aero

Jeśli ćwiczenia na siłowni nic Ci nie dały to wg mnie sa 3 opcje: 1. Machałaś, robiąc z ćwiczeń siłowych aero, w ćwiczeniu siłowym chodzi o to, żeby mięsień stale miał impuls do wzrostu, dlatego ciągle trzeba zwiększać ciężar i skupiać się na poprawności wykonywanych ruchów. Ile robiłaś powtórzeń i przy jakich obciążeniach?zwiększałaś ciężar w [...]

[...] tarczycą. Jadłam całkiem sporo nawet jak na siebie %-) 4) Areło??? Cardio??? To zło!!! Nie dam się przekonać do połączenia tak ciężkich treningów z dodatkowymi sesjami aero/cardio. Akceptuje jedynie saunę czy spacer. Jak tylko pobrykałam na rowerach to odczuwałam spory spadek sił. 5) Regeneracja – pilnowałam snu. Od zawsze mam kłopoty ze [...]

[...] to nie jest tak, ze chudy cyc kurzy/indyczy jest najlepszy. Ryb nie widzę, a od czasu do czasu by się przydały;-) Guru treningowym nie jestem, ale 6 razy w tygodniu 40 minut aerobów to totalnie bez sensu, zwłaszcza, że piszesz, że czasu brak. Daj normalny trening siłowy 3 razy w tygodniu - czasu mniej, efektywność większa i przy takiej otyłości [...]

aeroby one nie są zbyt intensywne i powodują spalanie tłuszczu w trakcie wysiłku fakt są dwie szkoły jedna mówi że aero bo tłuszcz spada w trakcie jednak w trakcie nie są jednocześnie spalane węgle, a zaraz po wysiłku nie zachodzą już żadne pozytywne zmiany w organiźmie. Ja zdecydowanie jestem tak jak już pisałam za różnicowaniem po pierwsze [...]

albo może mogłabym się porozciągać w domu przed siłownią ? może tak być ? i czy aero to wystarczy rowerek, czy musi być bieżnia ? nie lubię biegać

[...] 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60 aero nie było ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła , na górki, na które dawniej wprowadzałam rower, teraz wjeżdżam bez prblemu Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]

[...] w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 [...]

[...] warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 300g posiłek 19:00 ryż paraboiled 90g udko bez skóry 200g 8g BCAA Xplode trening 8g BCAA Xplode aero 30 min carbo 20g + WPC 30g posiłek 22:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 60g udko bez skóry 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g warzywa przed [...]

[...] zmagań waga nadal spada cm równiez, więc jest dobrze, do suplementacji dołozyłem spalacz zafundowany do testu przez firme progress dzięki któremu daje rade jeszcze kręcic aero więc jest dobrze. Mój poziom bf z rana jesli dobrze mierzę to 15,5% micha bez zmian trening na dziś: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-44kg 3p-50kg [...]

Glutafusion po treningu jak mam barc to razem z BB od razu po treningu siłowym czy te glute dopiero po aero? bo jeszcze aero po treningu krece 15-20min tak mysle o tym BB to jak zostawie tak ze w DT 2x5 i w DNT 1x5 to na długo mi to nie wsyatrczy;/ trenuje 4 razy w tyg to zakładac chciazby 6 tyg to wychodzi 6*4=24 dni treningowe 24dni x10kaps [...]

i jak moze byc dieta ? Moj plan to PN Silownia+30 minut rowerka wt to samo sr HIT interwaly 20-25 minut czw silownia+aero pt silownia+aero sob hit i niedziela fajrant

chudzinka jesteś %-) ja się zastanawiam czemu ty aero robisz @@-) bo chudnąć nie masz z czego. Szkoda, że nie miałam takiej figury na starcie %-) myślę, że to nie od tłuszczy... jak się je te z dobrych źródeł to nawet polepsza się cera, niektóre się nawet smarują olejem kokosowym (jo %-) )

Monia, nie przesadzaj już z tym sadłem %-) za dużo aero może mieć odwrotny skutek, czyli spalenie mięśni, nie tłuszczu skup się na siłowych, więcej dobrego zdziałają na pewno :-)

Tak wiem. Siedziałam na tyłku 3 dni więc trochę zebrałam sił żeby zrobić siłowy dwa dni z rzędu. Dzisiaj będzie interwałowy albo aero, bo co za dużo to niezdrowo ;-).

[...] w górę 8,5/9/10 10 kg :-) Unoszenie sztangielek naprzemiennie 8/9/5x9 + 5 obwodów 5s przerwy między obwodami 10x burpee 10x sit up 10x push up I tyle wystarczyło żebym padła na pysk. Tym razem nie było banana potreningowego. 30 minut później kolacja ;-) Dzisiaj będzie DNT. Zrobię jakieś aero żeby się rozruszać :-). Miłego, słonecznego weekendu!!

[...] Wyciskanie francuskie 5/5/5 Unoszenie tułowia na ławeczce 3 sekundy góra 1 sekunda dół - wcale nie trzeba brać obciążenia do tego ćwiczenia, bo daje popalić. Wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/10 +aero Dzisiaj nie miałam siły na nic innego. Wrzucam miskę dzisiejszą :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aba29dea30d442fa9a8bc9e7aa8817f7.png

Wpadłam tylko napisać, że jem czysto, czasami wskoczy aero i cały czas burpee challenge. Być może moja regeneracja potrwa tydzień dłużej z racji iż wyjeżdżam do Holandii na kilka dni. Pozdrawiam.

[...] to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu [...]

[...] do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu unoszenie nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35/37/37 MC 5x5 30/40/50/55/3x55* * Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej +4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 15kg Czas:15 minut [...]

25.03.2013 Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350e05980d324ea3bc201f51744eb0b0.png