aero

Szacunek że potrafisz jeszcze znaleźć czas na treningi. Ale ja zawsze powtarzam że jak się chce to można! Jabtez często muszę zacząć dzień o 4.40 żeby zrobić aero, 12h w pracy i 20.30 trening i w domu o 22ej :-) Ale wymowki że nie mam siły, nie chce mi się itp są po prostu dla słabych :-)

[...] sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min łączone 4a. czacholamacz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore czwartek 1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) [...]

Ja byłem na siłce, zrobiłem aero, później jeszcze krótki spacerek, a później autem jeździłem tylko :-))

Ten tydzien juz trudno, odpuszcze, a nastepny postaram sie cos robic bo siedziec nie lubie. Aero caly czas bede krecil

ja już sam nie wiem co lepsze na redu czy crossy/hiity, czy właśnie aero %-) więc będę robił naprzemiennie Ozzy jakie tętno masz wiesz moze ? albo ogólnie jaka intesywność ?

Hahaha, ja bym raczej pomógł trzymać dietę %-) No i aero dodatkowo :))

aczkolwiek osobiscie gdy krece aero na masie, to nie daje pomiedzy silka a aero wegli, bo wiadomo, ze z glikogenu wypompowany na masie nie jestem

[...] Na mojej silce mnostwo ludzi probuje wiosel i 90% schodzi po kilku minutach. Jak masz dobre przygotowanie i technike (praca nogami i grzbietem) to mozna na wioslach robic aero godzinne i dluzsze. Mnie to bardzo odpowiada, bo to jedyne aero, ktore porzadnie angazuje gorna czesc ciala a relatywnie slabo nogi, co jest dla mnie wazne przy mocnym [...]

2,5 h to znaczy 1h treningu silowego 1h aero puzniej rekreacyjnie 30 min rozciaganie i masarzyk na maszynach

ale LBM to u mnie rzezba i tak bo mi tluszcz leci nawet jak mase robbie.. wystarczy ze przestane pić i zaczne cwiczyc i jakies aero (no i w lozku sie wysilam)

ja jedzac 1200kcal zlapalam 3cm w bicepsie teraz tez nie jem duzo jakies 1500 i miecho rosnie... zamiast w obwodach spadac to i tak lapie robie 1h aero trening na rzezbe male obciazenia... i co...

[...] jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma glikogenu ;d niestety tak fajnie nie jest ja to tak ogólnie napisałem chodzi o to że FBW albo [...]

1.Jesli zalezy ci na miesniach to aero rano bym nie polecał. Tłuszcz owszem, schodzi najlepiej (oczywiscie dieta musi byc ok) rano, ale miecho poleci. Ja robie aero po treningu siłowym, taka opcja jak dla mnie jest bardzo dobra. 2.Na poczatek nie musisz jechac z SizeOnem czym Vaporem. Cwiczysz tak na dobrą sprawe 4 miesiace, wiec z kreatyna mozesz [...]

[...] 1 x 1000 m i podciągania. Trochę mało czasu sobie zostawiłeś. Ja robię tak: Siłownię bym okroił o jeden trening. W DNT (patrząc z punktu widzenia siłowni) - jedna sesja aero + interwały. Druga sesja maksowanie na wymierzony dystans + aero + interwały. Podciąganie zawsze i wszędzie - jakimś systemem Wszystko zależy jakie wyniki masz i jakie [...]

[...] serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) 30 rzutów piłką lekarską 9kg piątek: martwy ciąg (7 serii po 1 powtórzeniu) sobota: odpoczynek niedziela: maraton 10 km aero - http://chomikuj.pl/Martoslawa/Cwiczenia+aero+mp3 ?? Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-14 11:02:25

[...] w panierce zreszta na masie mozna sobie na wiecej pozwolic na bardziej smaczna diete niz sucha micha na redukcji raz tez pisze robi interwaly po silowni puzniej zaraz ze aero, pisal caly czas ze nic niebral teraz ze z jego dowiadczenia 3 mies najlepiej po 3 mies na redukcji cos tam zobaczysz ale gh zeby dalk dobry efekt to min 4-6mies autor [...]

[...] i pić go po bieganiu i od razu po treningu silowym ? Czy może wziąć ze sobą jakiś posiłek białko+węgle i zjeść przed/ i po trenigu siłowym ? Przykładowa dieta: Godzine przed aero białko + warzywa bezpośrednio po aero koktajl z maślanki, banana i ksylitolu bezpośrednio po siłowych znów koktajl, czy mogę iść na saune i 30 minut po saunie zjeść [...]

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem %-) Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min). Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

mam zamiar brać tse, bcaa i cm3(?), 1 caps tse rano przed śniadaniem, 2 caps przed trg, bcaa 5g przed trg i 5g po, jakbym robił siłowy+aerobowy to drugą porcje bcaa po siłowym przed aero czy po aero? ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA <- takie bcaa mam zamiar brać, co do jabłczanu kreatyny to dobry pomysł? jak tak to dawkowanie 2 przed i 2 po treningu [...]

Powoli ustalmy Panowie kilka faktów. 1. Troche aero się przyda powiedzmy 10 min ,bo dobrze to robi na rozgrzanie mięśni przed treningiem i moją ogólną sprawność tym bardziej ,że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej na wózku inwalidzkim ,aero jest mi niezbędne ,żeby rozgrzać mięśnie i nie zastygnać. 2. Jeszcze nigdy nie brałem poważniejszych [...]