aero

Hejoo Monia :-) zawsze z takimi 88-O oglądam te Twoje ciężary :-D Z tym aero to dobrze, że zrezygnowałaś - Ty szczuplak jesteś :-> a dwa stękając ktoś by pomyślał jeszcze, że robisz coś fajniejszego... %-) wiesz głodnemu chleb na myśli \-) Miłego!

[...] na skośnej 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim zazwyczaj ćwiczyłam sprawiał mi duuuży kłopot) więc poszłam zrobić aero do pełnej godziny. Oczywiście rozłożę ten trening w czasie. Wydłuży mi się trochę czas FBW, no ale i tak zostało mi trochę ponad tydzień, a później nowy trening :-). To [...]

[...] regeneracja przed kolejnym treningiem (który zresztą muszę sobie dobrać pod kątem redukcji tkanki ale zastanawiam się czy nie zjechać trochę z kcal w ww i ograniczyć nabiał do 100g dziennie). W jaki sposób ma wyglądać moja regeneracja? Ćwiczyłabym tylko aero albo wytrzymałościowe, a co z miską? Czy należy coś zmienić w trakcie regeneracji?

[...] takie same jak przy Cileście. Rzuciłam tablety i powiedziałam, że nigdy nie wezmę żadnych do ust! I razem z tabletkami okres również zniknął. Oczywiście w tamtym okresie mało jadłam, źle jadłam i ćwiczyłam głównie aero. No a jeśli chodzi o planowanie. Nie ma innej opcji. U mnie w głowie zawsze rodzą się plany i chęć na nowe wyzwania :-)).

[...] klepnąć ;-D. Dzięki za miłe słowa :-)). Miska: -omlet owsiany+banan -razowiec z twarogiem -rosół (bez makaronu - nie przepadam za rozgotowanymi nitkami z białej mąki %-))+ jakaś rolada pieczona z ogórem -galaretka z warzywami -parę kuleczek winogrona -kromka razowca+ser biały Trening: -aero + Ab Ripper czy coś takiego ;-) Burpee challenge day 3

:-) nie liczę, lecę z aero, a ten trening to mały wyjątek ;-).

[...] w każdą niedzielę. Trening 3.06.2012 Trening A Przysiad przedni 15;20;25 MC 25;30 WL 15;17 PP 15;17 Wypady ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening A Przysiad 5x5 30;34;38;42;46 RDL 5x5 20;30;40;45;4x50 Dobiłabym do 5 i napewno poszłoby więcej ale chwyt nie wytrzymał. [...]

Ja bym na Twoim miejscu inaczej to rozegral. Pociagnalbym redukcje okolo 3-4 tygodnie, kaloryki bym nie ruszal, dodal kompleksy sztangowe, oczywiscie juz bez aero i hitow. Zmniejszylbym podaz nabialu, dodal tran, zrodlo lepszych tluszczy z orzechow wloskich, nerkowca, migadalow oraz wiecej wit. C aby troche zbic kortyzol, bo cos czuje, ze on u [...]

wyszło by tak: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek, sobota - aero sobota - wolne PS: zmieniać diete czy na razie dodać po prostu te aero i obserwować?

Brawo, ja tam lubię biegac. Jesli mam robic jakies aero to najlepiej bieganie mi wchodzi, fajnie sie czuję po tym. Nie cierpię rowera, obcierają mnie uda i puchna lydki, czwórki. Z przygotowaniami to rzeczywiscie sie nie wysilales takze szacun.

Jak z aerobami ? Bardzo wazne jest cardio/aero na t3 ? Wiem ze palenie bedzie masakryczne a diete na ZERO planuje ustawić. Przez ostatnie 3 miesiace robilem 5-6x w tygodniu aero teraz nie wiem jak zrobić na t3 pewnie bedzie co innego, i czy jest sens aerobami starać sie kręcić metabolizm skoro i tak miazga bedzie

1.Czy jeśli bedę stosował się do praktyki takiej jak na siłowni (3x w tygodniu) ,bedę mogł sie spodziewac tych samych efektów? nie, to takie aero. od pływania nie spalisz tłuszczyku wraz z przybieraniem na masie . nie dasz rady połączyc tych dwóch sportów? Nawet to agresywne pływanie? Aero ,można nazwac pływanie żabką odpoczynek itp ,jednak [...]

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

[...] Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. Vacuum Naczczo: Standardowy shake przed aero. 35min, średnie tempo Po aero: 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g 1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka 2/3/5 [...]

[...] co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył 3s 10powt 2. Przysiad przód 3s 12powt 3. Suwnica jednonóż 3s 12powt 4. Wykroki 2s 9powt Seria łączona 5. Syzyfki 2s 12powt 6. Prostowanie nóg 3s + [...]

[...] w posiłkach gdzie nie będzie węglowodanów. Twój trening był tak źle skonstruowany że gorszego chyba na oczy nie widziałem. Łączyłeś treningi interwałowe z siłowymi i aerobowymi i trenowałeś tak codziennie. To największe błędy jakie mogłeś popełnić... Rozpiszę wszysto za Ciebię, ale Ty musisz troszkę poszperać po forum i poczytać [...]

[...] bylo mi pisac ludziom w odchudzaniu zeby zabierali pudla z jedzeniem, teraz pozaluje aylar: moj "DNT" wyglada tak, ze wstaje, pije 50g WPC i kofeinke, lece na aeroby, zaraz po jem banana i smigam do domu na sniadanie. jem obecnie tune z warzywami i kromka chleba ciemnego. mialy byc migdaly, ale jem je po ok godzinie od sniadania [...]

dzisiaj rano zrobilem 45 minut aero. Oczywiscie jak wrocilem to cala koszulka mokra, tak po 20 minutach zaczyna sie ze mnie lac i jak mam mokra koszulke to zaczynaja mnie tak szczypac sutki i tak przez nastepnych pare godzin . Tez tak macie Zmieniony przez - SILCE w dniu 2009-11-17 12:02:36

WPC nie to ze w samych bokserkach ale pod dresem i mnie troche tam podwialo jak pod gorke bieglem na ostatniej prostej Nie wiem kto tam ma najwiecej bf nie pamietam moze ja Ja bym robil narazie na twoim miejscu aero po 40 minut dopiero po ladowaniu dawal dluzsze i wiecej Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-05 10:23:07

wlasnie wrocilem z aero 45 minutek dzisiaj wiatru ni ebylo i mnie "tam" nie podwialo . Powoli sam bede obnizal wegle w diecie do 100g okolotreningowo trzeba powoli przygotowywac sie na CKD. A potem masa na Anabolic Diet :D