aero

13 III DNT Chciałam zrobić jakieś aero ale zwyczajnie nie miałam sił {{:-( Pomiary Uda oczywiście jak zaklęte }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50a7d4b7ffd6431d97ee767e57b13931.png

ale tutaj nie ma wiele do poprawy jak zrobisz trening 3 razy w tygodniu ACT lub FBW i dodatkowo w jeden dzień aero wystarczy jak zaczniesz ćwiczyć to mięśnie się uwydatnią i ciało będzie jędrniejsze oczywiście jakieś zasady żywieniowe muszą być pozdro

[...] tym tygodniu trener ustawił mi nowy plan treningowy, nadal pozostaję przy schemacie FBW 3x w tyg. przy czym zwiększyłam liczbę ćwiczeń z wolnymi ciężarami %-) plus 2x w tyg. aero (staram się je zmieniać za każdym razem tak, żeby nie klepać cały czas tego samego %-)) Miska po małych konsultacjach (dzięki za pomoc! /-)_) została na poziomie ok. [...]

to prawda jeszcze duzo roboty...mozna powiedziec ze dopiero zaczynam bo wyprowadzilem sie dopiero na prostą... Zacząłem 4 dni temu A6W, jak bedą postępy będę pokazywał, chciałbym jeszcze 2-3 z brzucha spalić (ruszam z Mitotropinem+ aero - jak zwykle 60-70 minut dziennie rano)

Po treningu 30 min aero i co tydzień zwiekszam o 5min W dni nietreningowe HIIT Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 11:01:15

[...] – 2szt/12 2szt/12 2szt/12 trening całkiem dobry, wszystko szybko i sprawie, aczkolwiek WL już ciężko, bo dzisiaj 35kg a nie 30kg jak ostatnio. ;-) po treningu nie robiłam aero, bo miałam zajęcia na basenie. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II FA so good (po treningu od razu [...]

[...] to) ss barki unoszenie na boki – 2szt/10 2szt/10 2szt/10 ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/8 2kg/8 2k/6 + 15 min - orbi, 20 min - bieżnia, interwały trening bdb. :-) aero coraz więcej. czuję, że w dobrym kierunku to idzie. :-) we wtorek po zaliczeniu w biochemii zrobię pomiar więc będę wiedziała jaki procent BF jest teraz. :-P ostatnie [...]

05.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów) unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcie, skosy - 4x20 świeca - 3x10 kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min [...]

[...] 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 25 min - bieżnia trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. :-D chwila odpoczynku była potrzebna i działam. :-P jutro trening o 6 rano i w pracy do 15. :-P suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, [...]

[...] calkiem duzo? bo dla jednego 100g kurczaka to duzo, a dla innego 2kg miecha dziennie jest przecietnie. Jedz rozne rodzaje miesa, urozmaicaj warzywami, 2000kcal to jest BARDZO MALO! Pewnie ze jak bedziesz krecil same aero i jadl jak 10letnia dziewczynka to schudniesz, ale %bf jakos znaczaco nie obnizysz, podbij kalorycznosc i mykaj na silownie !

ile mas z wpasie ile spadło wjakim czasie? robisz aero czy sam siłowy itp:P

Nie mierzyłem niestety ale już po tych 2 tygodniach widzę postęp bo radykalnie uciąłem kcal. Robię aero 3 razy week po 20 minut żeby nakręcić metabolizm + jakieś spalacze.

Nie mierzyłem niestety ale już po tych 2 tygodniach widzę postęp bo radykalnie uciąłem kcal. Robię aero 3 razy week po 20 minut żeby nakręcić metabolizm + jakieś spalacze. Ja nie chcę pouczać, ale już tak szybko spalacz? Jeszcze przez pewien czas organizm sobie dobrze będzie radził sam ze spalaniem tłuszczu. Ale to już Twoja decyzja :-) Pozostaje [...]

No to sorki ale to sport nie dla Ciebie - bez obrazy ale to nie szachy, tutaj jest wiecej poświęceń niż przyjemności. Ja wstaję o 5:40, kręce jeszcze aero rano przed pracą, też chodzę do pracy, też mam rodzinę, a jednak wszystko jest jakoś pogodzone. Sam też sobie gotuję i jakoś daję radę. Jeżeli nie masz czasu ćwiczyć to po co Ci koks?

max dawka to 3mg na kg. przez długi okres ,bez t3 ,i nie doprowadzać do zbyt dużych spadków cukru i posiłek z węgli na noc ,aero n bardzo niskiej intensywności żeby nie wejść w spalanie glikogenu

aero wogole nie jest wskazane na dnp a juz napewno nie w dawce >400mg ed jesli w kapsie siedzi tyle dnp ile jest deklarowane optymalna dawka dla zwyklej osoby to jeden cap przez 2 tyg max, 2 capsy to juz hardkor... Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2012-03-27 10:53:56

Jeszcze 3 tygodnie będę na bank. Ale chyba dłużej jak dam radę. Wagowo -8. Nie wiem czy dużo ale diety praktycznie brak aero ostatnio tez. Treningi intensywne. Powtórzenia po 16x Siła nie spada. Samopoczucie oki tylko mokro zmęczenie czasem wychodzi ale spokojnie można funkcjonować.

o efekt jojo bym sie nie martwil bo caly czas cwicze i staram sie trzymac diete wiec nawet jak zejde z t3 to dieta, trening i aero beda caly czas, femka zostanie zmieniona na atd i mysle ze jakos to bedzie.

[...] chwilę obecną 3,5cm ( podejrzewam że jeszcze troszkę spadnie co najmniej do 90cm, gdyż jeszcze oponka z wody jest w pasie :) ). Jak dla mnie na 25dni ( i dość znikomą ilość aero ), jest to bardzo dobry wynik biorąc pod uwagę to że najmniej w pasie zawsze miałem bodajże 87cm ( no 1x miałem 84cm, jak byłem młody, ważyłem 60kg i przez miesiąc [...]

[...] aby sprawdzić pas . Szukam już 2 dzień . Na tych 200mg Pocę się jak siedzę w domu , ale teraz takie upały że zwariować idzie , u mnie w domu 24 stopnie !! od jutra przez 6 dni pod rząd robię trening 45 minut + 20 minut hardcore aeroby . zobaczymy jak to wyjdzie . potem zdecyduje czy robię więcej aero czy tyle samo , czy dać więcej węgli itd .