aero

[...] 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 kg, 14x50 kg, 12x55kg - znowu koniec ciężko Rozciąganie Może będzie jakieś aero wieczorem, chociaż tyły i nogi mocno czuję. Miska się jeszcze układa. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-05 13:55:18

8.04.2015 DT Pomieszało się wszystko, miał dziś być DNT, ale rano zamiast do roboty, to pojechałam z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]

[...] A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny zajęte, ławeczki zajęte, bo wszyscy klatę robią, i duszno, że klima nie wydala. No ale jakoś wymęczyłam ten trening Rozgrzewka - bieżnia 6 minut, wymachy [...]

Dzień 65 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fcb122b780b4c44bf8f9c88cfb49ea3.png Dzień 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e815a913ca5c427eaa5bfff73c47633c.png Trauma \-) Nie wziełam żarcia do pracy, zostały tylko surowe jaja.. Nigdy więcej #-P#-P Dzień 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185420a69eaa439ba9852a01b3d2f3d8.png O ile w miarę dobrze się czuję, to przy podejściu do [...]

[...] kura,100g banan 80g ryz,100g indyk, 10g oliwa z oliwek DZIEN 49 SW Trening 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero do godziny * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie :)) czas ( 30.06) + kilka minut aero niw mialam juz sily , przy push press ,invert rows i [...]

[...] na siłowni. Mogę tylko powiedzieć że wszyscy cudowali nad tym TGU i stwierdzili w końcu żebym dała sobie spokój bo to mi do niczego potrzebne nie jest. Jutro mam tylko aero więc wyłożę się w domu z monitorem pod nosem i będę ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć.... Miska: Warzywa: ogórki kiszone (trafiłam na kopalnię super smacznych kiszeniaków - [...]

[...] - robiłam po 4 na każdą stronę potem chwila przerwy (ok.15 sekund) i znów 4. Potem dłuższa przerwa i od początku 4 i 4. 4.TGU 2x5 na stronę: starałam się Pytanko odnośnie aerobów: jeżeli mam sprint na orbim - jechać jeszcze potem aero? Do sprintu dodaję za każdym razem jeden obwód. Miska na jutro: Trzy dni na jabolach. :-D. Do tego woda, [...]

kawy na oczyszczaniu to nie pije sie niestety;-) Aero miało sprawdzic czy ci niepomoże w odpuchnięciu, normlanie jak widzisz ze ono nic nei zmienia zostań przy samych sprintach Wiesz duza ilosci kurczaka i nabiału i tylko to to zupełnie co innego niż zbilansowana dieta 120g białka w sumie również warzywnego, ale zobaczysz na 100g co bedzie, po [...]

[...] odpuściłam. We wznosach po pierwszej serii zrzucałam ciężar i nawet te 60kg na ostatnich powtórzeniach było już męką. Miałam tak zjechane nogi że ledwo zrobiłam sprinty a aerobom podziękowałam. Nr 2: Tu było nieco inaczej. Wiosło wprawdzie nadal 17kg i tyle mi wystarcza żeby skończyć ćwiczenie z uczuciem że dość. Ale ruch staje się [...]

[...] Ciężary jak by delikatnie się zatrzymały ale to chyba chwilowy zastój (taką mam nadzieję). Oczywiście skoki na koniec tradycyjnie mnie wykończyły.. Chyba wolała bym solidne aero ale cóż: jak trza to trza. Pytanie dotyczące Pull Through: można znaleźć coś zamiennego? Przy takim ciężarze jestem mocno do przodu pochylona żeby się na grzbiet nie [...]

Chyba tylko z dwa razy widziałam u siebie tętno w granicach 160 (bo tyle wychodzi te 90%). Wyciągam 140 powiedzmy 150 ale dalej to po prostu fizycznie nie mam siły.. Może spróbować skrócić czas wolniejszej części? Myślę że wtedy będzie mi łatwiej podskoczyć z tętnem. Mogę spróbować? Dziś mam aero w planie zobaczyła bym wtedy jak to wygląda..

W piątek i sobotę robiłam aero. Ponieważ nie wiedziałam jak długo potrwa odstawienie od siłowych to zaplanowałam sobie obwodówkę w poniedziałek (dziś), środę i piątek. Może wtedy uda mi się zrobić w końcu 5 obwodów bez przerwy po 4...

[...] się płakać chce na widok centymetra i wagi.. {{:-(. Woda przyszła i chodzę przelewając się. Nowa dieta: 1500kcal 90B/80T/90W Protokół insulinowy od dziś obowiązuje. Trening: aeroby 40 min. Siłowy pominęłam żeby kolejny nie wypadł mi w środę - nie wiem czy będę miała ochotę zapitalać po wyprawie do innego miasta. Aero sobie więc na środę [...]

[...] level 5 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 8 - 2min level 7 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 6 - 1min level 4 Komentarz: trening aero jak zawsze dał mi wycisk. Choć na początku czułam tzw. moc mimo że sypiam po 5,5h ;] może po ZMA które wczoraj wzięłam albo może przez to że kupiłam na spróbowania jeden [...]

[...] :-) a po co zmieniasz maszyny w trakcie? Może lepiej dorzuć po treningu interwały? Albo w diecie wprowadź rotację? Może coś ruszy :-) Odczytałam to jako uogólnienie aero ;] Ciężko mi wytrzymać na bieżni przez 50min, bo czasem zaczynam czuć ból w piszczelach z przodu łydki, albo w stopie. Jak przechodzę na orbitrek to bardziej tył nogi [...]

Strumyk Ty naprawdę mogłabyś założyc jakiegoś bloga z tekstami/ przysłowiami :-) ten o kawie i porównanie do aero :-D Dobry znak od organizmu, oby tak dalej :) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-26 12:48:51

A ile g ? 5g przed aero i 5g po treningu ? Gdy nie robie aero rano to dawać tylko po mma/siłowni czy przed też no i ile gram ? Sorki że tyle pytań ale chce dokłądnie wszystko sobie ustalić :-D Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-02 18:28:03

Mam takie pytanie, jaki rozklad tygodnia jest lepszy dla spalania tluszczu. - 3 x FBW, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny czy - 3 x trening obiegowy, 2 x HIIT, raz aero, 1 dzien wolny Trening na silowni oczywiscie na przemian z HIIT. Mowiac wprost - FBW vs. trening obiegowy - co lepsze kiedy celem jest spalenie tluszczu.

[...] Chłopaki mają motywacją bo zakładam, że ten test to w formie rywalizacji?};-) Dzisiaj pogoda nie sprzyjała więc zamiast interwałów na świeżym powietrzu zrobiłem 40min aero na orbitreku ze zmianą tempa i dorzuciłem jeszcze wspięcia na łydki. Nabiło je cholernie. Przyznaję, że Burn Shape robi robotę. Cała koszulka mokra a nie szalałem jakoś. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/67032b1321ff4ac8aa4dd973641ccc49.png Siemanko! OD rana czułem się już prawie normalnie. Sądziłem, że trening pójdzie już elegnacko. Myliłem się! Powiem tak, jeżeli we czwartek do końca nie będę wykurowany to robię przerwę do poniedziałku. Takie trenowanie nie ma sensu. Kilka słów po dzisiejszym dniu. 1. Planowałem dziś [...]