umiesnione cialo na wakacje - plan treningu !!

Zblizaja sie wakacje i konczy okres cieplych ubran. Przez zime nic nie robilam i tak moje cialo jest w gorszym stanie niz kiedys. Chcialabym umiesnic nogi pupe, BRZUCH, spalic ten drobny tluszczyk z talii i tzw. boczkow oraz wewnetrznej strony ud. Jestem chuda osoba i ogolnie mysle, ze dobrze wygladam ale moze byc znacznie lepiej, bo przez tak dlugi okres nierobienia moje miesnie zanikly :)
Dzisiaj dodam pare zdjec jak bym chciala, zeby to wygladalo, natomiast jutro dodam swoje zdjecia dla porownania.
Chcialabym ulozyc jakis solidny plan treningu ! Zawierajacy bieganie,rower,jakies cwiczenia.
Staram sie biegac co drugi/trzeci dzien jak jest pogoda, zaczne niedlugo jezdzic do szkoly rowerem, robie a6w i jakies doslownie drobniutkie cwiczenia na talie.










Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 168

Cel treningowy: umiesnienie, spalenie tluszczyku

Staż treningowy na słowni: zero ?

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, hula hop, ..

Dieta: żadna, zdrowe odzywanie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Małe mam pojęcie w treningu kobiet ale może coś uda mi się doradzić...

1. Odzywianie - bez tego nie ma co marzyć o ładnej figurze.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj jak się odżywiać, nie musisz liczyć kcal każdego posiłku, poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych.

2. Trochę "późno" się "obudziłaś" z tym latem...

Jak na moje oko to trochę mało ważnysz jak na swój wzrost.

A6W sobie daruj Nie ma co katować brzucha.

Na początek proponowałbym ACT 2x w tyg, 2 obwody.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Jeśli będziesz się zdrowo odzywiać, dołozysz do tego jakąś inną formę aktywności basen/rower/bieganie cokolwiek to powinno być ok.

Bieganie - dobre buty, nie po twardej nawierzchni typu asfalt/beton/kostka brukowa.

Nie wiem po ile biegasz i jakim tempem - określ.


Trzeba by było to zebrać w "kupę" i jakoś poskładać w tygodniu.

Nie wiem w jakie dni możesz ćwiczyć/biegać/jeździć na rowerze (ile?) więc trochę trudno coś konkretnego ułożyć na konkretne dni.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-19 23:54:37

Moj stan nie jest tak krytyczny, wiec jakos wczesniej nie chcialo mi sie zabierac do ulepszania :)
O zdrowym odzywianiu to ja wszystko wiem i stosuje na codzien.
Wage od dziecka mam nizsza niz powinnam, zawsze bylam chuda osoba.
Buty mam, po twardym nie biegam, a co do treningow jako takich to odpadaja poniedzialki i piatki, w soboty mysle, ze jak bym sie zmobilizowala to rano dalabym rade cos robic :) To tak a propo jeszcze biegania.
Jak tylko ladniejsza pogoda bedzie to mysle, ze rowerem bede jezdzic do szkoly, a kilka kilometrow jest:)
Jutro dodam zdjecia to sam bedziesz mogl ocenic moj stan ;)

Czyli we wtorki,środy i w czwartki możesz biegać/ćwiczyć ?

Biegania nie łączyłbym w jeden dzień z treningiem ACT, szczególnie przy takiej wadze gdzie pewnie jest to tylko kosmetyka a nie zrzucanie tłuszczu

Generalnie w tym wieku nie trzeba wiele żeby się odchudzić - wiem po sobie, zdrowe odżywianie + jakaś aktywność fizyczna 2-3x w tyg i powinno być ok


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-20 00:16:33

przydałaby się fota twojej figury, jeśli chodzi o pośladki to najleprze ćwiczenia to głębokie przysiady i Martwy ciąg na prostych nogach jeśli chodzi o brzuch to zamiast a6w rób normalny trening wznosów nóg na poręczach 2-3x w tyg ogólnie to ćwicz całe ciało.

Oto zdjecia do porownania z tym jak chce wygladac !
Wiec prosze teraz o pomoc w osiagnieciu celu i rozplanowaniu jak do niego dojsc :)
















Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:43:16

Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:43:43

Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:44:05

Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:44:26

Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:44:48

Zmieniony przez - szatsi w dniu 2010-05-20 22:45:31

no więc najlepiej jakbyś robiła 3x w tyg trening na siłowni i w dni nietreningowe aeroby.

ale tutaj nie ma wiele do poprawy jak zrobisz trening 3 razy w tygodniu ACT lub FBW i dodatkowo w jeden dzień aero wystarczy

jak zaczniesz ćwiczyć to mięśnie się uwydatnią i ciało będzie jędrniejsze

oczywiście jakieś zasady żywieniowe muszą być

pozdro

zasady zywieniowe sa obecne.;)
a moze mi ktos wytlumaczyc co to ACT , FBW

aerobic circuit training

Full body worout

rozwinięcie skrótów

znajdziesz?

Trochę za późno się za to wzięłaś skoro oczekujesz jakiś porządnych rezultatów już w te wakacje, ale uznanie się należy za motywację.
Paniami z tabloidów się nie sugeruj, więcej tam Photoshopa, niż kobiecego piękna.

Powodzenia.