aero

[...] 5x35 5x40 5x45 5x50 3. Martwy ciąŋ 5x72,5 5x82,5 5x92,5 5x102,5 4. Dodatki Podciąganie 3x8 Pompki na poręczach 3x6 Po treningu intwerały. 7 cylki 30x30 i krótkie aero 15 minut. Dieta trzymana. Wczoraj dzień medium carb. Posiłki standardowe 2x kura, 1x wołowina, 1x twaróg, szejk potreningowy i płatki na rano. Tak jak mówiłem obcięłem [...]

[...] 3x68 8x55 4. Dodatki Wspięcia na palce 3x100kg x max Potem interwały 7x 30x30. Trening masakra. W piątym interwale byłem bliski zwymiotowania. Pozostałe dwa podobnie. Ale dałem radę. Potem jeszcze króciutkie aero 15 minut. Teraz szamię posiłek po treningowy i umieram Dieta jak zwykle trzymana. Jutro i sobota odpoczynek. Przyda się zdecydowanie.

[...] 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy dzień z tygodnia, dlatego specjalnie zmęczony nie byłem. Dieta: 1. Omlet (jaja, cebulka, płatki owsiane, papryka, salami suche) 2. Pierś [...]

[...] 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski Dzisiaj na silowni same plecy juz na biceps nie mialem czasu, za to ostro dotyralem brzuch. Biceps zrobie jutro razem z barkami. Tak jak wspomnialem wczesnij aeroby 3x w tygodniu wiec dopiero w srode. Nie bylo problmow z dieta i samopoczuciem. Dzisiaj same aero. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-12 09:45:16

[...] na poziomie 5000kcal wystarczy lekki plus ja mam tak zamiar ciągnąć do końca roku tylko na razie są problemy z dietą boisz,ze się zalejesz to włączysz sobie jakieś aero i będzie ok no i też indywidualne podejście do węgli wiadomo jak się po nich zalewasz to zmniejszasz ilość oczywiście nie przesadzając z ich cięciem wtedy i siła jest i [...]

jak wy to robicie ze jeden robi 10 klockow drugi 15 a po pizzy 20 klockow. ja do dobrych 5 nie potrafie sie zmusic !!! od przyszlego tygodnia bede musial cos zrobic ... ile razy w tygodniu robicie aero ??

[...] banan 1a. Odstepstwa generalnie caly dzien o kant dupy 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia 3. Wnioski Jezeli chodzi o diete co widac to widac nijak ma sie do redukcji :-/ aero nie robie ze wzgledow na kolano dopiero od przyszlego tygodnia przycisne jak reszta chlopkow, silownia dzisiaj wyjatkowo wieczorem. Efekty silowe jak dla mnie [...]

rosół z oscypkiem?? ja robię aero 3x/tyg, zakładając, że ze stawami jest OK.

[...] się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a51469818fb4c44ac38686908506a0f.jpg zdjęciaporównawcze na 44str. [...]

[...] wyczynu **O jednen obwód więcej niż ostatnio. Ale to dlatego, że dzisiaj pobiłam rekord w bezwładnym spadaniu z drążka w czasie rzekomych podciągnięć na gumie ***Zrobiłam aero, nie było mnie stać na więcej Miałam iść pobiegać, ale słaboty na mnie wyszły Więc się zregeneruję ladnie, bo od jutra to się zacznie wielka walka [...]

[...] TRENING Cardio na wioślarzu Aero 60 min; 11656m; HRmax: 150; HRavg: 141 To było wyjątkowo przyzwoite aero, w granicach 60-75% Hrmax ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ciąg dalszy jutro, [...]

[...] a kaloryczność całej diety względem poprzednich rozpisek podskoczyła o ~200kcal, czyli do poziomu 2500-2650kcal. Pozostaje jeszcze pytanie o aktywnośc fizyczną. Piłka nożna/aero/interwały - czy w moim przypadku w ogóle zrobi to jakąś większą różnicę, które z tych trzech wybiorę? Różnicować to jakoś ze względu na DT i DNT? Jak mówiłem piłka [...]

[...] 2 tygodnie przed zawodami zjadam 2,4kg mięsa dziennie!!! wwk3 - myślisz, że mam jakieś problemy ze zjedzeniem takich ilości i coś się marnuje? Nie ma szans! 2 x dziennie aero, trenign siłowy. Poza tym trzeba jakoś caly dzień funkcjonować. Zapotrzebowanie jest ogromne w takim wypadku, a nawet jakby się wydawalo, duże ilości białka trawią się [...]

elo mam pytanie. dowiedzialem się że nie trzeba krecic aero. bilans mam -500 i jem około 1800kcal. zastanawia mnie jak waga pójdzie w dol(narazie z 70 na 67) to ile będę jadł 1400? 1400kcal 8-O Wtedy to chyba nawet sily na aero nie bedziesz mial... Co do treningu po poscie, to wg mnie jest nawet jakos lzej na pustym baku, chociaz przy koncowce [...]

[...] tak powazniej i bardziej sie za to zabralem z 5 tyg temu i widze powoli efekty, nie trzymam sie zelaznie diety, ale w miare to wyglada, cwicze teraz 4x silowo na tydzien, aeroby z 3-5 x na tydzien. Np wczorajszy dzien wygladal tak: 10 maj 1. 4 banany bialko 30g, 5 g krety TRENING, ok 30 min aero 2. owsiane 55g na mleku, pomarancz 3. 3 bialka [...]

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko -40g otrębów pszennych 502kcal B27,8 T11,8 W86,4 tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko? obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. [...]

osobiscie raz robilbym hiit raz aero, jesli masz zamiar po treningu siłowym to tylko aero, w dnt albo albo banan po treningu będzie ok, tunczyka mozesz czasem zjesc ale nie w oleju, z wędzonymi tez nie przesadzaj

mhm kapuje, czyli węglowodany na normalny/podwyższonym poziomie, a jakie ćwiczenia? Siłowe + aero, same siłowe czy jakieś stricte metaboliczne + aero?

większość ludzi woli stare patenty (6-7 posilków, zero tluszczy,aero 1h)to ich problem A tego nie zauwazylem wczesniej, mozesz mi napisac co jest zlego w tych 6-7 posilkach dziennie (przy zachowanym bilansie oczywiscie) i aero? I jeszcze jedno - na moje oko to IF/LG jest ok do pewnego momentu - jak masz duza objetosc treningu, powiedzmy powyzej 1 [...]

Ok, jednak niektórzy piszą o robieniu aero na czczo jako złoty środek do palenia tłuszczu i stąd moje pytanie czy WOD-y z ciężarem własnego ciała są zbyt wyczerpujące aby robić je tylko na BCAA?