Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

15.09.13

Push

Wyciskanie płaska
70x6/80x6/90x6/80x8/70x10
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/40x8/40x8
Wyciskanie hantelkami skos górny
21x10/21x10/21x10
Pompki w podporze tyłem
0x10/10x10/20x10/20x10/0x10
Unoszenie hantelek w opadzie
11x10/11x10
rozpiętki na płaskiej
11x12/11x12/11x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
20x8/25x10

.

16.09.13

Pull


Wiosłowanie nachwytem
85x8/95x8/105x7/85x12/85x11
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Podciąganie hantelki w opadzie
31x8/31x8/21x12/21x12
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
40x8/40x8/40x8/40x8
ściąganie drążka
30x10/35x10/40x10/45x10
Martwy ciąg
105x8
Uginanie ramion gryf prosty
40x6/35x8/30x10
Uginanie ramion hantelkami
11x8/11x8
+2 serie przedramion
+20min Aero

DNT

18.09.13

Nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/110x2R
Przysiad tylni
90x9/90x9
Syzyfki
CCx15+5/CCx15
MCNPN
50x10/60x10/70x10
Łydki wspięcia
3serie
Brzuch
to samo co tydzień temu
+3km rowerem w 8min.



















Co źle robie przy MCNPN, średnio czuje dwójki po tym ćwiczeniu

19.09.13


Klatka+barki+tric

Wyciskanie na płaskiej
70x6/80x6/90x5/100x2/80x10
Wyciskanie skos górny
50x6/70x6/80x4/60x8/50x10
Wyciskanie żołnierskie siedząc
40x8/40x8/40x8
Face pull
20x12/25x12/25x12
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/65x8
Prostowanie ramion ma wyciągu
25x12/25x12/25x12

Waga na czczo 85,4 Po ucięciu 200-300kcal waga prawie nie drgneła w dół. Dziś kolejne cięcie. Ogólnie lepiej czuje się, nie jestem przejedzony,głód jeszcze nie jest jakoś męczący.

.

Zepnij łopatki, schodź powoli i nie ma bata, że nie poczujesz 2-jek w martwym na prostych. Wygląda to tak jakbyś pleców nie "trzymał". Ja tak robię i nie mam siły nogi unieść po martwym.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-19 19:27:03

Jutro zrobie z poprawą techniki na próbe.

20.09.13


Pull

Wiosło
65x8/75x8/85x8/95x8/95x8/75x15
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Martwy ciąg
100x12/80x15
ściąganie drążka
30x10/40x10/45x10/50x10
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/50x6/40x8/40x8
Uginanie ramion
40x6/25x12/25x12
+2 serie przedramion