Pytanko o WW pomocy!

mam takie pytanie/problem- ile mam jeść minimum ww na redukcji? ponoc powinno sie je mocno ograniczać żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym radzić? może stopniowo podbijac ww? nie chce 4 dni chudnąć (z czego 3 i 4 jestem przemęczony i ospały) żeby 5 tego organizm zmuszał mnie (bo od tego opanować się nie da) do zjedzenia fabryki z lodami czekoladowymi. bo ponoc poniżej 100g ww powinno się jeśc? A może mam tak bo w sumie jade tym czymś już ponad 2 miesiące? może wrócić do normalnej diety na jakis czas i spróbować później redukować na te 10% bez obawy przed oslabieniem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, Sw, bieganie (codziennie)

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Nie ograniczaj ww, ułóż sobie zbilansowaną dietę, węgle są paliwem dla twojego mózgu a po za tym się rozwijasz.

za szybkie te efekty, nie jaraj się, to pewnie woda i mięśnie. Gdybyś miał dietę która wypełni Twoje zapotrzebowanie na ww, białka, tłuszcze (nawet na redukcji) nie miałbyś ochoty na jakieś odstępy w postaci słodkości. Proponuje ułożyć dietę przy pomocy DZIENNIKA POSIŁKÓW VITALMAX, wyliczy Ci zapotrzebowanie itd.

oto link :
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm



Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-20 14:30:56

Władca, zakładałes juz kiedys temat i pytałes tez o to, prawda?

Ja mysle, ze w 6-7 dniu mozesz sobie zrobic 'małe' ładowanie weglowodanami, tak by uzupełnic glikogen. A potem znów na niskich weglowodanach. Tylko nie za duzo - umiarkowanie. Spróbuj w ten sposób ;)

nooo zakładalem cos w tym stylu ale wiedzy nigdy za wiele przecież:D w ogole perspektywa najblizszych dni nie jest zachwycajaca... wczoraj wesele, w czwartek świeta, później sylwester, nastepnie urodziny mamuśki (placek)... los grubasa normalie;p

obliczyłem w vitalmaxie już dawno i chyba jako fighter jestem skazany na brak imponujacej rzeźby bo przy 6 treningach aero i 3 siłowych wychodzi mi 300 ww na redukcji, wiec zastanawiałem sie żeby może wywinąc taki numer:
cały miesiąc zbilansowana dieta, normalne treningi a 5 ostatnich dni miesiąca redukcja na tych minimalnych ww. nastepnie cykl od nowa... może po 6 cyklach zjade na ten mój ukochany bf i w miarę sie utrzyma? bo wiem że jadac na swojej zbilansowanej nie mam ochoty na zaden syf, a te 5 dni dam rade przecież... za ojczyzne:)

chyba jako fighter jestem skazany na brak imponujacej rzeźby bo przy 6 treningach aero i 3 siłowych wychodzi mi 300 ww na redukcj

Ja przy 77 kg powinienem zjadać 430 Ww na dzień NA REDUKCJI żeby nie było
Oczywiście staram sie nie przekraczać 300, ale węgle najlepiej o niskim IG jeśli masz dużo aero to podstawa

Zrob zbilansowaną diete, dodaj może jakiś trening na rzeźbe do tego i rzeźba sama ładnie poleci

W ostateczności możesz zapodac jakimś spalaczem atakującym w niskie bf i sprawa powinna sie sama rozwiązac

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 23:29:24

okej, chyba tak zrobię, ale chcę od stycznia połykac trochę kreatynki. Zwiększyc moc. ten spalacz da cos wtedy?

Hmm spalacz wiaodmo będzie spalał tłuszcz przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa

Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie.

Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? Domyslam się że siłe No to z tym już gorzej, siłe ćwiczymy całkiem odwrotnie niż rzeźbe i nie mamy niższego zapotrzebowania kalorycznego, lecz lekki plus.


Na twoim miejscu zrobiłbym tak:

Dobry spalacz, czyli coś z juz lepszego pakietu: (bo twój bf jest niski 12%)

Dymatize Viper
Vpx Redline
Vpx Meltdown
San Tight
San Tight extreme
BSN Atro-phex
German American Technologies JetFuel
Muscle Asylum Project Arson
Palo Alto Labs Leviathan reloaded
MHP Dren
Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X.
Gaspari Nutrition Mitotropin

Jeśli mówimy już o suplementach no to Do tego jabłczan kreatyny, + BCAA, bo masz dużo tych aerobów, stąd żeby byc pewnym że nie spalimy tkanki mięsniowej a przy twoim bf będzie to łatwee do osiągniecia, BCAA będzie super rozwiązaniem.

NO i wiadomo trening tak jak masz aerobowy + trening na rzeźbe by sie przydał

Dokładniejszy opis:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

okej, po zlożeniu do kupy:
-dieta normalna, zbilansowana, ww o niksim ig
-ostry spalacz
-jabłczan kreatyny
-bcaa

i z czasem przyjdzie te zlote 10%?;p