.5kmh-nachylenie0, 30min-7.5kmh-nachylenie3, 5min-7kmh-nachylenie0/

WRAŻENIA: zrobiłam sobie aero z rana, bo dziś 2gi dzień w pracy, czyli znów 10godziny siedzenia na d.pie ...

Jutro siła i lecim dalej, wg. schematu

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-30 19:53:41

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

59. CZWARTEK - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 3

SIŁA 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC 8x3
3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1
* dość dobrze szło, od 60ciu coraz ciężej. 73 ostatnie powt. bardzo ciężko. 75 to mój max, musiałam spróbować czy dam radę, dałam, ale też bardzo ciężko poszło.

2. podciąganie/opuszczanie 8x3 clusters -bez gum, nachwyt szeroko
2p/1o | 3p | 3p | 2p/1o | 2p/1o | 3p | 3p | 3p
* bałam się, że bez gum nie da rady ale nawet, nawet.

3. RDL 3x 6-8
8x 53/ 55/ 58
* fajnie, dobrze szło

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
12x 6.5/ 7.5/ 7.5
* OK, starałam się trzymać postawę i nie pomagać ciałem co w 3 serii było już dość trudne. Zastanawiam się czy mamy tu robić po 12 na lewą i potem 12 na prawą rękę, czy naprzemiennie? Robiłam jedną serie tak, drugą tak

5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki
10x 8/ 7.5/ 7.5
* te 8 to ciężko szło, ujęłam i potem lepiej. Czułam brzucholek, będzie krata

AERO: BIEŻNIA 25min tempo zmienne, mocno mieszane

(10min:2min6.5kmh/3min9kmh nachylenie0; 10min:2min6.5kmh/3min9kmh nachylenie2; 5min:6kmh nachylenie6 -chód )

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-30 20:18:03

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Bardzo ładny trening

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

obliques
Bardzo ładny trening

Taaa, i bardzo ładnie go czułam na następny dzień, szczególnie plecki

60. PIĄTEK - 31.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 4

WYTRZYMKA 1 x5

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
* nawet dość dobrze szło

1b. Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku
* jak teraz wpisuję to widzę, że miałam max robić i 30 sek odpoczynku, a ja robiłam 30sek pompki i 30sek odpoczynek. Ale i tak dość ciężko te pompeczki szły i w sumie co obwód ciężej było do tych 30sek dopompować

1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku
12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg
* tu jakoś nie mogłam tego organizacyjnie ogarnąć Pierwszy obwód zrobiłam ze sztangielkami ale jakoś tak źle mi się je odkładało i kolejne już ze sztangą łamaną.

1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
* masakra Najgorsze ćwiczenie w całym treningu W ostatnim obwodzie nuki już współpracować ze mną nie chciały, ciężkie jakieś się zrobiły i ciężkie skoki były. Dobrze, że mam siłkę na najniższym poziomie i nikomu nad głową nie tupię ani nie grozi mi, że komuś z sufitu nagle spadnę

1e. Swing sztangielką 1min/ 30 sek odpoczynku 12kg
* Dość ciężko szło. Minuta to jednak dłuuugo jest

CZAS: 33min12sek

AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe /5min 7.5kmh-nachylenie0; 20min 8.5kmh-nachylenie0/

WRAŻENIA:

Te 30sekundowe przerwy ratowały mi życie. Bieżnia OK, ale nawet jeśli przez chwilę zaświtała mi myśl by biegać 35min to po 15tu wiedziałam, że to głupia myśl była i będzie super jak te 25dokończę

PS. Jeśli można to bardzo proszę o usunięcie tego postu powyżej, (ze złą datą zresztą

) bo mi się zdublował...

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-01 10:03:48

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY - TYDZIEŃ 9:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88/ 86,5
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 93
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55/ 55/ 54,5
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

61. SOBOTA - 01.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 5

GPP 2.

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a. RDL 3x 12 51/ 53/ 54
1b. woodchopper 3x12 na stronę 7.5/ 7.5/ 7.5

CZAS: 10min20sek

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 5/ 8.5/ 10.5
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9.5/ 10/ 10.5
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 9.5/ 10/ 10.5
2d. Wiosło jednorącz 3x 12 12/ 12/ 12
2e. Duck walk 3x 20metrów

CZAS:39min12sekund

AERO: BIEŻNIA 20min tempo zmienne (2min 8kmh-nachylenie0/3min 10.5kmh-nachylenie0)

WRAŻENIA:

- obwód 1 - OK, choć dość ciężko RDL i woodi w ostatnim obwodzie też

- obwód 2 - najgorzej to MC mi szedł i utrzymanie równowagi, najciężej wiosło. Przy przysiadach pod koniec paliło. Wyciskanie jednorącz fajnie. Duck walk - pies myślał, że się z nim bawić będę

- aero - czas naglił więc było szybko i wyczerpująco.

W sumie, jak na poranny trening to nie było tak najgorzej, choć na głodno i rano, to ja tylko bieżnię lubię

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-01 13:09:42

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

62. NIEDZIELA - 02.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 6

SIŁA 2.

1. Przysiad przedni 8x3
3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46
* od 40tu to już dość ciężko szło, 45 i 46 bardzo ciężko.

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2
* liczyłam, że do 40 dojdę, no ale 38.5 mnie przygniotło... Wróciłam do 38 ale i tak już bardzo ciężko szło

3. żołnierski 3 x 6-8
8x 18.5/ 7x 20/ 5x 21
* nie chciałam być leszczu i od 15tu zaczynać ale już przy 5tym powt. w serii pierwszej czułam, że i tak cienka jestem Ciężko szło, bardzo ciężko, no.

4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
12x 10/ 10/ 10
* tu też dość ciężko, nie zwiększałam ciężaru bo im bliżej 12tu tym trudniej było mi postawę trzymać i ciałem sobie nie pomagać. Szczególnie w ostatniej serii.

5. wznosy na łydki 3x max
30/ 30/ 27
* robiłam na stepie, łydki paliły, miałam wrażenie, że prawa łydka bardziej

WRAŻENIA: szybki trening, bez aero bo coś mi się żołądek zbuntował i samopoczucie kiepskie było... ale na zaległości treningowe nie mogłam sobie pozwolić

W sumie mimo wszystko dobrze się ćwiczyło.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-03 11:17:00

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

63. PONIEDZIAŁEK - 03.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - DNT

*BONUS TRENING*

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-04 18:50:17

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64909

64. WTOREK - 04.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25x cc/ cc/ cc

1b. plank 3xmax
42s/ 36s/ 35s
33s/ 35s/ 34s

CZAS: 6min2sek
CZAS: około 5min

2a. Wznosy bioder 3x15
15x 51/ 51/ 51
15x 48.5/ 48.5/ 48.5
* ciężko, powyżej 10ciu repsów dość boleśnie czułam tyłek Ale mąż był baaardzo dupcią żony zachwycony, więc nie ma, że boli

2b. pompka 3x15
15/ 15/ 15
* im więcej pompków tym bardziej mi się nuki trzęsły

2c. Wejście na ławkę 40cm 3x6 na nogę
12x 10/ 10/ 10
12x 10/ 12/ 13.5
* tym razem już ławka była i tak jak myślałam, nie było szaleństwa z ciężarem. W ostatniej serii już letkie problemy z równowagą pod koniec mniałam

2d. Invert row 3x12
12x cc/ cc/ cc
* fajnie, tak do 4 inwerta Potem już ciężko.

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
14/ 14/ 14
10/ 12/ 13.5
* 2 rundki po klatce schodowej. Każdy obwód ciężej się niosło.

CZAS:23min56sek
CZAS:24min18sek

AERO: BIEŻNIA 30min-tempo stałe (10min 8kmh-nachylenie0; 10min 8.5kmh-nachylenie0; 10min 8.5kmh-nachylenie2)

+ rano, przed śniadaniem *BONUS TRENING*