Wolałbyś mieś 10cm więcej, ale zalane baniaki? %-) Na prawdę fajnie jest, powoli tylko dodawać na nie mięcha po redu ;-) Teraz jak nie przesadzisz z aero i ogólnie intensywnością treningu na nogi, to nie powinny już dużo schudnąć %-)
aero to trener mi skrócił czasowo i ilościowo. Co do wymiarów, to tu się nie spinam, bardziej ogólna sylwetka. Chciałbym mieć takie jak teraz wycięte i +5cm ;-). To tak na dzisiaj :-))
[...] jest w sumie od początku. I nawet to nie kwestia spalaczy, krety których teraz nie mam. Idę na trening, robię to co zaplanowałem, nie jest tak, że kończę jakąś serię i mógłbym np większy ciężar zrobić. Domsy się zdarzają, ale gdzieś czuję że te treningi to liche są. Może zacznę od tego - ile Wam zajmuje trening bez rozgrzewki i ewentualnych aero?
[...] kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem wiec musialem zarzucic troche suplementow. Zrobilem zabojczy cross fit + 20 minut aerobow i wrocilem szczesliwy do domu, ale od razu przywitala mnie kosmiczna ilosc pracy, czyli konsultacje na www.potreningu.pl. Tym samym polozylem sie spac po 1 w nocy. [...]
[...] sądziłem, że aż tak %-) no trudno przez 2-3dni ilość tłuszczu w diecie będzie nieco wyższa, ale myślę, że tragedii nie będzie. Suplementacja: Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed aero 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Przed treningiem siłowym: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 50g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do [...]
12.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd04c617c9d04eed951b833b8e6f53de.jpg Opis: Menu: Bilans na kalorycznie trochę przekroczony. Pod względem proporcji makro – dotrzymany. Uraczyłem się dwa razy kawą z masłem i olejem MCT, na pewno w dnii aero, gdzie mam dużo tłuszczy, będę powtarzał. Tym razem sprawdziłem zwykłą rozpuszczalną [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]
Martini - nawet nie wiesz jak się cieszę, czytając Twojego posta :-D kcal to prawda, taka ilość mi odpowiada bo trzyma mięso i jakość treningu jeszcze jest oki :-) a 55min aero po treningu z dobrą muzyczką w uszach to nic trudnego :-P RafalRRRR - czy mi się wydaję czy siła Ci ładnie poszła do góry :-D ? to chyba dzięki większej ilości kcal ? [...]
No to delegacja. 3 dni, masakra. Dzisiaj uda się zrobić trening na bank, jutro tylko aero, pt i sb trening, ndz tylko aero. Od soboty zaczyna się hardkor wodny :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-12%2005.24.38.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-12%2007.08.51.jpg
[...] z powrotem Wszystkie maszyny zajete przez realizujacych noworoczne postanowienia sezonowcow Malo tego, kolejka sie ustawila Jak co to nic nie robia, a jak cos, to robia aero ponizej 60% HRmax godzinami By moje stare nogi nie byly takie watle, to bym skopala wszystkich po kolei Na pocieszenie sobie saune zaaplikowalam No nic, niech sie [...]
kopia z dziennika: Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. [...]
[...] bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. Bardzo fajny wynalazek :-). Ale przy podciąganiu bez tego ustrojstwa ruch [...]
Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]