aero

ok zwieksze wegle zobacze co sie bedzie dzialo ok zwieksze do 60min aero zamienie ser na jajka:) aero robie 5 razy w tyg(pon-piat) cos jeszcze moge zmienic? czy przejach na tych zmianach jakis czas i zobaczyc jak bede reagowal? dzieki za odpowiedz:)

Ok :) Jakie przerwy wprowadzić między seriami Jacku i czy wykonywać aero w dniu razem z nogami na siłowni? Jeśli mam dzień np gdzie mam klatę , tric to rano po 1 posiłku jadę aero i później siłka normalnie tak?

Wiesz , cięzko powiedzieć róznie jest, nawet fakt ze jest xima okres ogrzewania, mniej ruchu na powietrzy powoduje pogorszenie funkcjonowania naszego ciała. Pij więcej na pewno i dodaj sobie aero , zwykłe jednostajne, a może zajęcia grupowe po prostu jakis Hi LO czy step?

[...] Tym bardziej, że pojechałam zaraz po pracy i nie było czasu porządnie zjeść przed balangą. Wypiłam dwie małe lampki wina, potem tylko herbata. potańczyłam sobie - trochę aero o północy %-) Spać poszłam w sumie koło 4.00 i obudził mnie głód o 7 rano, więc sobota zapowiadała się ciężko. [...]

[...] minut = 20 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 stopni, głownie na 10, a potem 15 minut orbi. Wnioski: mam potrzebę wprowadzenia zaleceń obli, aby było więcej aero między treningami, ale nie mam pojęcia jak czasowo to rozegrać, urywam się z pracy, żeby robić regularne treningi,za dużo spraw na siebie w tym roku wzięłam. Ale ja [...]

[...] wykonuję pełnego ruchu, więc odjęłam 5kg i zrobiłam jeszcze 7 powtórzeń, ale lepiej technicznie, wiem już co mam robić, jak mam robić, tylko praktyka i szlifowanie techniki) 30 minut aero - bieżnia i orbi , znowu wracam do formy:-) Uwagi: straszne domsy na tyłach i plecy. 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9089366a1a284943b7672a93e44a3b53.png

[...] się okaże, że miał był ścigacz, a wyszła hulajnoga |-) Dziś pobiegłam, krótko - tylko 5 km, sport tracker nawalił i nie mam pojęcia w jakim tempie biegłam, ale zaplanowane aero zrobione. Miskę wrzucę później, ale dziś po południu jadę na koncert i wracam późno, późno wieczorem, więc nie wiem jak mi z tą miską wieczorową porą się uda. Ps. dupa [...]

15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]

1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Nie lubię tego, lewa ręka okazuje mi permanentne niesubordynowanie) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (poprawiam technikę i chyba ruski rok mi na tym zejdzie@-)) 3. [...]

22.05.2014 1.DNT - zaleczanie domsów zakończone, wróciliśmy do świata żywych 2. Micha - dostarczono 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. jeszcze aero - 10 minut bieżnia z hantlami pod górkę i 10 minut orbi. 2. Miska rozjechana, pakuję się, biegam, u mamy byłam z życzeniami, ogólnie dom wariatów, a zaraz będę robić [...]

Melduję, że jestem. Wróciłam w niedzielę w nocy , poniedziałek ogarniałam rzeczywistość, a od wtorku treningi. Miski nie liczę, no może troszkę - jest czysto, ładnie i jestem z siebie dumna. Na wyjeździe też nie mam się czego przyczepić jeśli o żarełko idzie - znowu jestem z siebie dumna. Miałam ćwiczyć z gumami - udało mi się tylko jeden raz. [...]

Aga };-) Czekam na aparat sensowny, a jak nie wyjdzie to moim guptakiem będę foty robić. Aaaa! Trening mam do rozliczenia ! ___________________________________________________ 20.06.2014 1.DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, [...]

Jedziemy %-) Zmienił mi się układ treningów, taki eksperyment. No i wiedziałam, że kiedyś to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy :-D 1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg (nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością [...]

teraz juz jestem pewna ze moje treningi silowe cos daja wiele dziewczat na silowni nie chce cwiczyc na wolnych ciezarach czy na maszynach miesni robia same aero... ja jedna z nielicznych robie za kazdym razem okolo 40 min trening silowy...a dopiero po nim aero /Hiit fajny arcik... prosimy o wiecej takich...

nie robisz tricepsów? jak masz najpierw trening a potem aero to rób tak 8-10g bcaa przed treningiem 8-10g po treningu(czyli przed aero) po aero białko/carbo

Jestem na diecie redukcyjnej od 6 tygodni, waga ze 105 spadła na 104, czyli praktycznie nic. Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam) Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0") W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa Ogólnie lece nisko z [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

[...] - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - razowiec z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z orzechami 15.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - omlet z bananem - tortille lc z kura i warzywami - razowiec z serem, kura i warzywami - sałatka z feta i kura - lody :/ - białko z oliwa Komentarz: Byle do [...]

[...] sztangi zza głowy 40-50-60 - Wiosłowanie na maszynie 40-60-60 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160 - wspięcia na palce 2s - uginanie ramion na modlitewniku 3s +15 min aero Dieta: - omlet - makaron + stek wołowy + warzywa - razowiec z kura i warzywami - makrela wędzona - troche mamusinego ciasta imieninowego - twaróg z białiem 19.07.2012 [...]