aero

[...] i można dokładać 40 x 12 50 x 10 60 x 8 70 kg x 6 40 kg x 12 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 6. Skłony boczne 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 7. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg 185 x 15, 4 serie to już był jakiś impuls dla łydek 7. Uginanie przedramion hantlem 22,5 kg x 12-8, 4 serie + 18 minut aero,

[...] kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 55 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie 42 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 10 O dziwo lekko Bez brzucha i łydek, w sumie już końcówka planu 18 minut aero

[...] uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5 105 kg x 10 / 25 x 6 105 kg x 10 / 22,5 x 6 105 kg x 10 / 20 x 6 105 kg x 10 / 17,5 x 6 105 kg x 10 / 15 kg x 6 6. Kółko , 3 x 20 18 minut aero W środę dałem dużo wiecej kcal, bo zrobiłem ładnych parę kilometrów z buta. Dzisiaj (czwartek) też pofolgowałem z dietą , bo miałem chwilę słabości %-) Zaczyna się [...]

[...] kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 60 kg + Ściąganie wyciągu dolnego 60 kg (z przytrzymaniem- dopiero teraz zaczynam naprawdę czuć to ćwiczenie) 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie 47 kg x 10 52 kg x 10 62 kg x 12 18 minut aero

[...] (spoczynkowe 45), także akurat dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że ten nagły wzrost tętna dał się odczuć tylko na pierwszym, najbardziej złożonym [...]

[...] pompowania łap. Zacząłbym też od 4 serii, bo 5 to na początku może być ciut za dużo. Jak po tygodniu nie będzie problemów, to dorzucisz 5. --- Dzisiaj był lekki trening bez aero, ale roztrenowanie rządzi się swoimi prawami i dałem 2800 + kcal. Znowu chodziłem tak głodny, że niemal to skończyło się kolejnym pseudo-cheat-mealem. Przyszła mi [...]

[...] press 3 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń) do tego aero 10 min na bierzni suple zjedzone, jedzenie tez planowo jak miało być. Jutro HIIT Ale cos widze ze dziennik jest mało "użyteczny" hehe Dorzucam filmik z [...]

[...] Mili PRES 57x5 57x5 57x5+42x8+32x8 Ugin szt 45x5 45x5+35x8+25x8 franc leząc 37x5 37x5+27x8+22x8 do tego doszły wspiecia na place ze sztanga 90 kg + 20 min aero ( oj to to sie polało i to sporo ale byłem zadobolony z treningu) chociaż troche mi długo zeszło bo ok 1,5 godziny ale troche czekałem na sprzet itp. Jutro wolne a w [...]

[...] dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) EDIT: i po treningu. Oj trening porazka. ciezary były take jak na poprzednim treningu ale sił brakowało. ciezko ciezko małymi krokami ale poszło wszystko ale nie [...]

[...] produkcji soków, dziś natka wysypała na taśmę łącznie 4tony borówki :)) Każda skrzynka waży ok. 7kg, więc trochę się przy tym namachałam, zaliczam to jako część treningu aero, trwającego 8 godzin 8-) No i tu się w sumie zaczęłam zastanawiać, następne kilka tyg. w pracy ma wyglądać tak samo, tzn. będzie trochę fizycznego zapychania. Czy [...]

Dzień 6 i 7 TRENING Wczoraj: z okazji nietreningowej soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie [...]

Zywiec syf - zrodlana gorsza od kranowki bo ja mniej kontroluja }:-( Pawel - dzieki :-) Tak jak pisalem - mam niewielkie doswiadczenie ale ktos moze cos tam czasem skorzystac ;-) Natka - rozumiem ze aero nie robisz zadnych w DNT ani nic innego? :-) Pamietaj o photo %-)

Dzień 36 Poniedziałek jak zwykle nietreningowy, ale licznik kroków pokazuje na chwilę obecną 6tys. kroków, więc można powiedzieć, że aero zaliczone %-) SUPLE: - mono+BA - Master Drink od Activlaba (jeden z wczorajszych upominków, akurat stał w lodówce, a dzisiaj pogoda całkiem letnia 8-)) Skład w 500ml: 28kcal, 7g B, 0g T, 0g W - Izoleucyna [...]

Dzień 42 Niedziela pod znakiem aero \-) czyli jakieś 40 minut grania w lotki, bo pogoda pozwoliła na aktywność na świeżym powietrzu :-D SUPLE: - BCAA drink w drodze powrotnej do domu %-) - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: Wczorajsza obiado-kolacja (kurak w sosie z mixu warzyw: cukinia, pieczarki, pomidory, por) [...]

Pelny tydzien minie w czwartek, dzisiaj ide tylko pokrecic troche aero @@-) chociaz jeszcze to przemysle bo w pracy mam dzis biegany dzien....

Żadnych aero!!!

[...] + 40/35/30/25kg - RT: 3 serie po 15 na stronę 3/4/5kg - opuszczanie nóg w leżeniu: 3 serie po 30 powt. Sobota: 9 godzin robienia w ogródku :-D Nie wiem czy to bardziej aero, czy siłowy, ale wróciłam padnięta. Niedziela: robię nic %-) Jutro znów idę do roboty w ogrodzie, a siłka zamknięta niestety... Trening zatem dopiero we wtorek :-( [...]

z tym 20g bcaa i zaraz potem Białko a potem do 30 minut po posiłek z większą ilością węgli to info od Słodkiewicza o szoku anabolicznym. Hmm.dlatego tak robie. a co do aero to hmm. Rano lepszy efekt. Zależy ile masz fatu. ;) jak już byś dobrze wyglądał to mozesz pykać trening siłowy potem bcaa i potem 30minut aero i potem bcaa i pełnowartościowy [...]

no pogratulować efektów, zastanawia mnie tylko spadek bf przy nadwyżce kalorycznej. aero żadnych nie było ??

[...] W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. Możesz dodać bcaa jeżeli [...]