aero

znaczy na początku jade od węgli na poziomie ok 3,6 i zwiększam stopniowo jak by mnie podlewało to po prostu zaczne robić aero lub ogarnę jakoś LC dzieki pozdro

Aero jest wskazane ale tak jak bike dorzuć do tego siłke. Waga mogła stanąć z różnych powodów ale najważniejsze jest twój wygląd w lustrze, a nie na wadze. Na początku chudłeś z wody , a i pewnie glikogenu trochę ubyło ja bym to albo przeczekała albo obcieła/dodała kcal wszystko zależy od twojej diety teraz być może organizm jest głodzony i broni [...]

Aha,bo zapomniałem,czy poprzez uzupełnienie wody zaraz po zejściu z rowerka uzupełnię straty wody w mięśniu powstałe w trakcie jazdy?Czy takie działanie zrekompensuje całkowicie brak popijanią wody w czasie aero?

cześć za dużo masz tego po co 2x aeroby+siłowy???? aeroby rób 4-5 razy w tygodniu po 60min raz w tygodniu daj trening metaboliczny i siłowy 3-4razy na tydzień co do suplementacji: -spalacz, ja polecam Lipo X Pack, naprawdę lipoliza jest spora, ładnie tłuszcz leci -sporo bcaa przed aero/siłowym -dodatkowo zma przed snem nie zaszkodzi reszta to w [...]

dałbym 220g bialka w dt i dnt, 1.5g t (tyle masz), reszta węgle, jesli wychodzi Ci 2800kcal na zero to lekka nadwyzka bedzie ok jak podales, ale wydaje mi sie ze będziesz potrzebowal więcej kalorii, imo lepiej podbic i dorzucic aero w dnt dodaj warzyw do diety pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-05 10:08:24

rafał trening siłowy na pustego? na pustego aero oczywiście z antykatabolikami od razu na siłowym na czczo spadki będą straszne tu Ci saa nie pomogą nawet :) zamiast propa zacznij używać metanabolu dużo lepiej działa antykatabolicznie. jak urośnie mu czysta masa na redukcji też dobrze :) - tu na propie się nie spodziewaj przyrostów przy redukcji

bardziej minimalna redukcja zostałbym przy 2,5g białka pełnowatrościowego ww ok 200-250g reszta tłuszcze i treningi aero konieczne wieczoerem możesz wstawiać

Rób ABS2. Przechodź na inny poziom wtedy kiedy uważasz że ten już nie sprawia Ci żadnego problemu.(przeważnie to 3-4 tyg) Ćwicz abs 4x w tyg. Krata głównie zalezy od poziomu bf na brzuchu Dodaj jakieś aero + dieta i bedzie ok zdr

Efekty przyjda. Jestes dopiero na 2 poziomie.Nie cwicz ABS'u codziennie mozesz cwiczyc 2+1(2tr+1reg) lub 1+1(1tr+1reg).Jak masz za latwo to przejdz na kolejny poziom. No i j/w "krata zalezy glownie od poziomu bf" ,ale takze od wielkosci miesni.Aero nie jest koniecznoscia,ale bardzo pomaga.Dieta a przynajmiej dobre odrzywianie i unikanie [...]

Chodzi o to, żebyś miał porządną dietę redukcyjną + trening siłowy i wspomagający typu aero/hiit, a nie brał się za nielegalne środki, którymi możesz wyrządzić sobie krzywdę, a bez ogarnięcia pierwszych 2 czynników i tak g**** Ci dadzą. pozdr.

i lepszym rozwiązaniem bedzie kręcenie aero w dni nietreningowe

A jeśli Aero w DNT, to rano na czczo, czy kiedy?

Niekoniecznie przed śniadaniem. Obojętnie kiedy. Najlepiej tak, żebyś do 30min po aero zjadł posiłek. Wtedy masz paliwo z poprzedniego i jak wrócisz to uzupełniasz bak. Co do biegania bez śniadania, jest tyle samo zwolenników co przeciwników takiego treningu. Poczytaj trochę i sam wybierz stronę, po której się opowiesz. Ewentualnie spróbuj biegać [...]

dieta, wiadomo, podstawa. ale jesli od pol roku robisz aero z taka sama dlugoscia, teraz, po 1-2 tyg przerwie od silki i aerobow, wprowadz w dni nietreningowe hiit (sa arty tu, w treningu i fitnessie chyba).

klata wyciskanie płaska 70kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/5 +1 hantle skos 50kg/10 56kg/10/8 drop 30kg/9 rozpiętki 4x 14-12 ost. 27kg brama 3x 12 wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 brzuch spiecia maszyna 6 serii 20-12 aero 30min steper bdb trening, solidna pompa i pobudzenie:)

[...] 120kg/6 (ostatnio 120kg/4) unoszenie sztangi do brody 60kg/8 70kg/6+60kg/6, 75kg/6+65kg/6, 80kg/6+60kg/6 wyciskanie hantli siedząc 26kg/10 34kg/10 40kg/10 44kg/12 ostatnio 44kg/8 trzeba będzie szarpnąć się na 50kg ciekawe jak to zarzucę szrugsy hantle 30kg/15 40kg/12 50kg/12 szrugsy maszyna 3x15 łydka hack maszyna 5x20-15 aero 30min bieżnia

[...] o 3 sztabki ss odwrotny butterfly + unoszenie na bok talerze /10kg/ 15/12, 12/12, 12/12 kaptur szrugsy Haneya 70kg/12, 90kh/12 100kg/12 110kg/10 120kg/8 szrugs hantle 4kg/12x3 aero 20minut steper brzuch allachy 25/20/15/12 Ghosta zostało na 3-4 treningi;) pompa cały czas na dobrym poziomie, leci ok 25-27g na moją wage mysle ze optymalna dawka;)

[...] konkretnie brzmi, jak sie ma ilosc weglowodanow w diecie do palenia tkanki tluszczowej ( nie liczac tego ze ilosc kalorii jest na odpowiednim poziomie, jest trening silowy i aerobowy ). Czy na CKD ( lowcarb ) mozna osiagnac szybciej wyniki, czy jak ? niesetty nie mialem stycznosci z innymi rodzajami diet, wiec dlatego pytam Konkretnie martwi [...]

[...] wyznacznik moze byc ) Waga ze 134.5 na 100/103kg. ( obecnie okolo 113kg waze. To wszystko lekkie zaniedbanie z powodu matur, stresu, nauki itd :] nie bylo czasu na silownie, aero itd :] Dobra ide na obiadek a pozniej poczytam czekam jeszcze na odpowiedzi do wieczora chcialbym miec jakas konkretna odpowiedz Bo od jutra startuje bez wzgledu na [...]

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]