aero

[...] suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, I – jajca, omega II, III – mostek wołowy, boczek IV i V – udziec indyka, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne aero 30min (orbi) Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6,5kg x14/ 6,5kg x12 2x 5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 6kg x14/ 6kg x13 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek [...]

[...] ogórka suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, I – jajca, migdały, omega II, III i IV – wół, kokosowy V i VI – jajca, whey, włoskie, białko jajec Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie Kurcze ciągnie mnie do [...]

Aga, ja bym Twój rozkład treningów widziała tak: 1. Siłowy 3x/tydz. możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i [...]

Panowie co bedzie lepsze by utrzymac jak najwiecej masy miesniowej podczas redukcji : 1 opcja : Obcinac wegle , aero na stalym poziomie , trening silowy 6-10 powt. 2 opcja : Zwiekszac czestotliwosc aero , wegle na stalym poziomie, trening silowy 6-10 powt.

Gratuluje 5 miejsca , to przecież debiuty więc nie ma co odrazu liczyć na najwyższe miejsca , rozumiem bo jak sam pisałeś pilnowałeś aero , treningó i diety co do cala :) Forma moim zdaniem bardzo dobra , z tym układem to innemu forumowiczowi też chyba tak sie zdarzyło , nie znasz powodu dlaczgo nie mogli go odtworzyć ? A co do policji to nic [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie nachwytem drążka wąsko Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg 40 min aerobów W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch. Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną [...]

Żyły wszędzie mi powyłaziły :D Nawet przez spodnie było je widać. Wczoraj robiłem klatkę, brzuch, 35 min aero na orbitreku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x +drop w ostatniej Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3x Brama 3x + drop w ostatniej Spięcia z liną stojąc 3x [...]

Odpoczynek nie dla mnie, nie dałbym rady psychicznie. Teraz trenuje 6x w tygodniu w tym 2x plecy. Aero 5-6x po 35-40min. Dieta trzymana, ciągle chodzę głodny, czasami coś tam dorzucę, ale to tylko dlatego, że głód jest nie do wytrzymania, a na masie to nie wskazane.

Biegać nie zamierzam do momentu osiągnięcia 110 kg wtedy zobaczę. HIIT i aero na rowerku stacjonarnym - z trzymaniem tętna przy aero daje radę ale HIIT na rowerku trudno osiągnąć. Martwią mnie tylko nieregularne spadki wagi Obwody powoli lecą: 2008-07-30 pas 107 brzuch 117 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-08-31 105 brzuch 114 [...]

[...] nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bieżni na początku zaczynam od 15 min i z każdym tygodniem dodaje 5 min prosze czekac na wiadomosc od przywora, z mojej strony to [...]

[...] zrobiłem 3min przerwy. Już robiąc rozgrzewkę na rowerq czułem się jakoś, nie swój, taki jakby ospały i nie chętny do wszystkiego. Przyszło mi do głowy, żeby zrobić tylko aero i do domu, ale potem pomyślałem, że się nie będę o******lał.. Skończyło się tak, że nawet nie zrobiłem aero, tylko przesiedziałem 20min w szatni. O dziwo po powrocie do [...]

[...] wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 2 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : 2m aero : brak Trening bardzo ciężki, siedząc w szatni nie moglem się pozbierać, a w oczach mi się jaśniło. Jednak bardzo odpowiada mi ta wersja, i wiem, ze w przyszłym tygodniu [...]

[...] redu dzis waga wskazala 91.3kg wiec jest ok 1kg od ostatniego tygodnia to dobry wynik lecimy dalej ;) Dzis z racji wolnego z pracy polecialem klatke +biceps + lydki +35min aero Rozpietki w bramie 4x15 Wyciskanie na suwnicy lawka dodatnia 4x10 Rozpietki na lawce poziomej + wyciskanie na suwnicy lawka pozioma z martwego punktu 3x10 Rozpietki na [...]

Treningi z tego tygodnia: Poniedziałek Rozgrzewka Przysiad 10* 20 10* 25 10*30 10*35 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12 wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 [...]

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]

[...] i zwiększ ilość kcal. Proponuje posiłki podzielić na tłuszczowe i węglowe. Przymasuj nawet kosztem zwiększenia tkanki tłuszczowej i później się zredukujesz. W takim razie aero nawet wskazane skor tak łatwo Cie zalać. Pij dużo bardzo dużo wody, rób aero i siłwke to polepszy się Twój metabolizm, co może z kolei ograniczyć przysrost tkanki [...]

[...] wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b [...]

[...] czasu z młodym u lekarzy i posiłki się przesuwają i potem mam parcie na chleb bo mózg daje sygnał że mu szybko węgli potrzeba... Marta nie zawsze po siłowym dam radę zrobić aero no chyba że w ostateczności będę z wózkiem wychodziła pobiegać co nie jest takim najgorszym pomysłem bo ostatnio przejechałam ok 8km wlesie, w błocie i to był hardcore [...]

1h aero posiłek -> trening ? to chyba dopalacz dobry potem na odbloku dodawać aero i redukcje ? chyba na większe spadki na odbloku bym sobie darowal lepiej zrob redukcje z testem ale konkretna