aero

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero.. kaloryczność jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness Co do białka owszem, za duża ilość, jak na jej wagę ok. 80-90g starczą. Mówisz, że kaloryczność jak na redukcję. Ma od razu dodać 300kcal i się zalać [...]

Rothen chcialbym znac Twoje zdanie na temat czegos takiego : 1tyg - 2xhiit(5x; 15:45) + 30min aero(wolny dzien) 2tyg - 2xhiit(5x; 20:40) + 40min aerobow(wolny dzien) 3tyg - 3xhiit(5x; 20:40) + 3x10 aerobow po treningu silowym 4tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x15 aerobow po treningu 5tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x20 aerobow po treningu 6tyg - 3xhiit(5x; [...]

Na bombie jestem zwiekszona regeneracja i mysle ze 45min aero nie zaskodzi mi :) Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P

ja bym w sobote po siłowni odpuścił sobie aero. A tak to okej.

czyli jak ktoś nie chce ćwiczyć tylko na siłowni ale dba o kondycję, wydolność, serce i metabolizm to lepiej po treningu dodać aeroby czy interwały? Celem jest rozbudowa, masa, ale na dobrym poziomie tkanki tłuszczowej. i co z suplami jak NIE robi się redukcji? Carbo i BCAA po siłowni > aero/interwały > Gainer?

Czy HIIT na poczatek moze wygladac tak? 5 min lekkiego truchtu + 5-10min HIIT (10/30s x 5) + 15min aero, zeby wrocic do domu?

Po co trenujesz 4 razy silowo? Daj 3x tydz ciezkie treningi typu FBW i w nietreningowe aero/hiita.

[...] wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 minut aero - dzis marsz pod gore na biezni, jako podklad 4 odcinek 1 serii misji Afganistan :) Proba umieszczenia zdjecia. Lepszych nie bedzie, nie mam nikogo do pomocy a szlag [...]

[...] Sama sztanga jest zbyt swobodnie szybujaca dla mnie, wszystko dzieje sie za wolno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2efdbf729e4fd8890a867b81e321e3.jpg Trening - aero - przesiadam sie na orbitreka, polubilem sie z ta maszyna, wyjatkowo przyjemna jest plynnosc ruchu jaka oferuje. Pozniej jeszcze ciag i przysiad do lustra z naciskiem na [...]

Mozna dorzucic jedzenia, jezeli mialbys w dni treningowe dwie aktywnosci. Np. jedna z ranca w formie interwalow/aero i pozniej trening o normalnej godzinie.

[...] nie bylo, ale z zalozenia mialem nieco odpoczywac w tym tygodniu. Przyznam sie ze juz mi teksno do kolejnego tygodnia, gdzie znow pewnie w dupe zbiore :) Po silowce zrobilem aero na orbitreku, dokladnie 47 minut - jeden odcinek the vikings. Wgralem wszystko w jeden filmik tnac maksymalnie, zostalo samo miesko. Prosze sie nie smiac z moich min, [...]

Magor, jestes niezawodny, kradne ten tekst i bede wszedzie sprzedawal jako swoj, ja sie nie odchudzam, ja poprawiam aerodynamike sylwetki :) Krotko, jako ze dziennik, to relacja z dnia. Rano basen, mocno, szybko, dlugie rozplywanie i odrobinka techniki, ale symbolicznie. Do pracy bylo mi spieszno. Po pracy silownia - dlugi wyjazd na rowerze, [...]

yupie, co ty wygadujesz??? trening silowy nie jest az tak meczacy jak sie moze wydawac, nawet i 2godzinny. Spokonie zrobisz te 25-30min aero na poczatek Fakt, nie bylo mnie tu kilka miesiecy, ale nie sadze, zeby zalozenia treningowe az tak sie zmienily, ze aeroby teraz sie robi na poczatek, a trening silowy trwa 2h?! Aero na poczatek max 10 minut, [...]

[...] Warzywa: pomidory, biała kapusta Napoje: woda 3l, pokrzywa 3 kubki Suplementy: wit. D w kroplach, omega 3 Aktywność: Trening + aero Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 12x 30kg/ 10x 35kg 12x30 kg/ 8x40 kg 15x25 kg/ 15x30 kg 15x20 kg/ 15x25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12x15 kg/ 12x 15 kg [...]

[...] Warzywa: pomidory, ogorek swiezy, papryka, biala kapusta Napoje: woda 3l, pokrzywa 2 kubki,kawa z mlekiem Suplementy: omega 3 Aktywność: Trening + aero Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 12x 30 kg, 12x 35 kg 12x 30kg/ 10x 35kg 12x30 kg/ 8x40 kg 15x25 kg/ 15x30 kg 15x20 kg/ 15x25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 [...]

[...] mialem juz dosc xD. I dzisiejsza miseczka ;D dla odmiany ryzowa ;p ;D -platki, razowiec z szyneczka, 3 jaja -ryz, szparagi, filet z kurczaka -ryz, szparagi, 3 jaja cale -aero (przed nim 2 jaja cale) -ryz, filet z kurczaka, No i teraz jeszcze bedzie mnie czekala pozna kolacja ;) ktora uzupelnie jutro. Niestety moje wypiski beda teraz co dwa [...]

chyba jako fighter jestem skazany na brak imponujacej rzeźby bo przy 6 treningach aero i 3 siłowych wychodzi mi 300 ww na redukcj Ja przy 77 kg powinienem zjadać 430 Ww na dzień NA REDUKCJI żeby nie było Oczywiście staram sie nie przekraczać 300, ale węgle najlepiej o niskim IG jeśli masz dużo aero to podstawa Zrob zbilansowaną diete, dodaj może [...]

Jeszcze tak : ilu minut aerobow raczej nie przekraczac i ile razy w tygodniu? Pod koniec redukcji juz chyba mozna robic codziennie? Pytanie tylko ile czasu Nie ma jakiejś górnej granicy, ale robienie aero powyżej 1h to juz nie aero tylko wytrzymałośc, maratony itd :-) Przyjmuje sie ok 40-60 minut przedział.

[...] Teraz pytanie - mam u wujka robotę (rąbanie drewna), co zrobić ze spalonymi kcal? Jest tego dosyć dużo. Może po prostu w tym dniu mam więcej zjeść czy potraktować to jako aero, sam nie wiem. Ozzy liczę na ciebie. :D TRENING: Wyciskanie w skosie 55x10 55x5 55x4 55x4 52x4 52x4 Wyciskanie chwytem wąskim na ławce płaskiej 40x6 40x6 40x6 40x6 [...]

[...] robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. nogi ;-) Obecnie nieco zamulam między seriami :-P więc trwa to może 5-10min dłużej ;-) Doliczyć [...]