Alfa cardio mam 4 razy w tygodniu: 1: Aero(50)+Int(30) 3: Int(20)+aero(20) 5: HIIT(15)+Aero(30) 7: Run(40Int40LSD) Zwyklego aero nie robie wcale poza dlugimi biegami i czasem pokreceniem na rowerze po ciezkim treningu silowym. We wszystkich innych treningach wydolnosciowych mam elementy interwalowe lub submaksymalne - tylko tak mozna sie [...]
[...] niepotrzebne zalezy jeszcze jakie jesi juz to bierz gotowane - co by ci nie zalegaly w zoladku dlugo reszta oki Posiłek po Treningu WPC zaraz po treningu siłowym potem aero Kasza / Ryz 100 g Warzywa gdzie jakies bialko sie pytam?? samo wpc daj po aero - jak wszysko skonczysz to wtedy daj bialko! w najwazniejszym posilku w ciagu dnie [...]
[...] swego czasu ale nie ukrywam, że obecnie nie mam na to ani czasu, ani ochoty. Co poradzić {{:-( Nie mam do tego głowy, a treningi mimo iż szybkie i intensywne to razem z aero/interwałami + ogarnięciem się, często posiłkiem i tak mi schodzą ponad 2h ; a obecnie ciężko mi wygospodarować nawet tyle... Redu - dzień 30 Mija miesiąc redukcji. Jak [...]
[...] 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50 min przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Od [...]
[...] +2cm Łydka - 40cm / 41,5cm/ +1,5cm ( !!! ) – z tego jestem najbardziej zadowolony Mimo iż wrzuciłem troche masy to pas jest na zero moim zdaniem to zasluga aero które były wykonywane dosc często Co do barkow to w koncu ruszyly zawsze miałem z nimi problemy jeśli chodzi o szerokosc OCENA SUPLI KTÓRE DZIEKI UPRZEJMOSCI ACTIVITI [...]
[...] węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i alkoholu co na pewno odbiło się na kondycji , mam nadzieje [...]
[...] też wizytę u fizjo, którą prawie przełożyłem z racji stanu Franka, ale w końcu udało się ogarnąć chociaż 40min (plecy i nadgarstki) . Jutro na 100% dzień wolny, w planach aero z rana - 50 min. Poprzednim razem ten trening wszedł pięknie, a dzisiaj od początku było coś nie tak i musiałem w końcu obciąć po serii na koniec, a dodatkowo maszyna do [...]
[...] dostała mascarę i ... nowy telefon \-) hehe Doris co ja bym bez Ciebie zrobiła! Także widizmy się w niedzielę };-) ja bym w ogóle węglli nie dawał w DNT %-) Nie no, po aerobach JW. albo od drugiego posiłku, zależy czy na czczo aeroby czy nie ja to po aero mam zawsze taki apetyt że muszę zjeść po siłowym / HIIT natomiast odwrotnie [...]
[...] - karkówka 3 - jajka 4 - jajka 5 - zgadnijcie co jajka Tak, żeby nie było, że stale jem to samo Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 10 kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Taborecik, 40 minut. Supelki od rana: Na śniadanie- dodaję łyżeczkę kakao i mamy czekolade A taką sałateczką zagryzłem: Kapsy po [...]
Wczoraj odpuściłem trening, zrobiłem dzień wolny, tylko wieczorkiem 50minut aero poleciało. Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt [...]
[...] rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie trenuje, aero 60 min wieczorem po pracy. Dieta ulegnie delikatnej zmianie w weekend, obetne wegle z ostatniego posilku i zastapie je tluszczami,od poniedz zejde z weglami do 150g [...]
[...] się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, dlatego 2 miesiące to za krótki czas by takim sposobem zejść do niskiego BF. Rozpoczynałem redukcje od sporego otłuszczenia, więc w 2 [...]
Powiem, że teraz zgłupiałem. Wynikało by ogólnie z tego Martin pisze, że aero rano= więcej katecholamin, więcej katecholamin, większy przepływ krwi przez smalec. Z jednej strony, to ciężko mi wierzyć w słuszność tego co pisze Martin, z drugiej byłoby mi łatwiej, bo nie lubię tabaty/hiit. Kwestia tego, czy będzie mi się chciało rozkładać sesje na [...]
[...] 8x40 3a. Suwnica poziomo wąsko -> zajęta wiec fronty lekko bo b.długo nie robiłem 4x10 powt x 20/30/35/40 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5 Czas: 49 min + 25 min aero + roller, rozciąganie Miałem nie robic aero, tym bardziej ,ze przy siadach poczułem jakieś dziwne ukłucie w lewym kolanie (przestałem wtedy zwiększac ciezar) - na [...]