aero

[...] 9P+8L x 8kg/9P+8L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x / 9x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 8x 52kg / 6x 52kg Druga i trzecia seria z 4 sek przerwą w środku aero brak z braku czasu i awarii rowera @@-) Łomatkobosko jak ciężko wszystko szło @@-) Słabość w członkach i w ogóle wszędzie. Pot lał się ze mnie już od początku. Progres [...]

[...] i dietę, z tym że więcej rosnąć bym nie chciała a coś za łatwo mi to przychodzi i stąd też... Plan na przyszłość Meduzowanie czyli wariacje na temat różowych sztangielek i aero hehe. Będzie więcej interwałów i wytrzymek, na szczęście nawet je polubiłam @-| A to wszystko z błogosławieństwem Obli :)) Której niniejszym składam wyrazy wdzięczności [...]

[...] świeciło, ptaszki śpiewały, widoczki piękne i tak się fajnie biegło. I znowu sobie rozjuszyłam biodro }:-( A mam takie ogólne pytanie – czy to jest bardzo istotne żeby robić aero bezpośrednio po siłowym? Bo mi to ciężko zorganizować. Dużo łatwiej i przyjemniej by mi było wcześniej tego samego dnia. Azzi ja to się swojej mamie w ogóle nie [...]

[...] PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia itp pindolenie dla [...]

myślę, że nie uzyskasz i tak jednej konkretnej odpowiedzi ja łykałbym po 10g przed i po. Ale to oczywiście zależy od możliwości finansowych. Ew. np. 10g bcaa przed aero.Już bez tej porcji po - w sumie tak nawet by było lepiej.A glutę po aero. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-10 11:13:00

Parę lat doświadczenia w porannych aero. Po wstaniu 8-15g Bcaa+pożądny pobudzacz+3g Aakg Aero 45-70min Po, 5g Bcaa (może być gluta)+Magnez i potas

[...] z 15 letnim stazem. Zaproponowal mi takie rozwiazanie: bezposrednio po wstaniu mam brac 5gr glutaminy, a 45 min przed tym porcje CP i thermogeniki i potem aero. Po aero 5gr Bcaa 5gr glutaminy, po 15 minurach posilek. Czy kolejny doswiadczony trener z 15letnim starzem uwzglednil gdzies suplementacje bcaa przed aerobami?? I tu [...]

no z poczatku tyle czasu wystarca, jednakze potem moglbys dodawac kilka minut aero 4-6 x tydzien po aero wypij sobie okolo 0,5 g wapnia i po 30-50 min zjedz posilek acha bluzy -> no to ze sie pocisz oznacza ze wypocisz wiecej wody naraz, ktora i tak zejdzie ale prezez dluzszy czas. czyli niejest konieczna Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Autor tego tematu - fakt nieprecyzyjnie się wyraziłem. Autor TEGO tematu nie wie o tym, że prawdopodobnie robi sobie krzywdę Ja bym nie łączył HITT'a z aero, jeżeli jest trening siłowy to dałbym po treningu siłowym 15-20min aero a HITT'a w DNT + 1 dzień całkowitej regeneracji.

Chyba za dużo aero krecilem i dlatego sie przetrenowałem. Dziś mam zrobić Tension w planach, mowisz odpuścić. Zero silowego/aero do wtorku i innej aktywności , a wtorek przed wigilią ostry tension FBW , tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-20 13:07:33

[...] metabolizmu. Dieta jest jeden dzien lepsza jeden troche gorsza ale zawsze staram sie nie odstepowac za bardzo od wyznaczonego celu. trening to 4 razy/tyg silka i 4 razy/tydz aero 40min minimum. Cel do wakacji zrzucenie jak najwiekszej ilosci sadla chociaz juz i tak nie ejst tak zle jak zaczalem krecic aero wrzucilem t3 i wszedlem na krotkie [...]

[...] i chondroityna Kaizena 2*dziennie(na razie powinno wystarczyć) Aeroby: jeżeli masz ogólny problem ze stawmi po treningach wyczynowych, to raczej nie biegaj bo ta forma aero. bardzo obciąża stawy kolanowe. Najlepiej do tego nadawać będzie sie trening na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Możesz również w szybkim tempie maszerować w plenerze, [...]

[...] przynajmniej póki co postaraj się zachować jej "szkielet". zastąpic przetworzone produkty naturalnymi, wywalic wszelkie smieci z menu, pic wode, ruszać sie. jesli nie chcesz popalic mięcha to nie biegaj na czczo. oczywiscie mozesz, ale wtedy albo: bcaa albo szejk biakowy (jesli mowimy o porannych aero) lub aero po siłowym bezposrednio

[...] sie z woda wogole, Po samej leucynie pomiarow nie robilem, ale moge zrobic bo tez mam czytsa leucyne w prochu, Glukometr dobry %-) Robilem pomiary na czczo, pozniej po aero robionym na czczo i po aero robionym po spozyciu dawki bcaa, wychodzilo mniej wiecej to samo, a na te "badania" generalnie wzielo mnie poniewaz kilka razy po treningu [...]

wiesz co, te plusy to może być po prostu woda. może daj sobie jeszcze tydzień.-) treningi to nie kwestia życia i śmierci, ale jak masz ochotę się poruszać to aero jak najbardziej Czesc..owszem moze woda..bo lubie ja zbierac..tylko ze jestem po niby okresie..tzn okresu nie bylo..pryjmuje antykoncepcyjne i w trakcie 7 dniowej przerwy sie nie [...]

Nie pozbędziesz się tłuszczu na diecie masowej (dodatni bilans kcal) Jedynie co,to możesz wrzucić te aeroby by nie zalać się w większym stopniu.Tylko dlaczego rano aero a wieczorem siłówka ? Mniej efektywny trening na siłowni.Aero w dni nietreningowe 45 min i pamiętaj o diecie.

[...] nawet ilości tłuszczu... sam decydujesz kiedy zaczynasz a kiedy kończysz spalanie. Oczywiście zbyt długie redukcje są niewskazane... obetnij z diety ww... spozywaj je tylko okołotreningowo i ew do śnadania. Zwiększ ilość tłuszczy i białek. Zwiększ ilość ruchu dodając po każdym siłowym aero i w dni bez silowego trening aero lub interwał.

daj bcaa przed treningiem silowym po treningu siłowym (czyli przed aero) a po aero daj gainera z dosypką wpc najlepiej

[...] slabo sie znam, poczytalem troche o hiit i absie , chcialbym zrzucic ta oponke z mojego brzucha a przy okazji podrzezbic troszke cale cialo , hiit jest duzo lepszy od aero , zreszta na aero nie mialbym czasu i miejsca. Abs II ? nie wiem czy dalbym rade...slyszalem ze jest bardziej dla zaawansowanych, nie cwiczylem zbyt duzo brzucha , [...]

[...] mało, ale... 1.Kcal chcę zwiększyć w przyszłym tygodniu, gdy technika na siłce poprawi się. 2. Zazwyczaj dzionki moje wyglądają tak, że poza trenem (obecnie w tyg. - 3siła+2aero) dużo siedzę, piszę pracę. Ok, to może tak zwiększę do: 1. 1800- w dni siłowe 2. 1600- NT i aero No i druga sprawa, jutro mam t. siłowy, więc jak sądzisz robić te 2x10 [...]