Pierwsza redukcja

W ogole to wklej dla porownania tu swoj plan ;]

Sir Lukasz - Robić ABABABABABA czy ABA:ABA:ABA?

Bardzo podobno ja mam plan :)

rób pon - śr- pi

a-b-a-b-a-b-a..itd

dni wolne od treningu siłowego poświeć na aeroby lub interwały

Po treningu 30 min aero i co tydzień zwiekszam o 5min
W dni nietreningowe HIIT

Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 11:01:15

Jak masz czas aby długo siedzieć na siłowni to Ok

Sugerował bym aminokwasy po treningu siłowym a przed aerobami

Sir Lukasz - co to plank, side plank i push press? YT mi nie dziala i nie moge zobczyc filmów. Jedynie ich minaturki. Plank to cos w lezeniu a push press w staniu i sztanga na barkach ;p Tylko tyle wiem

Plank polega na izometrycznym napięciu m.brzucha. Oznacza to że nie wykonujesz żadnego ruchu a jedynie utrzymujesz napięcie mięśniowe. Aby wykonać plank zrób podpór na przedramionach. /pozycja jak przy pompce lecz ciężar ciała opierasz na całych przedramionach skierowanych w przód.
Wytrzymujesz w tej pozycji określony czas. Myślę że jeśli zrobisz spokojnie 2 x 45s. tzn. że jesteś w niezłej formie.
Spróbuj i napisz mi ile jesteś w stanie wytrzymać zanim nie zaczniesz trzęść się jak galareta.

Side plank polega na podporze tylko na jednym przedramieniu /drugie opierasz o biodro/ i w takiej pozycji wytrzymaj 2x 30s. L i P


PushPress .. wyciskanie sztangi nad głowę. Sztanga spoczywa w pozycji wyjściowej luźno na wysokości barków /przód/.Nogi lekko ugięte, plecy proste. NAstępnie wykonując dynamiczny ruch, zaczynając od nóg wybijamy ciężar nad głowę. Jednocześnie prostując nogi - prostujesz ramiona. Sztangę trzymaj na szerokości lekko większej niż szerokość barków.