aero

[...] 50 10x 55 (poprzednio 50x12) Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 12x 17,5 12x 22,5 12x 27,5 5x 32,5 (poprzednio 30x12) + modlitewnik hantle: 15x 7 12x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, jednak od rana to nie jest trening. - [...]

[...] 50 12x 55 12x 60 (poprzednio 50x15) SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 25 12x 25 12x 20 + max nachwytem mniejszym gryfikiem Po treningu bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - przysiady - ok, choć w ost powtorzeniu w ost serii lekko mnie złożyło - wspiecia - byle pomachac - wykroki - mega pompa. Na nogi to ja [...]

[...] 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 10x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Miałem 50min na zrobienie treningu, poza tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy miałem już mega zmeczone... - MC - poszlo, nie było łatwo, ale poszło [...]

[...] 8x 27 8x 32 5x 37 (poprzednio 32x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie powtorzenie lekko krzyknalem - ss barki - petarda - dipsy - coraz ciezej - uginanie ze sztangą - ok, choc lekko [...]

Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty Czyli zwykle robisz aero pod prysznicem?

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

[...] Powtórka ćwiczenia nr 1. 8x 60 8x 70 8x 80 SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10: 10x 20 10x 22,5 10x 25 10x 27,5 + dropy nachwytem na maxa Po treningu bez aero. Komentarze: - przysiady - ja pyerdole, tak jakbym machal 16 siadow katorga w hvj - wspiecia - dziko, nie czułem się zbyt pewnie przez ten podwójny szczyt. - DD - [...]

[...] MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. - HP - na świeżo to zupełnie inna bajka - WL - spoko, obadamy jak pójdzie. - MDS klatka - pompa - MDS barki - heh... - MDS biceps - tu [...]

[...] 12 12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 (poprzednio 15x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero, ale za to 2h po siłowni pojechałem grać w piłkę. 1,5h ostrego napyerdalania, masakra Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - hardcore to mało powiedziane Kondycyjny, bo [...]

[...] Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: Powtórka ćwiczenia nr 1. 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 SS: Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - rampa 10: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - Ostro - wspiecia - nie dokładałem ciężaru bo ten podwójny szczyt trochę niepewny - DD - tu już w ost serii ciężko, za [...]

[...] stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 7 10x 9 10x 12 10x 12 (poprzednio tylko 1s na 12kg) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. - HP - fajnie, w ost serii już wiadomo, że technika nie robi szaU ale fajnie wchodzi - WL - nie ma źle, ciekawe jak to dalej będzie - [...]

[...] stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 14,5x10) 10x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. 4ty trening pod rząd tak się akurat złożyło - HP - ostro. lepiej technicznie wiec git, bary fajnie. - WL - tu słabiej ale powtorzymy za [...]

[...] 17 8x 19,5 (poprzednio 17x8) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 13x 40 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany. [...]

[...] roztrenowania i obadam czy będzie ok wszystko, ewentualnie nastąpią drobne zmiany Zależy mi na tym, aby skrócić czas treningu do minimum - najlepiej 40-50 minut + trochę aero. Uprzedzając pytania... ...tak, na nogi tylko przysiad + ciągi, nic więcej nie jest mi potrzebne aktualnie. Oczywiście odrobina mięcha pójdzie też przy HP i wybiciu z [...]

[...] bez przerw. 10x 17 Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 20 12x 25 12x 25 12x 25 Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Cwartek - wybicie + wyciski - spoko, zobaczymy jak pójdzie ciężarowo. - siady - bez przerw, tylko zmiana ciezarow - wspiecia - ok - wyciskanie wasko - no [...]

[...] 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 (poprzednio 7x12) 12x 7 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 30 25x 40 20x 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - no problem. - SS przenoszenie + francuz - [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 10 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) 9x 17 13x 14,5 17x 12 20x 10 25x 7 + przedramie Po treningu bez aero. Komentarze: - wybicie + wyciski - spoko, bez problemow. - siady - krociutkie przerwy pach pach i po sprawie - wspiecia - git. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka [...]

[...] z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 12 10x 14,5 10x 14,5 (poprzednio 12x12) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 30 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy, taki se. Wszystko powoli, bez pośpiechu, tak mułowato - drążek - git, dołożone. - wiosło - bezproblemowo - HP - fajnie weszło. - SS [...]

[...] 60x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 (poprzednio tak samo) 10x 17 15x 14,5 17x 12 14x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy, po nocce Po pierwszej nocce się nigdy spać nie chce więc wstałem po 4 godzinach i średnio był power. Troszkę więcej między seriami [...]