Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Ja na szczęscie sypiam już dobrze, a przede wszystkim opuściło mnie uczucie zimna, które towarzyszyła mi całą dobe i codziennie.

Mam nadzieje, że to jednorazowa przygoda.

U mnie było to samo cały czas zimno. Cały czas chodziłem opatulony, lepiej jak w zimie.

tak czasami organzim ma na redukcji ... wszyscy patrza i im cieplo a czlowiek odtluszczony i owieja sie 10rzeczami

Wczoraj były nogi, po dosłownie kilku godzinach snu, ale poszło w miarę ok. Kolana dają o sobie dać, szczególnie lewe, mam nadzieje, że szybko minie, bo brakuje mi już ciężkiego treningu.

Czworogłowe + dwugłowe

Siady na hack maszynie 4 s
Wykroki chodzone 4s
Wypychanie na suwnicy 3s
Prostowanie siedząc 3s w ostaniej 4x drop z przytrzymaniem 2-3s w ostatnim
Przewodziciele + Obwodziciele 2s
Syzyfki 2 s

Uginanie siedząc 3s
Martwy na prostych 3s
Uginanie stojąc 2 s

Trochę rozciągania

Dzisiaj już nogi ładnie dają o sobie znać, także trening można zaliczyć do udanych.

Jak bedziesz mial czas opisz swoja diet
e jak to teraz wyglada.

Z dietą cienko u mnie z braku jakiejkolwiek gotówki.
Mniej więcej jem 300g ryżu, 500g mięsa jakiegoś najtańszego i czasami dodam tłuszcz jak mięsko mam chude, czasami wpadnie jakiś twaróg żeby było więcej białka.

Wczoraj zrobiłem razem z Arturem Kozłowskim klatkę.
Trening konkretny, bardzo dużo się nauczyłem i poprawiłem braki w technice.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s
Hammer góra klatki 3s
Rozpiętki z linkami w bramie na ławce dodatniej 2s
Rozpiętki z linkami w bramie na ławce płaskiej 2s
Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie różne kąty 2s

Wspięcia z liną wyciągu górnego stojąc
Unoszenie nóg w podporze

20 min bieżnia 15 min orbitrek

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-04-03 08:45:50

Zatem arazie bilans na ok. 0 z racji braku funduszy?

0 delikatny +, powoli będę starał się zwiększać chociaż ww dodać. Może coś mięśnia uda się zrobić.

To powodzenia w redukowaniu.

Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero

Ściąganie klamry do klatki siedząc
Przyciąganie klamry do brzucha
Wiosłowanie na suwnicy smitha
Hammer

Martwy ze sztangą 40 kg

Wypychanie palcami na suwnicy
Wspięcia siedząc

Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, nie jestem w stanie utrzymać plecami ciężaru sztangi w pochyleniu, a było tylko 50 kg.

co do imprezy o ktorej pisales jeszcze sie waham tej w siedlcach 24maja