aero

taka nuda że ide na siłownie. chyba aero pierwsze zrobie. 3 max 7min dam rade:-))%-)

krecicie aero na masie? chociaz raz na tydzien? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-02 23:39:43

[...] ma co pokazywac choc troszke miecha wlecialo ale to dopiero poczatek jeszcze 20 tyg masy Poki co waga 89kg wiec jakies 5-6 kg do przodu a to polowa cyklu na shock + storm Miska 100% od przyszlego tygodnia wrzucam juz aero 3 razy w tyg po 20-30 min i dodaje kalori ROAD TO AMP KRAKÓW 2011 Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-08-06 18:46:24

Tak jest :-)) To aero do czego doliczam (uwaga ***)? Za tydzień już bym się nie chciała zagapić ;-)

dokladnie - jak sie spieszysz, to robisz bledy. wydaje ci sie, ze za wolno idzie, wiec zwiekszasz aero, scinasz kcal i zaczyna leciec mieso, zamiast progresu masz regres. dlatego chuyowo dawac sobie np 10tygodni, lepiej robic, az nie bedize dobrze. czy 10, czy 15 tygodni to bez znaczenia.

ja to ******le narazie jem ile moge i ile zmieszcze starajac sie jak wszystko co zalicza sie do zdrowych profuktow zagryam czasem prostymi i tyle jak bede widzial ze pasie roznie to odejme albo dodam aero.

[...] zwróciłam babeczce uwagę, że nie zaczyna ruchu od łopatek przy ściaganiu drążka, to mi odpowiedziała "że 1sze serie, to zawsze tak lajtowo" %-) Garfieldka, a nie lepiej ci aero na dworku zrobić? z całym szacunkiem, ale mnie zawsze zastanawia, po co to iść na siłkę i na bieżni w zamkniętym pomieszczeniu się tłamsić.. nie lepiej ubrać się ciut [...]

Dzień Dobry. Ja też mam w planie dołożyć aero w DNT.

No niestety, pozostaje mi robienie aero w domu.

[...] ujemnych kcal i tak nie budujesz miesnia takze silownia moze byc zbędna, aczolwiek jest jednym z kluczowych elementow redu (wiem jedno wyklucza drugie) prosciej: na samych aero tez zrzucicsz syf a 2x silownia tez jest dobrym rozwiazaniem... ok tyle że ja do sierpnia to chciałbym już dawno skończyć z zrzucaniem tłuszczu i zająć się np rzeźbą. [...]

16.04.2013 Trening: 30min aero. Do końca kwietnia jade na niskich węglach i oceni się efekt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1598e6cbfd94e32bec432ea4aa9ea1d.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-17 01:01:16 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-04-17 01:02:45

16.09.13 Pull Wiosłowanie nachwytem 85x8/95x8/105x7/85x12/85x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Podciąganie hantelki w opadzie 31x8/31x8/21x12/21x12 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8 ściąganie drążka 30x10/35x10/40x10/45x10 Martwy ciąg 105x8 Uginanie ramion gryf prosty 40x6/35x8/30x10 Uginanie ramion hantelkami [...]

01.10.13 aero 30min

16.10.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15 Wyciskanie leżąc 60x10/70x10/70x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/40x6/40x6 Rozpiętki 16x8/16x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x10/30x10/30x8 +15min aero

[...] Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x8/100x6 Wykroki ze sztangą 50x16/60x14 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN podest 50x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wznosy nóg w zwisie na drążku x10/x10/x10 Russian twist 3serie Podciąganie kolan do klatki leżąc CCx8+10/CCx8+10/CCx8+10 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af867a82c90e48f384403f6b48dacf47.png

[...] Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/80x4/75x6 Wyciskanie siedząc hantelek 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie leżąc hantelek 31x5/31x4/26x6/26x6/21x8/21x8 Prostowanie na wyciągu 20x6/25x6/30x6/35x6/35x6/30x6 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236e3b3ca96845bf8052d9b1cefb5caf.png

60min aero 30\30 bieg\rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b375a9ecb35f45c896a738b1315dd717.png

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png

05.12.13 30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd97e870805248e883a2a0a8f9a2e024.png