aero

[...] o calypso w nowym swiecie, to ostatnio sie co nieco pozmienialo. Chodzilem tam przed wakacjami i czasami faktycznie brakowalo wolnego ciezaru, a masa maszyn i sprzetu do aero nie byla mi potrzebna. Wrocilem tam od stycznia i sie pozytywnie zaskoczyłem. Dokupili troche wolnych ciezarow, hantelki do 50 kg, dokupili kilka gryfów tak wiec nigdy [...]

[...] sztangi - 15 x 25kg - 15 x 25kg - 12 x 27,5kg - 12 x 27,5kg Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 15 x 7kg - 12 x 7kg - 10 x 9kg - 8 x 9kg na końcu bez aero, bo byłem kompletnie bez mocy Jedzenie : - 5 jaj + rodzynki 30g + warzywa + 5 waflów ryżowych - 150g kuraka + warzywa + durum 50g - 200g schab + warzywa + ziemniaki z [...]

[...] - 12 x 27,5kg Prostowanie rąk na wyciągu 4x12-15 - 15 x 25kg - 15 x 25kg - 15 x 27,5kg - 15 x 27,5kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX - 15x - 15x - 15x - 15x Bez aero, bo było już późno. Dziś nie odbył się żaden trening. Co do diety, wygląda ona codziennie właściwie tak samo - 5 jaj + rodzynki + wafle ryżowe - 200g serek wiejski + 2 [...]

[...] ale kraty nie ma. Teraz piszę z komórki, ponieważ musiałem wyjechać na działkę na weekend i nie mam tutaj internetu. Wczoraj kosiłem trawę 4h i uznaję to jako formę aero, dziś może machnę sobie jakieś interwałki, albo tabatę. Micha wczoraj prawie nic nie jadłem, a na wieczór wpadły kanapki,ponieważ był wyjazd do rodziny, byłem głodny jak [...]

FBW przykładowych jest pełno na forum, minuta szukania:) trochę aero i dobra dieta - jak piszesz na foto jeszcze jasze pare kg wstecz jest więc tylko redukcja wchodzi w grę, ale z bilansem zacznij od 0 - nie ma co wchodzić na duży minus na początku - przyjdzie na to czas

[...] z maszyny, ale to nie było to, jakiś niedosyt wyczuwam . Ad.7 Dziś chciałem łydki dopiec . Ad.8 Mi się wydaje albo ono rośnie . Ad.9 Wolny i bardzo kontrolowany ruch. A na koniec aero, z siłowni do domu pieszo z plecakiem i torbą, łącznie jakieś 20kg. Szybki marsz 5km, fajnie było, chyba będę sobie tak chodził, aminek się nałykam i będę śmigał .

kupię jakoś na zimę jak na aero będzie za chłodno. pzdr/

Zalif, ogólnie fatu mam więcej. Z posiłków wychodzi ~80 (czasem pewnie ponad 100) + te 40ml dodawanych. Głód doskwiera, ale to z powodu niskich węgli. Chyba wywale te aero. Sporo kcal obciąłem i może lepiej nie ryzykować. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-18 11:37:25

przejrzyj ten temat: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html scorch wydaje się dobra propozycją pamietaj jednak że redukcja to dieta,aero i dopiero spalacze, zawsze w tej kolejności.pzdr.

[...] krótkim treningiem trzeba miec odpowiedni poziom wytrenowania i umiejetnośc włozenia w krótki czas ponad 100% energii. Domyslam sie, ze robisz to by cos zrobic, a czasu brakuje, ale wiecej zyskasz, robiac normalne aero, czyli na biegając 30min. Nigdy nie ma i nie będzie tak ze w krótkim czasie osiagniesz to w co inni wkładaja godziny :-))

Poglądy mamy zbieżne u nas bardzo często prowadzimy dyskusje z gośćmi, którzy z wielkim oburzeniem przyjmują do wiadomości, że kozy i owce które hodujemy potem zjadamy. Teraz już z gazdówki został nam koń, pies i dwa koty ale jeszcze kilka lat temu hodowaliśmy stado kóz i owiec. Goście i to zawsze z miasta (nie obrażając mieszczuszków) uważali, że [...]

[...] chude, łydki za chude, uda - troszke za chude a w ogole chyba takie same jak moje tzn. mamy ten sam tyb budowy- waskie biodra i te uda łączące się na górze - mnie osobiscie do szalu to doprowadza... jak dla mnie to cel powinien byc MASA ale z odpowiednio duza iloscia aero, zeby tluszczem nie zaroslo a tak w ogole to miodzio, milo sie patrzy

hmm, ja tam nie widzę nic. Zrewiduj technikę ćwiczeń pierwsza rada i druga rada : kręć aero po 15minut po każdym siłowym, kiedy będzie zadowalająco lecieć, ogranicz do 10. Węgle na poziomie 280g/doba w Twoim przypadku będzie dość rozsądną opcją - tak na wyczucie.

Do białka dodaj mleko ( wyrzut insuliny ) ;-P. A jeśli chodzi o jedzenie to mam ten sam problem, aero trochę pomaga ;-).

Może być lepiej ;] Pas to spokojnie zacznę kręcić aero i zmienię trochę dietę to będzie dobrze będzie leciał spokojnie w dół.

[...] czucie czworobocznego konkretne. 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 25x5/20x10/15x15 Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening pleców wyszedł. Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

[...] 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze raz na nowej wadze :-D

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]