Push
Wyciskanie płaska
70x6/80x6/90x6/80x8/70x10
Wyciskanie żołnierskie
50x6/50x6/50x6/40x8/40x8
Wyciskanie hantelkami skos górny
21x10/21x10/21x10
Pompki w podporze tyłem
0x10/10x10/20x10/20x10/0x10
Unoszenie hantelek w opadzie
11x10/11x10
rozpiętki na płaskiej
11x12/11x12/11x12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
20x8/25x10