aero

47 dni do końca TRENING Aeroby na rowerku stacjonarnym - 35min w tym 6 interwałów Miałem zrobić aero z rana na czczo ale musiałem wcześniej zacząć robić koło domu i pokręciłem dopiero o 16. 3h po drugim posiłku, już w miarę pusty byłem %-) Przed aero yoha 10mg i clenburexin 2 kaps DIETA 1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 [...]

jak dawalem Adzikowi to mi pislalo ze glos zostal przyanny wiec nei wiem. moze byc taki rozklad: pon: aero na rowerku wt: act na silowni sr: wolne czw: act na silopwni pt: aero na rowerku sob: act na silowni niedz: wolne i czasem jak nie dam rady zrobic aero w pt to robilbym w srode - moze tak byc?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-11-24 10:40:42

Aga, a właśnie... co jadasz po aero i przed? Bo ja chyba przesadziłam z aero w tym tyg., słabsza się czuję, dziś nawet wolniej chodziłam , a ja normalnie chodzę prawie biegiem...

Siema, słuchaj Ty chyba kiedyś robiłeś takie zestawy kondycyjne od Knife'a na worku, masz link do tego, bo robiłbym to po trenach jako aero, bo rowerek mnie za bardzo nudzi.

23.05.2015 DnT Myślałam że spadki będę większe, ale widocznie nie zasłużyłam {{:-( W minionym tyg było 3x silowy, po silowym 15min aero, 1x wytrzymałościówka. Nic nie zmieniam w diecie, może dodam trochę więcej aero po siłowym. /SFD/Images/2015/5/24/1b9a4ac716df4cbd831ce3c795242a68.jpg wczorajsza miska czysta ale trochę rozjechana. Miałm wyjazd i [...]

[...] nad głową 3 x 15 x 2,5kg to sobie zamieniłam, bo ciężko mi się wykręcić tak na bok do brzuszków tym razem też na raty powtórzenia orbi 30 min + rozciąganie ponieważ z aero na siłowni schodzi mi do 2h i mam dopłatę do wejściówki (nie ma u nas karnetów na siłownięi zazwyczaj jeden trening kosztuje mnie ponad 10zł) to jeżdżę rowerem na siłkę. [...]

0 aero i stoi albo leci w dół \-) Teraz już w środę i niedzielę leci aero/interwał

Ale zawsze jest go mniej, po treningu siłowym praktycznie od razu palisz tłuszcz, bo wszystkie rezerwy, energię wykorzystałeś w treningu siłowym. Gdybyś chciał robić aero w dzień nietreningowy to chyba dopiero od 20 minut spalasz tłuszcz, dlatego lepiej biegać koło 40 minut w dzień nietreningowy. Na razie pisze to z teorii bo takie wnioski [...]

Detoxik - nieprawda, że aero jest gorsze od interwałów - wręcz przeciwnie. Obczaj plany redukcji większości kulturystów - praktycznie wszyscy na redukcji wykonują sesje aero. Interwały mają na celu zbudowanie kondycji poprzez zmianę tętna w czasie wysiłku, a także świetnie się sprawdzają na masie jako forma ryzów trzymających poziom zalania. [...]

[...] przysiadów (po 15 powtórzeniach przerwa) 300m sprintu (brzuch ok, ale i tak nie dałam rady ) + 1h orbitrek, dystans: 4,85 Trening mnie wykończył. Zajęło mi to 1h10min + 1h aero, jeszcze rozgrzewka i rozciąganie... nooo posiedziałam dziś na siłce najgorsze i tak było aero, nie dość że nudno to jeszcze w szatni czekał na mnie pyszny posiłek [...]

[...] obecną niepoprawnie :-( Wiosła wąskie 3 x 10 kg x 15 Podciąganie (winda) 30 pomocy 2 x 10 1x8 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10 powtórzeń Na koniec 20 min aero na bieżni – marsz przeplatany szybkim truchtaniem. Dzisiaj byłam na tym szkoleniu i za Waszą radą wzięłam jednak ten pojemniczek z jedzeniem a spałaszowałam go w kiblu ( [...]

no laski pyszne to było - czasem lubię takie śniadania na słodko, ale to muszę mieć wenę... \-) i czas :-D Dzisiejszy treniol: W nawiasach obciążenie z poprzedniego treningu, trochę progresowo jest :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36dd2538090848e6834a6a092561439c.JPG A. w MC dołożyłam, w sumie mogłam chyba więcej ale mocno już ten ciężar czułam, to [...]

[...] z niewielką ilością węglowodanów, np. jajca na bekonie albo steka z masłem <--- poważnie mówię, ja jadam :-D Progres w treningu widzę, ale wciąż jeszcze nie jesteś u szczytu swoich realnych możliwości, więc z batem nada Tobą trzeba stać %-) Te aero zamień na interwały, tylko nie na bieżni, bo zęby wybijesz labo nos złamiesz :->

[...] no fajnie było... \-);-) Wpadam szybciutko przed pracą jeszcze - wrzucę miskę. Dziś teoretycznie beztreningowo, ale myślę że może skoczę wieczorem na siłkę na jakieś aero? bo w tym tygodniu to się tak w ćwiczeniach jakoś opuściłam co bardzo mnie boli... :-( Jutro pomiary, których się jakoś obawiam @@-) no i trening B będzie a na dokładkę [...]

[...] kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) uzależniam się powoli od Was i sfd %-);-) to [...]

[...] jaka dziś u mnie okropna pogoda... spać się tylko chce, zero słońca |-O Czuję się ogólnie już prawie dobrze :-)) wieczorem wpadnę na siłkę - postaram się zrobić z godzinkę aero. A od przyszłego tygodnia konkret i siłka 8-) jutro pomiary... @-| 01.06.2012 – 62 DZIEŃ MICHA - DNT 11 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1l [...]

[...] 8/8/6 - 27,5/30/30 było 8/8/5 - 25/25/27,5 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8/8/6 - 60/60/62,5 było 8/8/8 - 55/57,5/60 biedne nuki, ogień %-) C2. Wznosy z opadu 8/8/8 Plank 1:01 było 1:06 aero 15 minut pedalingu #-P na siłce duszno i parno... męczy się człowiek strasznie #-P Miłego wieczoru };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-29 21:47:27

[...] bądź razie ostatnie powtórzenia w ostatniej superserii wchodziły już bardzo ciężko pomimo nie zwiększania ciężaru #-P umęczyłam się strasznie, nogi się trzęsły... brak aero. Jutro będzie zakwas w nukach na bank %-) a jutro planuję... MICHA - DNT Założenie: 135B/100T/150WW oraz bez glutenu i nabiału + 2l wody, 4x pokrzywa, 1x melissa + 1 [...]

Taaa jak ćwiczę nuki to na samą myśl o aero po nich mam nie powiem jaki odruch... %-);-) Kama weekend udany :-) w piątek byłam też jeszcze na zakupach poszukując małej czarnej :-D w sobotę muszę iść na pewną firmową imprezę... nie bardzo mi się to uśmiecha no ale wyglądać trzeba :-D w zarze w końcu kupiłam - mają tak zaniżoną rozmiarówkę albo ja [...]

[...] Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion 20g Whey C6 Przed treningiem: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder Po aerobach: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Widziałem, że chłopaki wpisywali już swoje odczucia [...]